Bruke Distraksjon som en måte å håndtere følelser på

Formålaktig bruk av distraksjonsteknikker kan faktisk være til nytte for å hjelpe folk med å takle følelser som er sterke og ubehagelige. Hva er distraksjon og hva er noen eksempler på distraksjon som kan være nyttig?

Følelser, distraksjon og posttraumatisk stressproblemer (PTSD)

Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte svært sterke og ubehagelige følelser, for eksempel frykt, sinne, tristhet og skam. Disse følelsene kan være svært vanskelig å håndtere, og som et resultat kan de føre folk med PTSD til å bruke usunde copingstrategier, for eksempel alkohol eller narkotikabruk (selvmedisinerende). Selv om alkohol og narkotika kan begynne å fungere i å ta bort en intens følelse, er dette bare en midlertidig løsning. På lang sikt fører alkohol- og narkotikabruk til mer intense følelser og andre problemer.

På grunn av dette er det viktig å lære å håndtere svært sterke følelser i øyeblikket ved å bruke klare ferdigheter som ikke setter deg i fare for langsiktige negative konsekvenser. En slik ferdighet er distraksjon.

Hva det er

Som navnet tilsier, er distraksjon alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten din av en sterk følelse. Noen ganger, med fokus på en sterk følelse kan det føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Derfor, ved midlertidig å distrahere deg selv, kan du gi følelsene litt tid til å synke i intensitet, noe som gjør det enklere å administrere.

Hva det ikke er

En nøkkeldel av den ovennevnte definisjonen av distraksjon er ordet "midlertidig". Distraksjon handler ikke om å prøve å unnslippe eller unngå en følelse. Med distraksjon er det underforstått at du til slutt kommer tilbake til følelsen du hadde. Så, når intensiteten av følelsen har redusert, vil du prøve å bruke en annen ferdighet til å håndtere følelsene, som uttrykksfulle skriving.

Distraksjon kan holde deg trygg i øyeblikket ved å forhindre usunn atferd (som narkotikabruk eller bevisst selvskade) som oppstår som følge av en sterk følelse, samt å gjøre det lettere å takle det på lang sikt.

Fungerer det egentlig?

Det kan virke som om det er nyttig å tenke på en intens følelse, og forskning støtter dette funnet. Distraksjon ser ut til å være nyttig i å regulere følelser ikke bare med angstrelaterte forstyrrelser, som for eksempel med PTSD, men med depresjon og til og med akutte og kroniske smerter.

Det ser ut til at det er et fysiologisk grunnlag som kan bidra til å forklare disse funnene. Forskere har funnet ut at visse strukturer i hjernen er nært beslektet med PTSD.

Amygdala (del av limbic systemet) ser ut til å være over-stimulert hos personer som lider av PTSD. Denne delen av hjernen antas å være ansvarlig for behandling av minner samt betingede responser på frykt. Studier har funnet at distraksjon er i stand til å redusere aktiveringen av amygdala. Distraksjon ser også ut til å skape forandringer på enkelte områder av den pre-frontale cortex som også påvirkes av PTSD.

Hvordan Distraherer deg selv

Det er en rekke ting du kan prøve å distrahere deg selv. Nedenfor er noen vanlige distraksjonsteknikker.

Count tilbake fra et stort antall ved sjuder eller et annet nummer (for eksempel 856, 849, 842, 835, etc.).
Ta del i et morsomt og utfordrende spill som krever litt oppmerksomhet, for eksempel et kryssord eller Sudoku.
Fokuser oppmerksomheten på miljøet ditt. Gi navn på alle fargene i rommet. Prøv å huske og huske alle objektene du ser i et rom.
Gjør noe kreativt. Tegn et bilde eller bygg en modell.
Gjør noen gjøremål, for eksempel rengjøring av huset, vasking eller vasking.
Les en god bok eller se en morsom film.
Ring eller skriv et brev til en god venn eller et familiemedlem.
Trening.
Gå ut shopping (selv om det bare er vindu shopping).
Ta del i en selvsagtende oppførsel.
Øv oppmerksomhet. Fokuser på pusten din.

Finne dine egne distraksjoner

Prøv å komme opp med din egen liste over distraheringsaktiviteter som du kan bruke når du opplever en sterk følelse som er vanskelig å takle i øyeblikket. Jo mer du kan komme opp, jo mer fleksibel kan du komme på med den beste aktiviteten, avhengig av situasjonen du er inne i. Dette kan føle seg tvunget og kunstig først, men med tiden vil du finne det som distraherer deg selv fra vanskelig følelser blir mye enklere og nesten automatisk.

Noen ganger avviser vi noen av de enklere metodene for å takle våre følelser. Det er nesten som om å trenge mer - eller tåle bivirkningene av flere medisiner - betyr at en behandlingsmetode vil fungere bedre. Heldigvis er studier fortalt oss at denne "for-god-å-være-sanne" ferdigheten til å håndtere tøffe følelser virkelig er sant - i det minste når det kombineres med et omfattende behandlingsprogram for å hjelpe deg med å takle og til slutt trives med PTSD.