South Beach Diet Treningsplan for fase 1 - 3

Vet du hvordan du trener på South Beach dietten? En treningsplan ble ikke inkludert i det opprinnelige vekttapsprogrammet, så noen dieters vet ikke at de skal trene mens de er på South Beach diett. Men hvis du vil gå ned i vekt raskere, følger du South Beach Diet Supercharged Fitness Plan eller ditt eget sunne treningsprogram for god helse.

Så hvorfor trener det? Ikke bare trening hjelper deg med å brenne flere kalorier, men det bidrar også til å forbedre måten kroppen din fungerer på. Hvis kroppen beveger deg komfortabelt gjennom dagen, er du mer sannsynlig å være aktiv, lag sunne matvalg og opprettholde en positiv utsikt for å holde vekttapsprogrammet på rett spor.

South Beach Diet Fitness Plan Grunnleggende

South Beach Diet Supercharged Fitness Plan er organisert i tre faser og er designet for å fungere sammen med fase 1, fase 2 og fase 3 i South Beach Diet. Treningsprogrammet hjelper deg med å brenne flere kalorier hver dag, forbedre helsen din og gå ned i vekt raskere.

Så, hvordan fungerer det? Hver fase inneholder to viktige komponenter:

Intervall går: I løpet av et treningsintervall går du mellom to forskjellige ganghastigheter i korte perioder. En intervall-stil trening gir fettforbrenning fordeler uten for mye slitasje på kroppen din.
Totalt Kroppsøkt: Stretching og styrking øvelser hjelper deg å bygge muskler og forbedre bevegelsesrommet i leddene dine. Denne delen av programmet krever lite eller ingen utstyr og vil forbedre måten kroppen din føler og fungerer gjennom dagen.

I dette finner du spesifikke detaljer om hvordan du utfører hver av disse treningsøktene i hver fase. South Beach Diet medlemskap abonnenter kan også få tilgang til treningsprogrammet online og gjennom appen. Programmet er godt organisert, enkelt å gjøre og effektivt.

Men hvis du ikke har de ressursene tilgjengelige, er det greit. Bruk bare øvelse tipsene nedenfor for å holde deg aktiv og gå ned i vekt under fase 1, fase 2 og på lang sikt i fase 3.

Tips for å komme i gang

Før du starter South Beach Diet treningsplan, bør du bli organisert med riktig verktøy og utstyr. Dette er noen anbefalte nødvendigheter:

Gode gående sko

Riktig fottøy er avgjørende. Hvis du ikke har gode gående sko, kan du besøke en gå- eller løpebutikk i ditt område og bli utstyrt av en skospesialist.

Komfortabelt klær

Du trenger ikke å bære tett spandex eller dyrt atletisk antrekk for å gjøre South Beach Diet-treningen, men du bør ha pustende treningsdrakt som gjør at kroppen din beveger seg komfortabelt.

Treningsmatte

Det anbefales ikke generelt å bruke et håndkle for å strekke og styrke øvelser fordi de glir på noen etasjer. Prøv å bruke en klebrig matte (yoga mat) for bedre sikkerhet.

Håndvekter

Du trenger ikke å bruke vekter til fase 2 i treningsplanen. Husk at du også kan bruke husholdningsartikler som vannflasker eller suppebokser hvis du ikke vil kjøpe vekter.

Kalender

Du planlegger treningsøkter på forhånd for å sørge for at du har tid til å trene. En papirkalender er best fordi du kan legge den inn på et sted hvor du ser det hver dag. Men du kan også bruke en online kalender hvis du foretrekker det.

Når du har samlet treningsøktene dine, må du starte treningsplanen din ved å planlegge treningssøktene dine for den kommende uken. Finn en 20-minutters blokk i hver dag og penn i tide for å trene. Deretter ære den forpliktelsen på samme måte som du vil ære et arbeidsmøte, en begivenhet for barna eller en viktig avtale.

Fase 1 Øvelser

South Beach Diet Fase 1 treningsplan er relativt enkelt. I fase 1 bør du fokusere på spiseplanen. Dette stadiet er den vanskeligste delen av vekttapsprogrammet for mange dieters, så du vil ikke at treningsprogrammet ditt skal legge til stress. Så ikke bekymre deg for å ha deg ned med trening i løpet av de første ukene.

