Før du kjøper en lysboks
Det er mange lysbokseprodukter på markedet som hevder å hjelpe sesongbasert affektiv lidelse (SAD), men her er det du bør vite før du kjøper en lysboks. Ikke alle lysbokser oppfyller de anbefalte kravene til behandling av SAD.
Hva er sesongmessig påvirkningssykdom?
Sesongavhengige sykdommer (SAD) er en type depresjon som er relatert til endringer i sesonger - SAD begynner og slutter på omtrent samme tidspunkter hvert år. Hvis du er som de fleste med SAD, begynner symptomene dine på høsten og fortsetter inn i vintermånedene, slikker du energien og gjør deg følsom. SAD forårsaker depresjon i løpet av våren eller tidlig på sommeren.
Behandling for SAD kan omfatte lysbehandling (fototerapi), psykoterapi og medisiner.
Ikke pus av den årlige følelsen som bare et tilfelle av "vinter blues" eller en sesongmessig funk som du må tøffe ut på egen hånd. Ta skritt for å holde stemningen og motivasjonen stabil hele året.
I de fleste tilfeller oppstår SAD symptomer i løpet av sen høst eller tidlig vinter og går bort under de søndre dager av vår og sommer. Imidlertid har noen mennesker med motsatt mønster symptomer som begynner på vår eller sommer. I begge tilfeller kan symptomene starte mild og bli mer alvorlig ettersom sesongen utvikler seg.
Dyp depresjon
Sesongavhengige sykdommer er en subtype av stor depresjon som kommer og går basert på årstider. Så symptomer på alvorlig depresjon kan være en del av SAD, for eksempel:
- Følelse deprimert mesteparten av dagen, nesten hver dag
- Følelsen håpløs eller verdiløs
- Har lav energi
- Å miste interessen for aktiviteter du en gang likte
- Har problemer med å sove
- Opplever endringer i din appetitt eller vekt
- Føler seg treg eller agitert
- Har problemer med å konsentrere seg
- Har hyppige tanker om død eller selvmord
Høst og vinter SAD
Symptomer som er spesifikke for vinteroppstart, SAD, noen ganger kalt vinterdepresjon, kan omfatte:
- irritabilitet
- Trøtthet eller lav energi
- Problemer med å komme sammen med andre mennesker
- Overfølsomhet mot avvisning
- Heavy "leaden" følelse i armene eller bena
- forsove
- Appetitten endres, spesielt et ønske om mat med høy karbohydrater
- Vektøkning
Vår og sommer SAD
Symptomer som er spesifikke for sommersesong sesongbasert affektiv lidelse, noen ganger kalt sommerdepresjon, kan omfatte:
- Depresjon
- Søvnproblemer (søvnløshet)
- Vekttap
- Liten appetitt
- Agitasjon eller angst
Før du kjøper en lysboks for SAD
Dette er kravene som anbefales av Center for Environmental Therapeutics (CET) for effektiv lysboksbehandling. Pass på at alle enheter du kjøper oppfyller disse spesifikasjonene.
Klinisk testing
Lysboksen du kjøper bør ha data fra peer-reviewed kliniske studier som støtter det.
Tilstrekkelig utgang
Når du sitter i en behagelig avstand fra lysboksen, skal den gi deg 10.000 lux belysning. Unngå produkter som mangler eller ubekreftede spesifikasjoner.
UV-filter
Fluorescerende lamper bør ha en jevn diffuserende skjerm for å filtrere ut skadelige ultraviolette stråler.
Bare hvit lys
Bokser som avgir hvitt lys foretrekkes over "fullt spektrum" lamper og blå lamper, som ikke gir noen kjent fordel.
Minimer glans
For å minimere blending bør lyset projiseres nedover mot øynene i en vinkel.
Tilstrekkelig størrelse
En større lysboks er bedre fordi selv små hodes bevegelser kan ta øynene ut av terapeutisk rekkevidde av lyset når en mindre lysboks brukes.
