Stress, depresjon og psykosomatisk sykdom

Enhver sykdom som har fysiske symptomer, men har sinnet og følelsene som opprinnelse, er definert som en psykosomatisk sykdom. En psykosomatisk sykdom stammer fra følelsesmessig stress eller ødeleggende tankemønstre, og utvikler seg med fysiske symptomer, vanligvis når en persons immunsystem er kompromittert på grunn av stress. Depresjon kan faktisk være en årsak til psykosomatisk sykdom.

En vanlig misforståelse er at en psykosomatisk tilstand er imaginær eller "alt i en persons sinn". Faktisk er de fysiske symptomene på psykosomatiske forhold virkelige og bør behandles raskt, som med enhver annen sykdom.

Tilkoblingen

Stress og depresjon kan bokstavelig talt uttrykkes som smerte og sykdom. For eksempel, sammenlign kroppen din med en trykkkomfyr. Hvis det er lov å lufte dampen, sitter det der og gjerne koker sammen. Hvis det ikke er tillatt å lufte dampen, vil trykket bygge opp og opp til lokket blåses av. Folk er ikke forskjellige, og depresjon kan være manifestasjon av det.

La oss nå si at du har en komfyr under press, men du bruker trykk for å holde det lokket på (den menneskelige ekvivalenten vil holde deg i dine følelser). Hva skjer? Til slutt vil fartøyet bryte på sitt svakeste punkt. Det samme gjelder for folk.

Hvis et av kroppssystemene dine blir svekket, er det her en stressrelatert sykdom er mest sannsynlig å utvikle. Hvis ditt svakeste punkt fysisk er nakken, vil du utvikle nakkesmerter. Eller ryggsmerter. Eller sår. Eller hyppige forkjølelser og influensa. Du får bildet.

Diagnose

Fordi legen din ser etter en fysisk årsak til smerten din, kan han finne det vanskelig å gi deg en diagnose og behandlingsplan, da den underliggende depresjonen (og dens effekter) kan være under radaren.

Nøkkelen er å se etter en kilde til stress i personens liv som personen ikke klarer seg, spesielt når det ikke er andre åpenbare årsaker til problemet. Ved å behandle det underliggende stresset og depresjonen, kan det også være mulig å helbrede de fysiske problemene også.

Dette er ikke å si at de fysiske symptomene du opplever, bare skal behandles fra et mentalt helse-synspunkt. Som nevnt er de fysiske symptomene på psykosomatisk sykdom ekte. Smerten du føler i nakken, føles ikke bare i hjernen din, men de kjemiske kaskader som begynner med stress kan føre til faktisk betennelse i nakke musklene.

Mens det er viktig å "gå oppstrøms" og behandle roten til problemet (administrere stress), er det også viktig å håndtere de virkelige symptomene til du får muligheten til å behandle oppstrømsproblemer. Du kan ønske å tenke på psykosomatisk sykdom som flommen som oppstår fra en elv når en dam bryter. Det viktigste skrittet i å hindre ytterligere oversvømmelse er å fikse fanden. Likevel er det også viktig å håndtere oversvømmelsen som har skjedd nedstrøms mens dammen blir reparert. Med andre ord, du må kanskje prøve massasje, fysioterapi eller en anti-inflammatorisk samtidig som du begynner å håndtere stress i livet ditt.

Gjenkjenne når du er stresset

Det første trinnet er å lære å gjenkjenne når du er under ekstrem stress. En enkel test for å finne ut om du føler deg stresset: ta begge hender og ta på nakken. Hvis hendene dine føler seg betydelig kaldere enn nakken din, blir du stresset. Hvis de er varme, er du avslappet. Andre tegn på stress inkluderer:

Svette håndflater
Spente muskler
Sommerfugler i magen
Raskt hjerterytme.

Lær å gjenkjenne de tegn på stress som er unikt for deg. Med kvinner, inkluderer tegn på stress ofte tretthet til tross for å være godt uthvilt, irritabilitet (spesielt hos dem som er nærmest deg), abdominal oppblåsthet, til og med endringer i menstruasjonene dine.

Tegn og symptomer på stress hos menn er mer sannsynlig å inkludere brystsmerter, økt blodtrykk, og endringer i kjønnssjåfør. Symptomer på stress varierer også etter alder. Tegn på stress i en tenåring kan lett bli savnet under den normale angsten av ungdomsårene.

Lærehåndteringsmekanismer

Når du vet hvordan du gjenkjenner når du blir stresset, er neste trinn å lære å håndtere mekanismer. En veldig viktig måte å takle: Ikke hold i dine følelser! Som trykkkokeren vil trykket finne en vei ut. Du kan være som trykkkokeren som utlufter dampen på en kontrollert måte, eller du kan la stresset finne ditt svakeste punkt for å komme ut og eksplodere. Den kontrollerte måten er tryggere og sunnere for deg.

I tillegg til å vurdere sunne håndteringsmekanismer for å bekjempe stress, sjekk for å se om du bruker noen usunde håndteringsmekanismer for stress som for mye koffein eller alkoholinntak.

Kontrollerte måter du kan takle inkluderer:

Snakker med noen du stoler på.
Bli med i en støttegruppe.
Avslapping teknikker (sjekk ut disse stress management teknikker for å se hva som kan fungere best for deg).
Tar litt fritid for deg selv.
Ta en pause fra situasjonen du er i.
Vurder et urte supplement for stress som Kava Kava eller Valerian for å hjelpe deg med å slappe av (husk at urte kosttilskudd kan få bivirkninger akkurat som reseptbelagte medisiner, og det er viktig å snakke med legen din om hva som er trygt).
Prøv en av disse stress-busting urtete.
Ta vare på helsen din ved å spise riktig, trene og ikke røyke.
Å være ærlig med de rundt deg (å opprettholde en løgn er veldig energiforbrukende)
La slippe av gamle grudder. Her er noen tips om å gi slipp på stress og sinne. Husk at noen ganger slippe av en forhold som understreker at du trengs.
Gjør noe fint for andre (hvis du ikke er vant til å gjøre dette) eller ta litt tid bare for deg (hvis du alltid ofrer for alle andre).

Listen er uendelig. Bare vent den dampen!

Vær villig til å la gå

Den tredje og siste komponenten: villighet. Det er riktig, villighet. Du må være villig til å gi slipp på dine forventninger om hva du må gjøre. Du må være villig til å gi slipp på gamle skam og skuldre som styrer oppførselen din. Du må tillate deg å bare være menneskelig. Det er greit for menn å gråte og være følelsesmessige. Det er greit for kvinner å la noen andre ha en tur med husarbeidene. Det er greit å ikke komme til målene dine hvis du gjør det beste du kan. Noen av dine største stressorer kan faktisk komme fra deg selv.