Fordeler og ulemper ved Sonoma dietten
Å avgjøre om Sonoma dietten er riktig for deg, er en vanskelig beslutning. Mens bøkene gjør mange gode krav, lurer du sikkert på om det bare er et annet lav-carb diett. Kan den gi deg den ernæringen du trenger mens du går ned i vekt?
Dette er gode spørsmål å svare før du begynner på en så viktig endring i måten du spiser. For å hjelpe deg med å ta en informert beslutning, la oss se på de positive og negative aspektene av dietten.
Pros
The Sonoma Diet har noen gode ting å gå for det. Hvis du leter etter en diettplan som tilbyr veiledning og utdanning mens du holder ting enkelt, kan det være et godt alternativ for deg.
Det er enkelt
Det sterkeste tilfellet for Sonoma dietten er at det er veldig enkelt. Det krever ikke at du teller gram eller kalorier, og størrelsen på tallerkenen din brukes til porsjonskontroll.
Det understreker positive
The Sonoma Diet legger vekt på hva du spiser i stedet for det du ikke, men bare til en viss grad. Listen over forbudte matvarer er en som er vanlig for de fleste low-carb dietter, inkludert South Beach Diet.
Det fokuserer på å nyte mat
Når du lærer mer om det, vil du legge merke til at denne dietten legger vekt på å spise sakte og smake på mat. Dette kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere og få mer nytelse ut av måltidene dine, heller enn å føle seg fratatt. Også et glass vin er tillatt til middag etter de første 10 dagene, så det inkluderer små belønninger.
Det lærer deg om ernæring
Bøkene snakker om å få en rekke phytonutrients og antioksidanter, delvis gjennom "kraftmat". Hele matvarer er understreket og svært få bearbeidede matvarer anbefales, noe som alltid er et godt tegn. All denne informasjonen kan være til nytte for deg på lang sikt, ettersom kostholdet ditt blir mer av en livsstil der du forstår hvordan du gjør gode valg.
Det gir struktur
Noen av de populære lav-carb dietene mangler struktur. For de som vil ha mer veiledning, leverer Sonoma-dietten, selv om det kan være for mye for noen mennesker.
Ulemper
Det er en rekke aspekter av Sonoma dietten som kan være relatert. Hvis du graver deg i anbefalingene, kan du finne noen deler som bare ikke tillater det å fungere for deg.
Veldig liten fleksibilitet
Wave One-menyene er 900 til 1100 kalorier for kvinner og 1100-1300 for menn, med 200 til 300 kalorier tilsatt i Wave Two. Avhengig av størrelses- og aktivitetsnivået, vil dette være for lavt for de fleste i første fase. Selv etter det kan mange mennesker ha det vanskelig med begrensningene. I løpet av få dager er det mulig å bli ravenøs, og dette er ikke bærekraftig.
Det andre problemet er at det er svært lite veiledning om hva du skal gjøre når du er sulten. Rådene for "en liten matbit [av vanlige rågrønnsaker] for å tømme deg over" virker ikke egentlig bra når du er klar til å synke tennene i nærmeste stol. Det virker litt latterlig, men kutte karbohydrater til så lave nivåer kan ha den effekten.
Vegetabilske serveringer er svært begrenset
Siden Sonoma-dietten begrenser volumet, begrenser det lavstivelse og høyfibergrønnsaker mer enn nesten enhver annen diett. Dette kan være en utilsiktet konsekvens, men når du prøver å følge Wave One-retningslinjene i måltidene dine, vil du fortsette å støte opp mot denne begrensningen. I tillegg krympes grønnsaksserveringsstørrelsene halvveis etter de første 10 dagene, som ganske enkelt ikke er akseptabelt.
Dette problemet kommer opp fordi dietten er fokusert på den faktiske størrelsen på tallerkenen din. For eksempel fyller en kopp kokt spinat nesten halvparten av en ni-tommers plate. På samme måte vil en sunn, lavt kalori, høy næringsfrokost av to egg på en høyde av grønnsaker aldri passe på en syv tommers tallerken.
Det er mange forbudte matvarer
The Sonoma Diet legger vekt på hele mat, som er både lovverdig og optimal. Men dette vil bli en stor forandring for de fleste. De fleste dietter gir deg noen "outs" når det gjelder sukkerstatning, mer fett eller ekstra matvarer. Mange av disse er ikke tillatt på Sonoma dietten.
I fare for en Carb Crash i Wave One
Å oppleve en carb-krasj tidlig er vanlig for mange lav-carb dietter. Dette kan føre til at du føler deg rystende, irritabel og trøtt. Men siden Sonoma-dietten hevder å ikke være lavt karbohydrat, har det ingen metode for å håndtere det.
Inkonsekvenser og unøyaktigheter
For å være rettferdig har nesten alle populære diett inkonsekvenser og unøyaktigheter. The Sonoma Diet har noen få problemer som du vil være oppmerksom på.
Er det lite Carb eller Ikke?
Den Sonoma Diet hevder igjen og igjen ikke å være lav i karbohydrater og gjentatte ganger kritiserer lav-carb dietter. Likevel, de karbhydratnivåene de anbefalte er i samsvar med andre reduserte karbplaner.
Wave One-menyene analysert var rundt 40 gram brukbar carb per dag. På samme måte var ingen av Wave Two-menyene over 100 gram (noen var så lave som 69). Det er lavt karbohydrid av en hvilken som helst standard. Faktisk beviser dette dietten at lav-carb dietter kan være høy i fiber og har en rekke matvarer, som nesten alle lav-carb diettforfattere talsmann.
Glykemiske nivåer av brød
Boken hevder at hele hvetebrød er mindre glykemisk enn hvitt brød. Selv om det er sant at tungt brød som er gjort delvis med sprukket hvete, er mindre glykemisk enn hvitt brød, er dette ikke tilfelle for de fleste 100 prosent helkornsbrød hvor finmalt mel brukes.
Daglig kornporsjoner
Forfatteren hevder at korn er "diettens hjerte og sjel". Imidlertid har Sonoma dietten færre kornporsjoner enn diettretningslinjene for amerikanere anbefaler.
