Er det bedre å redusere karbohydrater gradvis eller alt i en gang?
Er du bedre i å redusere karbohydrater gradvis eller kutte karbohydrater drastisk på en gang? Det er et vanlig spørsmål, og det er to tilnærminger du kan ta. Den viktigste delen er at du finner riktig mengde karbohydrater for kroppen din. Siden alle er litt forskjellige, la oss ta en titt på alternativene dine.
Fordelene ved å redusere karbohydrater sakte
Det er to hovedmetoder for å redusere karbohydrater: gradvis reduksjon eller "start lav og legg til." Mange mennesker (inkludert American Diabetes Association) foretrekker gradvis reduksjon tilnærming til "one-step-at-a-time". Det er en ganske god grunn til dette: Det kan hjelpe deg med å holde fast ved det nye dietten.
Det har blitt vist at folk er mer i stand til å gjøre permanente endringer hvis disse endringene er små. Deretter, når den nye vanen er dannet, kan et annet lite skritt tas.
En annen grunn til å unngå å eliminere for mye karbohydrat på en gang er at noen ubehagelige symptomer kan oppstå i de første dagene. Det vil ta kroppen din litt tid til å tilpasse seg å bruke fett for energi i stedet for karbohydrater, og den første uken kan være den største utfordringen .
Av disse grunner kan du veldig godt kutte karbohydrater i trinn. Denne tilnærmingen begynner med de største synderne som tomme kalorier i sukkerholdige drikker og går videre til å kontrollere fett, protein og gjøre andre endringer.
Fordelene ved all-in-one-tilgangen
På den annen side favoriserer mange av de populære diettbøkene den andre tilnærmingen. De som Atkins og South Beach dietter reduserer karbohydraten i begynnelsen, og deretter øker du gradvis carb-mengden til negative effekter oppstår. Disse kan være når vekttap reduseres, blodsukker kontroll reduseres, blodtrykk stiger, eller cravings tilbake.
Den primære ulempen ved dette er at du må vente på en umiddelbar og stor forandring i dine vaner. Men etter min mening kan følgende positive faktorer oppveie negativene:
1. De positive fordelene med lav-carb-spising oppleves i relativt kort rekkefølge og vanligvis innen utgangen av den første uken. Dette gir deg ikke bare motivasjon til å fortsette, men gir deg også tydelige markører for å vite når ting glir.
Informasjonen du får fra hjemmet overvåking (blodsukker, blodtrykk, vekt) kan være hjertelig under en slik plutselig livsstilsendring. Du kan også bli motivert ved å se de mest rapporterte fordelene med forbedringer i energinivå, mental fokus og reduksjon i matbehov.
2. For mange mennesker er det demoraliserende for å finne ut at de ikke kuttet nok karb for å få fordelene de lette etter, og at det fortsatt er behov for mer "mangel". Når du gjør det på "start lav" må du komme til Legg til matalternativer som tiden går, noe som kan være en mye mer velkommen endring.
Uansett, det's verdt det
Uansett hvilken måte du velger å nærme seg et lav-karbo diett, vil det bli tilpasninger som trengs for å finne riktig mengde karbohydrat for deg. Når du finner det, kan belønningene være livsendrende.
