Fordeler og ulemper med et juice diett
Juice dietten for vekttap er ekstremt populært, spesielt blant kjendiser. Men jobber juicing? Juice diett planer som inkluderer kompliserte blandinger av grønnsaker, ulike varianter av frukt og vitamin kosttilskudd høres sunt. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er det noen ting du bør vurdere før du prøver et av disse programmene.
Er et Juice diett bra for deg?
Juice drinker kan være (noe) sunt. Hvis du blander din egen juice med frisk frukt og grønnsaker, drar du nytte av mikronæringsstoffer som disse ingrediensene gir.
For eksempel tilbyr mange av de mest populære frukt og grønnsaker som brukes i juice-diettdrikker et bredt spekter av sunne vitaminer, mineraler og antioksidanter. Blåbær er for eksempel høy i vitamin C og vitamin K. Så blåbærjuice er blitt en populær drink for folk som ønsker å øke inntaket av de viktige næringsstoffene.
Mango har rikelig med B6 og vitamin A. Og spinat er veldig lavt i kalorier og er en god kilde til kostfiber, protein og vitamin A, C, E. Hvis du blander juice med disse ingrediensene, utnytter du helsen fordelene som tilbys av disse ingrediensene.
Hvis du ikke spiser et godt utvalg av frukt og grønnsaker i ditt vanlige kosthold, kan juicing være en god måte for deg å få næringsstoffene kroppen din trenger. Men det er også noen ulemper med juicing, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Fordeler for vekttap
Mange følger en juice diett for tre, fem eller til og med 10 dager. Hvis du drikker frukt og grønnsaksjuice i flere dager, er det sannsynlig at du kan nyte noen fordeler, spesielt hvis du vanligvis ikke bruker en rekke av disse matvarene.
Først vil du sannsynligvis se vekttap fra vann. Når du reduserer mengden stivelse du spiser, kaster kroppen din vann. Dette vil dukke opp som vekttap på skalaen, og det er sannsynligvis å gi deg et økende motiv for utvidet slanking.
I tillegg vil bare kutte matinntaket kaste kalorier og hjelpe deg med å tilpasse seg mindre matdeler. Deretter kan du kanskje spise mindre når du kommer tilbake til en helmatdiett.
Til slutt, kan du forbedre gutthelsen og til og med føle en økning i din følelse av velvære. En liten studie fant at en tre-dagers juice diett endret intestinal mikrobiota assosiert med vekttap og også fremmet en større følelse av velvære selv to uker etter rensingen.
Fallgruver for vekttap
Mange dieters sliter med å holde seg til en juice diett for vekttap. Hvorfor? Disse enkle planene er ofte enkle å følge, men de nekter deg også gleden av å spise mat. Drikker kaloriene dine er ikke nesten like tilfredsstillende som å spise dem. Og for mange dieters er den utfordringen for vanskelig å opprettholde lenge nok til at dietten skal fungere.
Å nekte deg mat kan også øke stressnivået ditt. Kostholdsrelatert stress kan føre til at du overtar, eller verre, binge-eat og til slutt føler seg verre om kroppen din.
Selv om du er i stand til å håndtere stresset og den sensoriske opplevelsen av å spise, er det ikke viktig for deg, det er andre grunner til at en juice diett for vekttap kanskje ikke fungerer.
Overflødig sukker
Avhengig av hvordan juice drikken din er laget, kan den inneholde for mye sukker. Selv om du ikke legger til ekstra sukker, inneholder de fleste søte frukt høye fruktoser.
Når du separerer fruktose fra fiber (funnet i kjøttet av frukten) blir sukkeret fordøyet veldig raskt. Du kan ende opp med å bli sulten og spise mer kort tid senere. Hvis du bruker for mye sukker, kan du øke risikoen for insulinresistens, type 2 diabetes og fedme.
Overflødig kalorier
Det er lett å tenke at du vil spise færre kalorier i et glass enn du ville på en tallerken, men juicekalorier kan skyrocket når du kaster gobs ting inn i en maskin.
Hvis din juice drikker erstatter et måltid, er det rimelig å konsumere 400 eller 500 kalorier i flytende form. Men for mange mennesker er drikke et tillegg til sine måltider og snacks. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan disse kaloriene være et problem.
Hele frukter og grønnsaker er sunnere
Hele former for frukt og grønnsaker er gode for kroppen din, og juice kan bety at du spiser mindre av dem.
Når du spiser frukt og grønnsaker i hele sin form, får du alle vekttap fordelene av fiber. Og fordi hele frukter og grønnsaker vanligvis tar lengre tid å spise, kan du ende opp med å spise færre kalorier i en sittende. Sørg for at du vet innholdet av næringsstoffer, inkludert gram sukker og totalt kaloriantal, før du bestemmer deg for hvorvidt din juicedrikke er sunn eller ikke.
Bunnlinjen
Juicing kan hjelpe noen dieters til å gå ned i vekt, men det er ikke et bærekraftig vekttap for de fleste. Før du prøver noen juice diett plan, må du kontrollere næringsverdien av drikkene du vil konsumere og diskutere planen med helsepersonell for å sikre at du får næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk.
