Slik følger du 5-faktor diettplanen

The 5 Factor Diet er et vekttapsprogram utviklet av treningsleder Harley Pasternak med Myatt Murphy. Ifølge bokforfatterne har diettplanen bidratt til å forme noen av de heteste kroppene i landet. Men er det riktig for deg? Ta en titt på fakta om hele programmet før du bestemmer deg.

Hva er 5-faktor dietten?

Hovedprinsippet for 5-faktor dietten er å spise fem måltider hver dag. Måltiderne må bestå av fem næringsstoffer: et magert protein, et komplekst karbohydrat, fiber, et "godt" fett og en sukkerfri drikke. Maten valg Pasternak anbefaler er basert på Glycemic Index (GI), som priser mat i henhold til deres effekt på blodsukker nivåer.

Å spise mat med lavt GI, så vel som fiber med høy fiber, kan bidra til å kontrollere krever og forhindre overspising ved å holde blodsukkeret stabilt. Pasternak gir noen ytterligere nøkkelpunkter bak grunnlaget for kostholdet hans, inkludert betydningen av både protein og fiber som de er relatert til vekttap og god ernæring generelt.

Pasternak sier at regelmessig mosjon er 50 prosent av hans plan. Han sier at du må trene fem dager i uken for å få full nytte av planen. Han foreslår fem øvelser, som skal gjøres fem dager hver uke, som tar omtrent fem minutter hver for å gjøre. Bilder og trinnvise instruksjoner for øvelser er gitt i boken.

5-faktor dietten er en 5-ukers plan, men du må holde det litt lenger hvis du har mer enn 10 pounds å miste. Det gir ikke raske resultater. Du kan forvente et gjennomsnittlig tap på en til to pund en uke etter den første uken. Denne dietten er trygg og tilpasningsdyktig som en permanent livsstil.

Hvem bør prøve 5-fakta dietten?

Selvfølgelig vil vi alle se ut som vi har den perfekte kjendis kroppen, som mange av Pasternaks kunder. Men dette programmet er ikke for alle.

• Hvis du er på utkikk etter en diettplan som gir enkle å forstå sunne spisestrategier og eksempler på rimelig nybegynnerøvelser, så vil dette dietten fungere sannsynligvis for deg..
• Hvis du har funnet dietter å være for strenge i det siste og har blitt igjen følelsen berøvet, vil juksedagen gjøre denne dietten enklere for deg.
• Hvis du er for opptatt til å forberede måltider på forhånd for å ta på jobb eller skole og / eller du ikke klarer å spise hver 3 til 4 timer, kan dette dietten kanskje ikke være for deg.
• Hvis du vil lære mer om å lage bedre mat valg, men ikke vil følge planen nøyaktig, vil du fortsatt ha nytte av å lære mer om de anbefalte diettendringene som er beskrevet i denne boken.
• Hvis du har et problem med emosjonell spising, vil dette dietten nok ikke fungere bra for deg, da Pasternak ikke adresserer emnet.
• Hvis du ikke vil lage mat, må du bruke tid til å planlegge alle dine måltider selv i stedet for å bruke oppskrifter Pasternak gir. I tillegg er det mulig at noen av matvarene på "must-haves" -listen ikke er lett tilgjengelige. Noen av oppskriftene er ganske dyre.

• Hvis du spiser mye, kan du finne kostholdet utfordrende. Pasternak gir bare noen få eksempler på retter til ordre på restauranter. Etter hvert som du tilpasser seg de nye spisevaner, vil du kunne foreta passende valg og foreta spesielle forespørsler når du trenger å.

Fungerer 5-fakta dietten?

5-fakta dietten vil ikke bli vurdert som en fad diett fordi den gir sunne spisesteder, anbefaler en rekke matvarer uten å utelukke noen matgrupper, og kan tilpasses dine egne preferanser. I tillegg anbefaler det regelmessig trening. Alle disse punktene er kjennetegn ved en god diettplan.

Det er egentlig ikke noe nytt eller eksklusivt vitenskap bak planen, det er egentlig bare bra, sunn fornuft råd om å gjøre bedre spisevalg og bli mer aktiv. Det er ingen vekttap magi å spise fem måltider om dagen, og alltid å kreves for å spise alle fem av "5-Factor Foods" sammen på en gang, er ikke nødvendigvis mer effektiv enn å spise dem blant forskjellige måltider eller snacks.

Vekttap kommer ned til kalorier i kalorier ut. Enten du spiser fem eller tre måltider om dagen, hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn, vil du gå ned i vekt. Hvis du for eksempel fjerner helt kalori og sukkerholdige matvarer som hvitt brød og bruspudder fra kostholdet ditt og erstatter dem med hele korn og sukkerfrie drikkevarer, og du trener de fleste dager i uken, er du nesten garantert å gå ned i vekt.