Typer psykoterapi for depresjon
Psykoterapi kalles ofte "talk therapy" fordi det innebærer at en pasient og en psykoterapeut sitter i et rom som snakker, men det er mye mer enn det. Psykoterapeuter har trening i en rekke teknikker som kan bli ansatt for å hjelpe pasientene til å komme seg fra psykisk lidelse, løse personlige problemer og skape ønskede endringer i deres liv.
Psykoterapi kan være en effektiv behandling for depresjon fordi det kan hjelpe deg å dykke inn i de underliggende årsakene til depresjonen og lære nye håndteringsevner.
Mange av de terapeutiske modaliteter som er beskrevet nedenfor, har bevis som støtter deres fordel ved behandling av depresjon. Flere studier tyder imidlertid på at kombinasjonen av antidepressiv og psykoterapi er den beste tilnærmingen, på grunn av den biopsykososiale opprinnelsen til de fleste humørsykdommer.
De vanligste typene som brukes til depresjon
Kognitiv terapi: I hjertet av kognitiv terapi er ideen om at våre tanker kan påvirke våre følelser. For eksempel, hvis vi velger å se etter sølvfôr i alle erfaringer, vil vi være mer sannsynlige å føle seg bra i motsetning til om vi bare fokuserer på det negative. Kognitiv terapi hjelper pasientene til å lære å identifisere vanlige mønstre av negativ tenkning, kalt kognitive forvrengninger og forvandle de negative tankemønstrene til mer positive, og dermed forbedre pasientens humør.
Behandlingsterapi: Behandlingsterapi er en type psykoterapi som fokuserer på å endre uønsket atferd. Den bruker prinsippene for klassisk og operant kondisjonering for å styrke ønsket oppførsel mens eliminere uønsket atferd.
Kognitiv atferdsterapi: Fordi kognitiv terapi og atferdsterapi virker godt sammen for å hjelpe depresjon og angstlidelser, kombineres de to ofte i en tilnærming kalt kognitiv atferdsterapi (CBT).
Dialektisk adferdsterapi: Dialektisk oppførselsterapi er en type CBT. Hovedmålet er å lære pasientens ferdigheter til å takle stress, regulere følelser og forbedre relasjoner med andre. Dialektisk atferdsterapi er hentet fra en filosofisk prosess kalt dialektikk. Dialektikken er basert på konseptet at alt er sammensatt av motsetninger, og at forandringen skjer når en motsatt kraft er sterkere enn den andre. Denne typen psykoterapi inkorporerer også mindfulness praksis fra buddhistiske tradisjoner.
Psykodynamisk terapi: Psykodynamisk terapi er basert på antagelsen om at depresjon kan oppstå på grunn av uløste, vanligvis ubevisste konflikter, som ofte kommer fra barndommen. Målet med denne typen terapi er for pasienten å bli mer oppmerksom på deres fulle utvalg av følelser, inkludert motstridende og plagsomme, og for å hjelpe pasienten til å bære disse følelsene mer effektivt og sette dem i et mer nyttig perspektiv.
Interpersonell terapi: Interpersonell terapi er en type terapi som fokuserer på fortid og nåtid sosiale roller og mellommenneskelige interaksjoner. Under behandlingen velger terapeuten vanligvis ett eller to problemområder i pasientens nåværende liv å fokusere på.
Ulike typer psykoterapiformater
Individuell terapi: Denne modaliteten innebærer en-til-ett-arbeid mellom pasient og terapeut. Det tillater pasienten å ha full oppmerksomhet til terapeuten, men er begrenset ved at den ikke tillater terapeuten en mulighet til å observere pasienten innenfor sosiale eller familieforhold.
Familieterapi: Denne tilnærmingen er mest nyttig når det er nødvendig å arbeide med dynamikk i familiegruppen.
Gruppeterapi: Gruppeterapi involverer vanligvis hvor som helst fra tre til femten pasienter. Det gir pasienter muligheten til å gi og motta gruppestøtte i å håndtere sine spesifikke problemer og gir terapeuter muligheten til å observere hvordan de samhandler i gruppevalg. Det kan også være et billigere alternativ til individuell terapi.
Parterapi: Denne typen terapi er rettet mot ektepar og de i engasjerte relasjoner som ønsker å forbedre sin funksjon som et par.
Finn den beste teknikken og terapeut for deg
Anbefalinger fra andre kan ofte være den beste måten å finne en god terapeut på, men til slutt bestemmer du hvorvidt de to av dere klikker. Det er godt innenfor dine rettigheter til å "intervjue" en ny terapeut og, hvis du føler at ting ikke virker, for å prøve en ny.
