Guided Imagery for depresjon
Guidede bilder er en selvpleieteknikk som sies å hjelpe til med behandling av depresjon. Ofte ledet av en utøver eller et opptak, tar sikte på å minimere negative eller stressfremkallende tanker ved å fokusere på hyggelige bilder. Noen alternative medisinforutfordrere antyder at guidet bilder kan bidra til å avlaste depresjonen delvis ved å endre visse kroppsforbindelser som antas å påvirke mental helse.
Selv om visualiseringsøvelsene som brukes i guidet bilder, har en tendens til å variere, inkluderer de ofte konsentrere seg om fredelige og trøstende bilder, for eksempel fredfulle naturbilder.
Hvorfor er guidet bildebruk brukt til depresjon?
Foreløpig forskning indikerer at praktiserende guidet bilder kan bidra til å forbedre humøret, en nøkkelfaktor for å lindre depresjon. Det er også noen bevis på at guidet bilder kan bidra til å redusere stress, et annet problem som er nært knyttet til depresjon.
Forskning tyder på at guidet bilder kan hjelpe med en rekke andre stressrelaterte helseproblemer, inkludert kronisk smerte og søvnløshet.
Vitenskapen bak Guided Imagery and Depression
Selv om det foreløpig mangler store, langsiktige kliniske studier som tester bruken av guidet bilder i behandling av depresjon, tyder noen få små studier på at denne teknikken kan være nyttig for depresjon.
I en foreløpig studie publisert i Arkiv av psykiatrisk sykepleie I 2009 fortsatte 60 personer med depresjon enten sin vanlige pleie eller lyttet til en kompakt plate som inneholder guidede bilderøvelser en gang om dagen. Etter 10 dager viste de som ble tildelt behandling med guidet bilder et betydelig forbedret depresjon (så vel som i angst og stress).
I tillegg har en del undersøkelser funnet at guidet bilder kan hjelpe til med å behandle depresjon relatert til andre helseproblemer. Denne forskningen inneholder en studie publisert i Holistisk pleiepraksis i 2015, hvor 60 personer med fibromyalgi ble tildelt en kontrollgruppe eller behandling med guidet bilder i åtte uker. Sammenlignet med kontrollgruppen rapporterte de som praktiserte guidet bilder signifikant lavere nivåer av depresjon og smerte ved studiens slutt.
I tillegg er en studie publisert i Kreftpleie i 2002 fastslått at guidet bilder kan hjelpe til med å behandle depresjon blant mennesker med kreft.
For denne studien ble 56 personer med avansert kreft som opplevde angst og depresjon, tildelt en av fire behandlingsbetingelser: trening i progressiv muskelavsla, trening i guidet bilder, en kombinasjon av progressiv muskelavslapping og guidet bildeopplæring eller en kontrollgruppe . Mens progressiv muskelavslapping og guidet bilder ikke syntes å redusere angst, syntes pasienter som praktiserte disse teknikkene å oppleve forbedringer i depresjon og livskvalitet.
Advarsler
Selv om guidet bildebehandling generelt anses som trygt når det brukes riktig, er det viktig å merke seg at denne teknikken ikke skal brukes som erstatning for den psykisk-helsepersonlige forsyningen av depresjon.
Hvis du opplever symptomer på depresjon (som en vedvarende følelse av tristhet og / eller håpløshet, tap av interesse i daglige aktiviteter, redusert energi og problemer med å konsentrere seg), sørg for å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell så snart som mulig. mulig.
Alternativer til Guided Imagery for Depresjonsbehandling
Flere andre typer alternativ terapi kan være gunstig for personer med depresjon. For eksempel foreslår forskning at mottak av akupunktur, gjennomgår biofeedback-trening og øve meditasjon, hver viser løfte som en alternativ tilnærming til depresjon.
Hvis du vurderer bruk av guidet bilder (eller annen type alternativ terapi) i behandlingen av depresjon, kontakt en psykisk helsepersonell for å få hjelp til å inkorporere terapien i din selvomsorgsplan.
