Kronisk tretthetssyndrom, fibromyalgi og sørgende

Etter å ha fått diagnosen fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, er det normalt å føle seg en rekke følelser. Det er viktig for deg å håndtere disse følelsene og å gjenkjenne dem for hva de er - stadier av sorg. Du må sannsynligvis sørge for ditt gamle liv for å gjøre det beste med å administrere den nye.
I hennes bok På død og døende, Elizabeth Kubler-Ross identifiserer fem stadier av sorg som en pasient går gjennom etter læring av en terminal prognose. Mens FMS og ME / CFS ikke vil drepe deg, kan du fortsatt føle en overveldende følelse av tap. Det er forståelig fordi du sannsynligvis trenger å gjøre noen store endringer i din livsstil.
Stadiene av sorg er:

Nektelse: Et nekte å akseptere hva som skjer.
Angst: Å føle at det ikke er rettferdig eller å være sint generelt.
Forhandling: Lovende noe som å være en bedre person hvis situasjonen går bort.
Depresjon: Å gi opp, ikke bry deg om hva som skjer.
Godkjennelse: Kommer til vilkår med situasjonen og er klar til å gå videre.

Når du har flyttet gjennom disse stadiene, vil klare sannsynligvis være enklere, men du kan fortsatt ha følelsesmessige tilbakeslag. Hvis du ikke klarer å utvikle seg gjennom stadier av sorg eller føler at du kan være klinisk deprimert, sørg for å fortelle legen din. Du må kanskje se en rådgiver for å hjelpe deg gjennom det, og medisiner kan også hjelpe. Husk at klinisk depresjon ofte forekommer i forbindelse med disse forholdene.
Du bør også bygge et støttenettverk, enten det er gjennom venner og familie eller støttegrupper i samfunnet ditt eller online. Ha noen du kan snakke med når ting blir tøffe.

Mestringsstrategier

Effektivt å håndtere dine ME / CFS symptomer kan hjelpe deg å bli mer funksjonell og forbedre livskvaliteten din. Eksperter anbefaler flere livsstilsendringer, blant annet:

Redusere stress: Ta skritt for å redusere ditt daglige stressnivå og lære hvordan du bedre skal håndtere stresset du ikke kan unngå, muligens gjennom avslappeteknikker, yoga eller tai chi.
Få nok søvn: Øv god søvnvaner, for eksempel å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Begrens søvn på dagen, og la nok tid til tilstrekkelig søvn.
Trene regelmessig: Ferdig ordentlig, trening kan forbedre symptomene. Men du må begynne sakte og bygge opp gradvis. En fysioterapeut kan hjelpe deg å sette sammen et godt diett.
Tempo deg selv, men vær aktiv: Hold aktiviteten din konsistent dag til dag. Unngå fristelsen til å gjøre ekstra på dine gode dager, fordi det kan føre til mer dårlige dager. Mens noen mennesker forlater jobben og avslutter aktiviteter på grunn av ME / CFS, har folk som holder seg til moderate, konsistente aktivitetsnivåer en tendens til å føle seg bedre enn de som er inaktive.
Opprettholde en sunn livsstil: Dette inkluderer å spise et balansert kosthold, begrense koffein, ikke røyke, få mye væske, få tilstrekkelig hvile, administrere stress og trene regelmessig.