Beste kilder til fiskeolje for depresjon

Forskning har vist at fiskeolje, som er rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, kan være nyttig i behandlingen av depresjon. Epidemiologiske studier tyder på at enten mangel på omega-3-fettsyrer eller ubalanse i forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer kan være knyttet til økte depresjonstall. Videre støtter en håndfull små, godt utformede studier bruken av fiskeolje som et tillegg til antidepressiv terapi.

Ikke alle fiskene er skapt lik, men.

Kilder for omega-3 fettsyrer

Den beste kilden til omega-3 fettsyrer fra fisk er villfisk fra nordlige farvann. Wild fisk spiser mye alger, som er rike på omega-3 fettsyrer. Farm-raised fisk bør unngås, siden de generelt er matet mat som er lite i omega-3 fettsyrer, som maismel.

Mulig forurensing av tungmetaller og pesticider er også et problem som bør vurderes når man kjøper fisk. De mindre kaldvannsfiskene, som sild, makrell, laks og sardiner, er dine beste valg. Større fisk og oppdrettsfisk kan samle toksiner i vevet. Kviksølv, polyklorerte bifenyler (PCB), dioksiner og pesticidrester er giftstoffene med største bekymring. På dette tidspunktet menes det imidlertid at fordelene med å konsumere fisk oppveier risikoen for de fleste.

Fiskeolje

Hvis en person ikke liker å spise fisk, er et annet mer praktisk alternativ å ta et fiskeolje supplement. I tillegg til å være mer praktisk, tyder studier på at fiskeolje-kosttilskudd er mye mindre sannsynlig enn at fisk skal inneholde forurensninger, på grunn av rensingen som skjer under produksjonsprosessen. Gravide kvinner og barn, spesielt, bør ta fiskeolje kosttilskudd i stedet for å spise fisk for å unngå denne forurensningen.

Hvis du tar fiskolje fordi du har høye triglyserider, en type fett som er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, kan legen din foreskrive en reseptbelagt fiskeolje som Lovaza for deg. Reseptfrie fiskeoljekapsler inneholder høyrenset fiskeolje med større konsentrasjon av omega-3-fettsyrer enn de fleste over-the-counter fiskeoljekapsler. Dette er nyttig for forhold som høye triglyserider der det er behov for større doser av omega-3 fettsyrer.

Andre gode kostholdskilder til omega-3 fettsyrer inkluderer linfrø, nøtter og fortified foods som visse merker av egg, melk og appelsinjuice. Disse alternativene er spesielt gode for de som har vegetarisk eller vegansk kosthold, som kanskje ønsker å unngå visse animalske produkter som fisk.