3 viktige trening for å miste vekt

Hva er de beste treningsøktene å miste vekt på? Det er ikke en treningsøkt eller en slags trening som er best for vekttap. Det er faktisk tre: kardiovaskulær trening, styrke trening, og fleksibilitet eller strekk. For å miste vekten mer effektivt, vil du inkorporere alle disse aktivitetene i et komplett program. Når du oppretter en balansert treningsplan, vil du sannsynligvis se raskere resultater på skalaen.

Aerobic trening å miste vekt

Mange treningsøkter å gå ned i vekt er aerob. Aerobic trening kan kalles kardiovaskulær trening, cardio eller bare aerobic. Kardiovaskulær øvelse inkluderer enhver form for bevegelse som øker hjertefrekvensen og gjør at du puster dypt i lengre tid.

Kjører er kardiovaskulær aktivitet, så det er svømming, sykling og rask gange. Vektløfting øker hjertefrekvensen og gjør at du puster dypt, men ikke for lenge nok til å kvalifisere som hjerte.

Aerob aktivitet er kjernen i mest balansert treningsrutiner når vekttap er målet. Hvorfor? Fordi aerobic brenner fett og kalorier. Når du deltar i kardioopplæring, setter du stoffskiftet i hyperdrive og rev opp din kalori-brennende motor. Og hvis du trener hardt, brenner du fett og kalorier både under og etter trening.

Kardiovaskulær aktivitet forbedrer også funksjonen til hjertet og lungene. Selv om dette ikke kan bidra direkte til vekttap, vil det hjelpe kroppen din til å utføre bedre gjennom dagen, noe som kan hjelpe deg til å forbli mer aktiv selv når du ikke trener. For eksempel, hvis hjertet ditt er sunt, kan du være mer sannsynlig å ta trappene i stedet for heisen eller gå til matbutikken i stedet for å kjøre. Disse fysiske aktivitetene som ikke trener, hjelper deg med å brenne flere kalorier hele dagen.

Prøv en av disse nybegynnere aerobic trening å gå ned i vekt:

Enkelt walking program for vekttap
Walking intervaller å gå ned i vekt
Tabata trening for å miste vekt
Sykkel trening å miste vekt (utendørs)
Sykkel trening å miste vekt (innendørs)
Svømmingstrening for å miste vekt

Styrketrening for å miste vekt

Styrketrening er den type trening som bygger sunt muskelvev. Sterke muskler hjelper deg å flytte kroppen din mer effektivt. Noen refererer til styrketrening som "løfte vekter", men det er enkle kroppsvektøvelser som kvalifiserer som styrketrening, selv om de ikke innebærer å løfte en hantel eller en vektplate på en maskin.

Noen ganger vil folk som prøver å gå ned i vekt hoppe over vektløfting fordi formålet med denne typen aktivitet er å Legg til vekt på rammen din. Tross alt, hvorfor ville du gjøre vekt bygning øvelser å gå ned i vekt? Men i det lange løp, legger muskler deg til å miste fett.

Når du bygger muskler, øker du mengden magert vev på kroppen din. En kropp med mer magert muskelmasse brenner mer kalorier, selv når det er i ro. Av denne grunn anbefaler eksperter at vi inkluderer styrketreningsøvelser for å miste vekten mer effektivt. Du trenger ikke å være voluminøs og muskuløs, men en tett stram ramme er mer sannsynlig å ha en effektiv metabolisme. En kropp med mer muskel har også en bedre form enn en kropp som har mer fett.

Styrketrening blir også spesielt viktig når vi alder. Av mange grunner bremser vår metabolisme etter hvert som vi blir eldre. Mange kvinner finner at etter overgangsalderen er vektøkning nesten uunngåelig og vekttap er umulig. Men trenere som fortsetter å bygge og vedlikeholde muskler, er mindre sannsynlig å lide av en sakte metabolisme og overdreven vektøkning.

Hvis du er klar til å gjøre styrkeøvelser for å gå ned i vekt, start med å gjøre et enkelt treningsprogram i hjemmet hjemme. Eller mål dine armer, ben og mage med en enkel styrketreningsrutine som tar bare 15-20 minutter tre ganger per uke.

Prøv en av disse styrketreningsøktene:

Enkel styrke øvelser å gjøre hjemme
30-dagers knebøyutfordring
5-minutters treningsøkt som kombinerer styrke og kardio
Kjendis trening for fett tap og magert muskler

Fleksibilitetsøvelser for å miste vekt

Fleksibilitetstrening strekker seg. Et effektivt strekkprogram tar bare litt tid og kan gjøres i nesten hvilken som helst plass. Likevel er fleksibilitetsopplæring ofte den mest forsømte delen av en treningsøkt. Dette er spesielt uheldig fordi folk som strekker, har spesielle fordeler som kan hjelpe dem med å gå ned i vekt.

Stretching hjelper oss å opprettholde et godt bevegelsesområde i leddene våre og hjelper musklene våre til å forbli løs og sunn. Alt dette hjelper oss å bevege oss mer effektivt om dagen og oppleve mindre smerte fra stramme muskler eller fra muskel ubalanser. En sunn kropp vil sannsynligvis flytte mer og brenne flere kalorier.

Men den største fordelen som dieters som strekker seg, er at det lindrer stress. Mennesker som sliter med vekttap, citerer ofte emosjonell spising som en viktig årsak til at de jukser på sine dietter. Hvis dieters kan finne en sunnere måte å lindre stress på, kan de kanskje bruke den som en forebyggende løsning for å eliminere binge eating eller juks når deres følelser får det beste av dem.

Og til slutt, hvis du inkluderer stille meditasjon i strekkprogrammet, kan det hjelpe deg å sove bedre om natten. Hvorfor betyr det noe? Studier har vist at folk som er godt uthvilt, er mer sannsynlig å foreta bedre matvalg enn folk som er trette.

Klar til å inkludere strekker i din balansert treningsrutine?

Stretching Øvelser å gjøre hver dag

En strekende rutine for avslapping og vekttap

Kombinere trening for å miste vekt

Nå som du vet hvorfor hver type trening er viktig, må du være sikker på at du inkluderer hver type trening i din fullstendige ukeplan. Det krever ikke en enorm investering.

Hvis du for øyeblikket deltar i noen aerob aktivitet på de fleste dager i uken, legg til 15-30 minutter styrketrening på to av disse dagene og bare 10 minutter med strekk på slutten av hver økt. Denne lille tiden investeringen kan hjelpe deg å nyte store fordeler når det er på tide å gå på skalaen.