Bruke distraksjon for å behandle kronisk smerte

Du tror kanskje det ikke er noe som kan distrahere deg fra å fokusere på kronisk smerte. Men har du noen gang hatt en bankende hodepine, satte deg ned for å se et fjernsynsprogram og glemte at du så vondt? Det har skjedd for mange av oss, og det er et godt eksempel på hvor kraftig tankene er når det gjelder smertekontroll. En viktig strategi for å håndtere kronisk smerte er å lære distraksjonsteknikker.

Er smerten alt i hodet ditt?

Noen ganger tror folk at smerte er alt i hodet. Til dels er de riktige. Smerte er oppdaget i ytre områder av kroppen gjennom spesialiserte nerver kalt nociceptorer og tolkes deretter i hjernen. Hvor mye oppmerksomhet hjernen vil gi til de smertesignalene, avhenger av hva som skjer på den tiden. Hvis du er i et overfylt område med mange ting du må ta hensyn til, for eksempel en flyplass, kan du føle den samme smerten annerledes enn hvis du er i et stille rom uten andre distraksjoner.
Hjernen din kan bare fokusere sin oppmerksomhet på så mange områder på en gang. Smerteopplevelser konkurrerer om oppmerksomhet med alle de andre tingene som skjer rundt deg. Bare hvor mye oppmerksomhet hjernen gir hver ting, avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor lenge du har skadet og din nåværende stemning.
Hva betyr dette for deg? Vel, hvis du har nagging smerte som ikke er helt kontrollert av medisinering, kan du ha en annen strategi for smertebehandling-distraksjon.

Nyttige distraksjoner Strategier

Alle har strategier som fungerer for dem. Som smertestillende medisiner, kan det hende du må prøve flere ting før du finner den distraksjonsteknikken som passer best for deg. Her er noen ideer for å komme i gang med å bruke distraksjonsteknikker for å håndtere kronisk smerte.

• Se favorittprogrammet ditt
• Ring en venn og snakk om alt annet enn smerte
• Les en bok
• Delta i en avslappende hobby, for eksempel strikking eller kortgjøring
• Gjør et utfordrende ord puslespill
• Lytt til beroligende musikk
• Spill et videospill
• Meditere

Vil distraksjonsteknikker ta smerten i veien helt? Sannsynligvis ikke. Men de vil hjelpe deg med å legge litt oppmerksomhet til andre ting, og kanskje gjøre smerten enklere å administrere. Når du lever med kronisk smerte, hjelper hver smertehåndteringsstrategi.
Som alltid bør du snakke med legen din hvis du har gjennombruddssmerter, spesielt hvis det er nytt for deg.