Komme i gang på Protein Power Diet

Protein Power Diet er en low-carb diett plan utviklet av leger Michael og Mary Dan Eades. Først publisert som en bok i 1997, er det fortsatt et populært alternativ blant de mange diettprogrammene som er tilgjengelige i dag.

Som beskrevet i boken, "Protein Power", fokuserer Eades 'diett på høyprotein, moderat og fettfattig og karbohydrater. Legene baserte det på deres forskning og hevdet at det hjelper folk å miste vekt og føle seg sunnere generelt. Bedre ennå, det er ingen store ofre som noen planer krever, og folk synes å være ganske fornøyd etter at de har startet dietten.

Mens det høres bra ut, hvordan kan du komme i gang på riktig måte? Her er seks enkle trinn som kan hjelpe deg med å finne suksess med Protein Power Diet.

Protein Power Diet Diet Basics

Det er flott å kunne finne gratis Protein Power-informasjon her og på andre nettsteder, men det er egentlig ingen erstatning for å lese de opprinnelige bøkene. Før du begynner på en diett, er det viktig å vite hva du får deg til i løpet av lang tid, og å grundig forstå årsakene til matvalgene du vil lage.

Eades har skrevet en rekke bøker, selv om det ofte er best å starte med originalen "Protein Power", publisert i 1997. Hvis du etter å ha lest det, har kostholdet fortsatt interesse for deg, henter en av deres nyere bøker for litt ekstra hjelp og noen nyttige alternativer.

Hvordan telle karbohydrater

Protein Power Diet Diet-planen er avhengig av å vite hvor mye karbohydrat er i alt du spiser. Derfor er det av største betydning å lære om karb telling. Det finnes bøker med karbontall (inkludert en av Eades) og også programvare du kan kjøpe eller bruke online.

Det er også et alternativ til carb telling, og det presenteres i Eades 'bok "The 30 Day Low Carb Diet Solution." I stedet for å telle karbohydrater, angir denne tilnærmingen portioner av karbholdig mat. De lister hva som betyr "små", "middels" og "store" porsjoner avhengig av fasen av dietten du er i.

For eksempel, i første fase kan du ha 2 små porsjoner karbohydrater ved hvert måltid. Eksempler på en liten servering ville være:

2 kopper rå brokkoli
1 kopp kokte grønne bønner
Ubegrenset spinat
2 aprikoser
1/2 avokado
1/2 kopp bringebær
1 stykke lav-carb brød

Det er relativt enkelt og hver fase inneholder like deler som passer til det stadiet av vekttapplanen. Som du kan se, kan dette være en mye enklere metode for noen folk å følge enn å telle hver carb.

Hvor mye Protein du trenger

Som tittelen på dietten antyder, er det viktig å få nok protein til suksessen til dietten. Eades har kommet opp på flere måter å bestemme dette i de forskjellige bøkene de har skrevet.

De startet i "Protein Power" ved hjelp av en formel basert på magert kroppsmasse. De forenklet det ved å gi diagrammer basert på høyde og vekt i "Protein Power Lifeplan." Disse gir de fleste 100-120 gram protein per dag. Dette er over minimumsanbefaling, men godt innenfor retningslinjene fra National Academy of Sciences.

I "The 30 Day Low Carb Diet Solution" ga Eades et alternativ for de som ikke vil telle proteingram. I likhet med måten de karbohydrater har, har de flere serveringsstørrelser protein, med bilder for å illustrere hvor stor en del av portene er.

Høyprotein matvarer inkluderer egg, bønner, nøtter og kjøtt, så du kan allerede se appellen av denne dietten. Nøkkelen er å vite hvor mye protein du trenger, så vær oppmerksom på delkontroll.

Slik planlegger du måltider fremover

Å planlegge maten på forhånd er den viktigste delen av å starte på en ny måte å spise på. Dette kan egentlig ikke understrekes nok. Planlegg minst en ukes verdi av menyer, og få mat til hånden noen dager før tid. Da blir du ikke fanget og lurer på hva du skal spise.

Finn inspirasjon til å begynne å planlegge de nye menyene dine:

Low Carb Breakfast Ideas
Low-Carb Lunch Ideas
Low Carb Snack List
Lavprøveprøvemenyer (20-50 gram carb per dag)
Low Carb Oppskrifter
Low Carb Superfoods

Hvordan bli vellykket på en ny diett

Den første uken med en ny diett kan være ganske utfordrende, og dette er normalt. Vet at det vil være grove flekker, spesielt ettersom kroppen din tilpasser seg en ny måte å spise på.

Det er sannsynlig at du vil gå gjennom carb-uttak og kanskje til og med carb-krasj, men det kan unngås. Hvis du holder fast med det og får noen tips, kan du komme gjennom den første kritiske uken.

Finn riktig karbon nivå

En annen viktig del av low-carb dietter er å finne riktig carb nivå for deg. Dette er veldig viktig fordi det er annerledes for alle, og for få karbohydrater kan negativt påvirke helsen din. Hvis du har diabetes eller er diabetiker, kan det ikke stresses nok at du overvåker glukosen nøye.

Få støtte

Dette kan være det viktigste trinnet for alle. Å finne støtte fra familie, venner eller til og med en gruppe kan virkelig gjøre en forskjell i dine vekttapsmål.

Hvis det er mulig, finn noen andre å gjøre dietten med deg. Still spørsmål, få støtte for de nye trinnene du tar, finn hjelp gjennom de grove patchene, og chatte med folk som har lignende mål.

Et ord fra Verywell

Den høyproteintilnærming som finnes i Protein Power Diet, kan være mer tiltalende for deg enn noen andre vekttapsprogrammer. Du må også sette pris på disse alternativene for å telle karbohydrater og protein.

Av disse grunner vil du kanskje gi denne en prøve. Hvis du gjør det, må du forberede deg før du dykker inn, snakk med legen din om eventuelle bekymringer, og sørg for å få støtte.