Varmt værsoverlevelse med fibromyalgi og ME / CFS

Varmt eller varmt vær kan beskattes for de av oss med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS), selv når temperaturen er ekstrem nok til å plage de fleste. Du kan finne deg selv overopphetet, svette veldig, med hendene og føttene dine opp og smerten og trettheten går gjennom taket.
Så hva er bak dette symptomet? Hvorfor bryter varmen oss og forårsaker så mange symptomer å sparke opp?
Først og fremst er det fordi mange av oss har temperaturfølsomhet for enten varme, kulde eller begge deler. Vi har en større fysiologisk respons på temperatur enn andre mennesker.
Vi vet ikke mye om dette symptomet for øyeblikket, men vi vet nok for å mistenke at det er et resultat av dysfunksjon i vårt autonome nervesystem, som er delen av nervesystemet som omhandler homeostase.
"Homeostasis" betyr at kroppen prøver å holde seg stabil og regulert på visse måter. Hjertet ditt slår i en bestemt hastighet, du puster inn og ut med en viss hastighet, din indre temperatur forblir innenfor visse parametere, osv.
Under disse forholdene synes homostase ikke å gjøre en veldig god jobb med noen ting. Så, i utgangspunktet, regulerer kroppene våre ikke bare temperaturen riktig. Resultatet er at vi har en tendens til å bli mer påvirket av omgivelsene enn friske mennesker er.
Dette er ikke et symptom som er lett å behandle. Faktisk forsøker ingen av våre felles behandlinger seg selv å målrette mot det. Det betyr at vi må lære å håndtere det på egen hånd. Vi må finne ut hvordan vi kan kjøle oss ned når vi overopphetes, men enda viktigere, vi må holde oss unna å bli for varmt i utgangspunktet.

Forhindre varmeproblemer

De beste måtene å holde på å bli for varmt er ganske opplagte: Hold miljøet kult og hold deg inne når temperaturen er for høy til komfort. Imidlertid er disse teknikkene ikke alltid mulige, og kan hindre deg i å gjøre mange ting du liker.
For de tidene når du ikke kan unngå varmen, holder deg kult, tar du litt forethought og forberedelse. Noen gode måter inkluderer:

• Stikker seg til kald mat og drikke
• Bruke en paraply for skygge
• Bruk en visir i stedet for en lue (slik at kroppens varme kan spre seg gjennom hodet i stedet for å bli fanget der)
• Bruk av løse klær laget av pustende stoffer
• Unngå varme bad eller dusjer, eller skyll med kaldt vann før du kommer ut
• Unngå hår styling produkter som bruker varme, for eksempel blåsørker eller flatjern

Noen mennesker med disse forholdene finner at dusjer er en dårlig ide, på grunn av varmen og flere andre faktorer.
Du må sannsynligvis begrense aktivitetsnivået på grunn av din sykdom, men vær spesielt forsiktig med å begrense hvor aktiv du er i et varmt miljø.

Avkjøles

Når du blir overopphetet, vil du sannsynligvis føle deg bedre hvis du kan kjøle deg av med en gang. Vi har en tendens til å ha en hardere tid på dette enn andre mennesker også.
Når du er hjemme, kan du bli hjulpet av ting som ispakker, kaldpresser eller vaskekluter, eller bløt i føttene i kaldt vann.
Du vil også være i stand til å kjøle seg ned når du er borte fra hjemmet, og det kan ta litt ekstra forberedelse.
Noen ideer inkluderer:

• Bære kjøler med is, ispakker og kalde drikker
• Kjører kaldt vann over hendene dine og / eller spruter det på ansiktet ditt
• Holder kjøleprodukter på hånden
• Bruk av lag
• Bruk sandaler eller slip-on sko som ikke krever sokker

Imidlertid kan vi møte et spesielt problem når det gjelder disse kjølemetoder. Hvis forkjølte gjenstander er for kalde for at du skal tolerere, kan de føre til økt smerte eller andre symptomer. Det skyldes et symptom som kalles termisk allodyni.

Et spesielt problem: Allodynia

Allodyni er en type smerte som kommer fra noe som normalt ikke ville være smertefullt. Med termisk allodyni kan temperaturer som ikke skader vev eller forstyrrer sunne mennesker, forårsake ekstrem smerte i oss.
Det betyr at en ispakke på et varmt panne kan være en dårlig ide. Prøv mildere metoder, som en kald vaskeklut, slik at du ikke støter på systemet.
Du må også bekymre deg for mekanisk allodyni, noe som er smerte fra noe som beveger seg over huden, og det kan inkludere luft.
Det betyr at en vifte eller klimaanlegg blåser rett på deg, kan også utløse betydelige mengder smerte. Hvis du ikke kan hjelpe, men være i veien for å blåse luft, kan du bli hjulpet ved å dekke huden din med et lett stoff.

Et ord fra Verywell

Mange mennesker som har problemer med overoppheting kan ha det motsatte problemet med å bli for kaldt. Det er viktig å lære om å holde deg varm, så vel som det underliggende symptomet på temperaturfølsomhet.
Jo mer du forstår hva som skjer i kroppen din, desto mer kan du kompensere for slike problemer. Det kan virke overveldende i begynnelsen, men hvis du jobber for å utvikle gode vaner, vil alt dette til slutt bli den andre naturen.