Varmtvannsøvelse for fibromyalgi
Hvordan er det mulig? Det handler om intensitet og varighet. Begge må skreddersys for ditt individuelle nivå av treningstoleranse.
En form for trening for fibromyalgi som har hatt mye oppmerksomhet er varmtvannsøvelse. Tallrike studier har vist at det gir mange fordeler. Forskere sier det kan hjelpe:
- forbedre smerteltærskelen (punktet hvor følelsen blir smertefull)
- redusere anbudsverdier
- redusere smerte
- øke kognitiv funksjon
- forbedre funksjonell kapasitet
- forbedre mental helse
- redusere kroppsfett
- få deg til å oppleve din tilstand som mindre alvorlig
Hvor sterk er beviset?
Selvfølgelig, når du snakker om forskning, må du ta hensyn til hvor pålitelige studiene er.En 2014 gjennomgang av bevis publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews konkluderte med at det var lavt til moderat kvalitetsbevis at akvatisk trening er gunstig for fibromyalgi. Det har også funnet svært lavt lavt kvalitetsbevis som støtter kombinasjon av vann og landbasert trening.
Dette bevisnivået er ikke så uvanlig når det gjelder studier av ikke-medisinske behandlinger. Det indikerer imidlertid at resultatene dine kanskje ikke stemmer overens med studiekonklusjonene.
Du kan ha formildende faktorer som også gjør treningsbehandling mindre vellykket, spesielt når det gjelder overlappende forhold.
- Hvis du har kronisk tretthetssyndrom, som er vanlig i oss, kan symptomet på post-anstrengende mala gjøre deg langt mindre i stand til å tolerere anstrengelse og føre til alvorlige oppgang i symptomer.
- Hvis du er seriøst avkalket, må du kanskje trene langt mindre enn folk i studiene.
- Hvis du har overlappende forhold som inkluderer felles skade, for eksempel leddgikt, kan du trenge et program som er skreddersydd for deg og ikke bare for fibromyalgipatienter generelt.
Generelle fordeler
Vannøvelse er generelt lettere å utføre og mer gunstig enn den samme øvelsen på land, pluss det er mildere på kroppen din. Den har flere fordeler for oss.- Det er ikke-effekt, så det vil ikke kaste muskler og ledd.
- Oppdrift reduserer tyngdekraftsvirkninger, slik at bevegelse tar mindre innsats.
- Vann gir motstand, som hjelper deg å bygge styrke og utvikle bedre balanse.
- Neddykkelse i vann hjelper deg med å slappe av og senke smerteoppfattelsen.
Hvorfor varmt vann?
Et varmtvannsbasseng er godt for terapi fordi kaldt vann kan gjøre muskler spente opp. Det er spesielt viktig i FMS fordi mange mennesker med tilstanden er intolerante for kulde. Et varmtvannsbasseng er en som holdes rundt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som er flere grader varmere enn de fleste oppvarmede bassenger.Hvis du tåler kaldt godt og ikke føler musklene dine anspent i et vanlig temperaturbasseng, kan du prøve å trene der. Men se etter tegn på at kroppen din reagerer dårlig på kulde, både under og etter arbeidet ditt.
De fleste treningsstudioer har ikke terapeutisk varme bassenger. Legen din eller fysioterapeut kan vite om noen i ditt samfunn, eller du kan sjekke med lokale byråer og institusjoner, inkludert:
- høyskoler og universiteter
- YMCA eller YWCA
- rehabiliteringssentre
- Arthritis Foundation
- Påskeforseglinger
- Frelsesarmeen
- støttegrupper for leddgikt eller FMS
Starter
Ta kontakt med legen din før du begynner akvatisk behandling eller treningsprogram.- Se etter en kvalifisert instruktør eller terapeut.
- Start sakte, med korte, lavintensitets økter, og arbeid deretter gradvis opp.
- Start med 2 økter i uken, flere dager fra hverandre, for å se hvordan kroppen din reagerer på øvelsen.
- Kjenn dine begrensninger og hold deg innenfor dem. Ikke føler at du må gjøre det gjennom en hel klasse.
- Ikke prøv å presse gjennom smerten, da det sannsynligvis vil gjøre deg skadet mye verre senere.
- Snakk med legen din om timingen av smertestillende midler du er på. Hvis du tar dem før du trener, kan du savne kroppens tegn som du jobber for hardt.
