Fakta om fase 1 av South Beach Diet
South Beach Diet gir lister over mat for å unngå og mat å nyte under ulike faser av planen. South Beach Phase 1 matvarer er spesielt viktige fordi det er under dette stadiet av programmet at du legger grunnlaget for betydelig vekttap. Faktisk vil du sannsynligvis gå ned i vekt raskere under dette restriktivt stadium. Bruk denne South Beach mat listen for å holde fast i planen og gjøre fase 1 vekttap en suksess.
Vekttap
Under fase ett av South Beach Diet, vil du kunne spise mange av maten du for øyeblikket liker, inkludert biff og et utvalg av grønnsaker. Disse matene er lave på glykemisk indeks, og de vil hjelpe deg med å eliminere cravings for stivelsesholdige karbohydrater og søtsaker.
Du bør ikke føle seg fratatt i fase 1 i South Beach Diet, men noen dieters finner dette stadiet utfordrende. Enhver endring i vanlig diett kan være vanskelig å vedlikeholde. Men den gode nyheten er at mange South Beach dieters mister mye vekt i denne korte fasen.
Så hvor mye vekt kan du miste? Det avhenger av din startvekt og hvor nøye du følger planen. Du vil kutte karbohydrater i denne fasen, og det vil hjelpe deg med å redusere overflødig vannvekt. Du kan se en fem pund endring på skalaen eller enda mer i løpet av en uke. På to uker vil du sannsynligvis se et enda større vekttap hvis du opprettholder planen riktig.
Så hva er forskjellen mellom de som mister mye og de som slutter? Strømpe på riktig South Beach Phase 1 mat og eliminere alle Fase 1 forbudte matvarer er nøklene. Så ta tak i denne listen og gå til matbutikken for å legge opp. Rengjør deretter kjøleskapet og pantryet ditt og sett opp kjøkkenet ditt for kostholdssuksess.
Populære tillatte matvarer
Du finner mange av dine vanlige menyelementer på den tillatte matlisten for fase 1. Men spis ikke bare maten du er kjent med. Fase 1 er en mulighet til å prøve nye smaker og sette nye sunne vaner for langsiktig vekttap. Noen av de mer populære South Beach Phase 1 Foods er oppført her.
Populære Fase 1 Tillatte kjøtt, Fjærkre, Sjømat
- Kokt skinke
- Lean kutt av biff som flankebiff eller øye med runde
- Hudløs kalkun og kyllingbryst
- Kanadisk og kalkun bacon
- Indrefilet av svin
- Nedre fett og lavere natrium lunsj kjøtt inkludert magert deli roastbiff eller røkt kalkun
- Alle typer sjømat (begrense dem med kvikksølv), inkludert sashimi
- Mange soyabaserte kjøttsubstitutter som soya bacon eller soycrumbles
Hvis du ikke elsker å spise kjøtt eller hvis du er vegetarianer, kan du få protein fra bønner. Mange bønner er tillatt under inkludert:
- Black Eyed Peas
- Store nordlige bønner
- kikerter
- Pinto bønner
Du kan også spise sunne nøtter inkludert mandler, cashewnøtter eller macadamia nøtter. Men du må begrense inntaket til en servering per dag.
Populære Fase 1 Tillatte Grønnsaker
- tomater
- squash
- løk
- sopp
- Salat
- spirer
- Spinat
- okra
- Blomkål
- Brokkoli
- Rosenkål
- Peppers
Populær Fase 1 Tillatt Meieri og Fett
- Lavmette oster
- Høstost (1%, 2% eller fettfri)
- Hele egg og eggehviter
- Opptil 2 ss sunne oljer som olivenolje, rapsolje eller saflor.
- Avokado (1/3 avokado er lik en spiseskje av ditt sunne oljeinntak)
- Salat dressing med mindre enn 3 gram sukker (2 ss per dag)
Den komplette South Beach Diet Food List
Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den på The South Beach Diet, bør du laste ned og skrive ut South Beach Food List. Listen inneholder lovlige og forbudte matvarer for alle stadier av vekttapsprogrammet, inkludert vektvedlikehold.
Det er også nyttig å kjøpe South Beach Diet Supercharged. Boken inneholder en liste over Fase 1 tillatte matvarer sammen med tips, råd og retningslinjer for alle andre stadier og for South Beach Diet treningsprogram. Boken er godt skrevet av Dr. Arthur Agatston og er lett å følge. Det er en smart referanse til å holde på bokhyllen din hvis du vil slanke seg og bli sunn.
