Varme mot is bør du bruke varme eller is for smerte?

Det er en langvarig debatt blant pin-lider om is eller varme er bedre for ulike typer vondt og smerter. Noen insisterer på at varme er det beste for smerte, mens andre forteller deg å isen det. Så hvordan vet du hvilken du skal bruke? Her er en enkel retningslinje for å bestemme hvilken som skal prøve først.

Vil Heat hjelpe min smerte?

Før du bruker varme, spør deg selv følgende spørsmål:

Har din skade helbredet?
Er musklene stramme og ømme?
Er smerten din plassert i ledd eller muskler?

Svarene på disse spørsmålene er relevante på grunn av hvordan varme virker for å lindre visse typer smerter.

Når skal du bruke Heat for Pain

Varme kan være en effektiv form for smertelindring hvis muskelspenning øker smerten din. Det kan også hjelpe "løsne" stive ledd. Dette gjør det egnet for muskuloskeletale tilstander, som for eksempel leddgikt og gamle muskelstammer eller forstuinger.

Når du ikke skal bruke varme

Men varmen er ikke effektiv og kan være skadelig for tilfeller av akutt smerte forårsaket av nye skader, for eksempel en plutselig forstukning eller belastning til en ekstremitet, da varme kan øke hevelse og betennelse. Varme bør heller ikke brukes på ødelagt eller skadet hud eller på områder med kreftvulster.

Når skal jeg bruke is for smerte

Hvis din skade er ny, kan is være svaret. Is kan bidra til å redusere hevelse og blødning, og kan redusere blåmerker forårsaket av traumer. Is er ikke bare for nye skader, men: det kan dumpe sensitive områder og redusere smerte sensasjoner forårsaket av kroniske forhold også.
Faktisk kan is være en effektiv smertestillende for mange kroniske smerteforhold, inkludert:

gikt
Ryggsmerte
Migrene hodepine
Trigeminal neuralgi

En liten av begge? Kombinere is og varme behandlinger for smerte

Mange behandlinger for smerte inkluderer bruk av både varme og is, med anbefalt trening eller strekk i midten. For visse typer smerter og skader kan du bruke varme til en muskel for å varme den opp, strekke og styrke den, og avslutt den av med en is for å avkjøle den. Det er ikke akkurat en spa-behandling, men det hjelper mange mennesker til å tolerere øvelsene som brukes i terapi som vil være til nytte for dem.

The Heat vs Ice Bottom Line

Hvis du er usikker på om du skal bruke varme eller is på smerter og smerter, kontakt legen din eller fysioterapeut. Din behandling anbefaling bør være basert på årsaken og kilden til smerte og hvor du er i behandling eller helbredelsesprosessen. Vær din egen advokat og utdyp deg selv på den beste tilnærmingen til smertelindring.

Andre smertestillende og skadelige ressurser

For flere ressurser på å behandle ulike typer smerter med varme, kulde eller begge deler, må du sjekke ut disse ressursene.
Bruke Heat for Pain Treatment
Slik er jeg en skade
Ryggskade: Varme eller is?
Hva er fuktig varme?
Varme eller kalde gelpakker hjelper til å lindre smerte og betennelse
Kronisk smertebehandling