En av de beste tingene du kan gjøre for din helse er å lære noen enkle øvelser for avslapning. Avslappingsteknikker bidrar til å holde kroppen rolig og forbedre evnen til å takle stress. Dette er ikke en one-size-fits-all tilnærming: det finnes en rekke teknikker tilgjengelig. Les videre for en oversikt over hver type slik at du kan avgjøre hvilken av avspenningsteknikkene som passer deg. For best resultat, trene to til tre ganger om dagen, i minst 10 minutter om gangen. 1
Visualisering for avslapning
Avslappende med visualisering tar bare noen minutter. Hero Images / Getty Images Visualiseringsøvelser bruker kraften i fantasien til å skape en tilstand av avslapning. Visualisering tapper inn i våre høyre hjerner, og dermed stiller vi våre oh-så travle venstre hjerner og omdirigerer oss bort fra alle våre bekymringer, bekymringer og gjøremålslister. Visualiseringsøvelser er som en ferie for sinnet, som du forestiller deg selv på et sted som representerer skjønnhet og ro for deg. Det kan være et sted du faktisk har vært på eller bare et sted i fantasien din. Visualiseringsøvelser gjøres best i rolige omgivelser. 2
Deep Pusting Øvelser
Dype pusteøvelser kan gjøres noe sted, når som helst. Hero Images / Digital Vision / Getty Images Av alle avslapningsøvelsene er dype pustingøvelser mest praktiske fordi du kan bruke dem når du trenger dem. Dyp, diafragmatisk puste skifter kroppen din bort fra sin tendens til å takle stress gjennom raske, grunne puster. Senker pusten ned signaler til hjernen din at alt er rolig, og dermed slår av kroppens naturlige stressrespons. Med regelmessig praksis kan du komme til det punktet hvor du tar noen få dørpust, forårsaker betydelig angstlindring på et øyeblikk. 3
Muskelavslappingsøvelser
Du kan jobbe for å aktivt slappe av alle musklene dine hver gang du finner et stille øyeblikk. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images Progressiv muskelavsla er en måte å systematisk slappe av alle musklene i kroppen din. Dette reduserer unødvendig muskelspenning og sparer energi for de tingene som virkelig betyr noe. Med praksis, bare å fortelle deg selv å slappe av kan du raskt gjøre kroppen din så løs som en ragdukke. Muskelavslappingsøvelser bør gjøres i en komfortabel stol. Ikke gjør dem i sengen som du vil lære kroppen din å slappe av - ikke å sovne! Å gjøre dem rett før sengen er en utmerket ide som en mer avslappet kropp vil sove bedre.