I løpet av fase 1, prøv å få 15-20 minutters trening hver dag. Du finner en spesifikk tidsplan som er skissert i South Beach Diet Supercharged. Men hvis du ikke har boken som er greit.

Bare gjør en lett treningstrening en dag og deretter en total kroppsstrekning og styrke økt på dagen etter.

Fokuser mer på konsistens og bekymre deg mindre om å gjøre perfekte øvelser. Målet ditt i fase 1 er å bygge en sunn treningsvaner.

Treningstips

Når du begynner din South Beach Diet Phase 1 treningsplan, følg noen grunnleggende tips for å få mest mulig ut av hver treningsøkt.

Øv god holdning når du går

Stå høyt med skuldrene dine avslappet vekk fra ørene dine og la armene svinge naturlig på dine sider med hver skritt. God bevegelsesmekanikk hjelper deg å holde deg energisk og sterk under økten.

Bruk en klokke

Det er best å bruke sportsvakt til å gå i gang med gangavstand. Dr. Agatston foreslår også å bruke den enklere "One Mississippi" -metoden til å telle hver sekund, men hvis du lytter til musikk, kan det være lett å miste spor.

Form Matters Most

Når du gjør dine strekk- og styringsøvelser, gir god form en stor forskjell, spesielt i fase 1. Når du starter en ny øvelse, må du først gjøre bevegelsen uten vekter for å lære riktig mekanikk. Legg vekt når du er komfortabel med skjemaet.

Bruk Mini-Workouts til å holde seg konsekvent

Det blir dager da selv en 20-minutters trening passer ikke inn i timeplanen din. Så hva er løsningen? Bryt opp treningen din til mini-økter. Ta en 5-minutters spasertur under kaffepause på jobben og deretter igjen etter lunsj. Legg til en 10-minutters spasertur etter middagen, og treningen din for dagen er fullført. På strekk og styrke dager, gjør en rask yoga strekk ved skrivebordet ditt eller gjør styrketreningene i stolen din.

Fase 2 treningsplan

Din South Beach Diet Fase 2 treningsplan vil inneholde øvelser som bygger styrke og forbedrer stabilitet og balanse. Det er øvre og nedre kroppsøvelser skissert i South Beach Diet Supercharged og for medlemmer online. Men hvis du er på Fase 2 i South Beach Diet kan du også fullføre din egen enkle styrketrening hjemme for å maksimere dine vekttapsresultater

I fase 2 vil du også fortsette å gjøre treningsintervaller, men du øker intensiteten av dine intervaller for å brenne mer fett og kalorier. Ukesplanen vil forbli den samme. Hver dag skal du trene i 20-30 minutter vekslende intervalltimer med total kroppsøktid.

Når du holder deg i overensstemmelse med programmet, bør du begynne å føle økt selvtillit og energi når du trener og gjennom dagen. Påminn deg om disse positive fordelene på dagene når du er fristet til å slutte.

Fase 3 Øvelser

Under South Beach Diet Phase 3 treningsplan lærer du hvordan du bygger en langsiktig plan for bedre fitness og langsiktig helse.

Du gjør dette ved å planlegge en 1-2-ukers "bygningsfase" hvor dine treningsøkter sakte øker i innsats, etterfulgt av en 1-ukers "superladet fase" hvor du arbeider med høyeste intensitet. Uken etter den superladede uken er hva Dr. Agatston kaller en "myk fase". I løpet av denne uken fortsetter du å trene, men redusere intensiteten din og la kroppen din komme seg.

Du vil også fortsette å gjøre hele kroppen strekning og styrke øvelser for å forme kroppen din. Det er en komplett plan med detaljerte øvelsesillustrasjoner omtalt i South Beach Diet Supercharged og online for medlemmer.

Men husk at å gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting. Så hvis du ikke har tilgang til boken eller medlemskapstjenestene, finn gratis verktøy og treningsøkter online for å få litt trening hver dag.