Te for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Kan det hjelpe å drikke te til fibromyalgi (FMS) eller kronisk tretthetssyndrom (ME / CFS)? Det kan bare.
Te er en av de mest populære drikker i verden, men det er helt nede på listen i USA, som kommer inn bak kaffe og brus. I de siste årene har imidlertid studier som tyder på helsemessige fordeler av te, økt sin profil og popularitet her.

Bak Hype

Så er det alt skudd, eller er det noe for det?
Ifølge forskning ser det ut som te har flere ting å tilby, både for offentligheten generelt og for de av oss med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Mye av forskningen er i sine tidlige stadier, og noen resultater er motstridende, men et bilde kommer frem.
Te inneholder to ting som ser ut til å gi helsemessige fordeler: polyfenoler og teanin. Mens te ikke har blitt studert spesielt som behandling for FMS og ME / CFS, har vi forskning som tyder på at disse to ingrediensene kan holde noe løfte for oss.

polyfenoler

Polyfenoler har fått løvenes andel av oppmerksomheten når det gjelder teens siste publisitet. Forskning viser at de kan:

Tilby beskyttelse mot koronar hjertesykdom
Beskytt mot slag
Forbedre blodkar dilatasjon
Beskytt mot mange typer kreft
Hjelp å regulere blodsukker

Polyfenoler er en type antioksidant. Antioxidanter er sannsynligvis noe du vet skal være bra for deg, men forstår egentlig ikke. Vitenskapen bak dem er komplisert og har å gjøre med molekyler kalt frie radikaler.
For de som ikke er egentlig i vitenskapen, tenk på frie radikaler som nedbruddceller. Vi har alle noen. Men hvis du blir for mange, kan de ifølge forskningen gjøre deg syk. Antioksidanter har hva de cellene trenger for å reparere seg selv og være sunn igjen.
La oss nå bryte ned ordet "antioksidant":

Anti = mot
Oksidant = noe som forårsaker oksidasjon, som er en sammenbrudd av kjemikalier på grunn av oksygenpåvirkning (rust er et eksempel på oksidasjon)

En fremvoksende forskningslinje har å gjøre med oksidasjonsrollen i FMS, ME / CFS, og noen andre relaterte sykdommer. Spesielt er det oppbygging av nitrogenoksyd, noe som fører til oksidativt stress (for mye oksygenrelatert brudd). Forskerne bak denne teorien mener at for mye nitrogenoksid i kroppen starter en kjedereaksjon som både utløser disse forholdene og holder dem i gang.
Løsningen? Ifølge en 2017 studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, Polyfenoler fra te (samt kakao, bær og valnøtter) kan bidra til å redusere oksidativt stress.
I tillegg er en studie utgitt av International Journal for Vitamin og Ernæring Forskning i 2016 antydet at polyphenolrike matvarer kan redusere smerte og forbedre livskvaliteten hos kvinner med FMS.
Så te kan redusere smerte, behandle og forebygge sykdom, og forbedre livet ditt. Ikke verst.

Theanine

Theanin, også kalt L-theanin, er også en antioksidant. Det er bare funnet naturlig i te og en bestemt type sjeldne sopp. En syntetisk form er også tilgjengelig som kosttilskudd.
Theanine har blitt ganske godt undersøkt og antas å:

Øk varsel og forbedre minnet
Øk energi uten å forårsake uklarhet
Lindre angst
Hjelpeavsla uten døsighet
Beskytt hjerneceller
Øk nivåene av nevrotransmitterne dopamin og norepinefrin (som kan være lav i FMS og ME / CFS)
Lavere aktivitet av nevrotransmitterglutamatet (som kan være høy i FMS)
Øk produksjonen av T-celler i immunsystemet (som kan være lav i ME / CFS)
Hjelp å regulere søvnvåkningssyklusen, som ofte dysreguleres under disse forholdene

Det er mange potensielle fordeler. Du får ikke alt det bare fra en kopp te, skjønt.

Hva du trenger å vite om te

Det er mer å te enn pinky opp eller pinky ned. For å få de fulle helsemessige fordelene ved å drikke te, må du kjenne noen ting om det.

Teanin og polyfenoler er bare i sann te: grønn, svart, oolong og hvit te, som alle kommer fra Camellia sinensis-treet. Herbal "te," rooibos og yerba mate har ikke ekte teblad i dem og inneholder derfor ikke disse nøyaktig samme ingrediensene. (De kan ha sine egne helsemessige fordeler, bare ikke disse.)
Koffeinert te kommer også fra Camellia sinensis-treet, og bladene har gått gjennom en kjemisk prosess som striper ut koffein. Pass på at pakken sier "koffeinfritt", men ikke "koffeinfri", eller du kan få urtete.
Decaf te holder sin teaninnhold gjennom koffeinhalseprosessen, men vi vet ikke om de beholder polyfenoler.
Teens styrke er viktig. Studier som så på bratt tid, foreslo at det tok minst tre til fem minutter for teen å nå den nødvendige styrken for å gi en helsemessig fordel.
Avhengig av den studerte sykdommen, trengte deltakerne å drikke mellom to og seks kopper per dag for å få nok polyfenoler.

Grønn og oolong te inneholder mer polyfenoler enn svart te.
Flaske te kan inneholde mye sukker eller kunstig søtningsmiddel sammen med andre ting du kanskje ikke vil ha i kostholdet ditt, spesielt i høye mengder. Husk å sjekke ingredienslisten.
Tea Tree Oil, også kalt melaleuca, gjør ikke kommer fra Camellia sinensis-treet. Selv om det kan gi noen helsemessige fordeler, inneholder den ikke tean eller te-polyfenoler.

Potensiell ulempe ved te-drikking

Te er generelt sett på som en sunn drikke, spesielt hvis den er usøtet. Imidlertid er ingenting uten mulige farer.
Det største problemet med te kan være at det inneholder koffein i omtrent samme mengde som kaffe (selv om mengder varierer sterkt på grunnlag av flere faktorer.) Hvis du ikke tolererer koffein, er dette et stort problem. Selv koffeinfri te kan inneholde spor av koffein.
Noen leger mener at noen stimulanser er dårlige for personer med ME / CFS, så sørg for å se etter negative bivirkninger eller oppblåsninger i symptomer som kan være fra te og snakk om det med legen din (som du burde med noe medisinsk, selv når det er naturlig.)
Te inneholder også høye mengder naturlige stoffer som kalles oksylater, noe som kan bidra til dannelsen av en bestemt type nyrestein. Hvis du er utsatt for oksylering av nyrestein, må du diskutere dette aspektet av te med legen din før du begynner å drikke det regelmessig..

Et ord fra Verywell

Hvis du drikker mye brus eller kaffe, og spesielt hvis du drikker det for koffein, vil du kanskje erstatte te for minst noen av dine daglige porsjoner. For å få en konsekvent mengde teanin, kan kosttilskudd være et enklere valg, men husk at du vil gå glipp av polyfenoler på den måten.
Igjen, hvis du bestemmer deg for å bruke noe medisinsk, til og med mat, er det en god ide å ta det opp med legen din.