En tankestrategi for IBS Relief
Når det møter en vanskelig utfordring, hjelper det noen ganger å tenke "ut av esken". Når jeg jobber med pasienter, oppfordrer jeg dem ofte til å vurdere hva det er som kroppen deres gjør riktig for å oppmuntre den til å bevege seg inn i mer positiv retning. Derfor gir følgende diskusjon deg noen "tenkningspunkter", områder for at du skal vurdere, som du tenker på din egen kropp og hvordan IBS manifesterer seg, for å se om det kanskje finnes noen lettelsestrategier som du ennå ikke har forfulgt.
Hva gjør din kolon rett?
Du kan tenke, ingenting! Jeg har IBS, husk! Ja, det er sant, din kolon fungerer ikke akkurat jevnt akkurat nå, men det er fortsatt å få et par grunnleggende oppgaver gjort:Avføring Eliminering
For en, din kolon er fortsatt eliminere avføring. Sannsynligvis for ofte, hvis du har IBS-D, og ikke ofte nok hvis du har IBS-C. Dette kan gi deg et utgangspunkt for å tenke på hvor du vil ha ting å gå. La oss ta hvert problem separat.For de med IBS-D er målet å forsøke å forsinke sakene. Dette kan innebære å legge til tanker / kroppsaktiviteter i livet ditt for å bidra til å roe og roe sentralnervesystemet. Hvis det kan bety å lære strategier for å håndtere haster. Det kan bety at du er sikker på å spise på en måte som ikke fremskynder kolonbevegelsen.
For deg med IBS-C, er målet å oppmuntre tykktarmen til å eliminere hyppigere. Dette kan kreve planlegging av daglige turer på badet ved bruk av tarmutdannelsesferdigheter. Det kan bety økende kostfiber for å holde avføringen myk nok til å oppmuntre tarmene til å ta en avføring. Det kan bety at du spiser på en måte som stimulerer tarmkollisjonene som medfører tarmbevegelse.
For de som har IBS-A, er målet ditt å prøve å oppmuntre systemet til å finne et godt medium mellom å eliminere for ofte og ikke ofte nok. Du kan dra nytte av både hastighetsstrategiene som tilbys for IBS-D og tarmutdannelsesstrategiene som tilbys for IBS-C. Å streve for regelmessighet og rutinemessig når det gjelder tid og dimensjonering av måltidene dine, kan hjelpe kroppen din til å etablere mer konsistente tarmvaner.
Avføring Produksjon
En annen ting som din kolon gjør "riktig" er at den produserer avføring. Gitt, avhengig av hvilken subtype du har, kan avføringen din virke for vanskelig eller for løs. Å tenke på dette som en positiv kan bidra til å ta noen av fiendskapet ut av forholdet ditt med kolon. Mange forstår ikke helt hvorfor avføring er vanskelig eller myk, eller væske eller slimhinner for den saks skyld. For det meste har tekstur av avføring å gjøre med hvor lenge det har brukt i kolon.Hård avføring er avføring som har hatt mye av vanninnholdet trukket ut av det fordi det har vært i tykktarmen i lang tid. Hard avføring er dermed forbundet med den sjeldne passasjen av avføring med forstoppelse. (En person som ikke er forstoppet, kan merke seg at den første avføring i tarmbevegelsen kan være vanskeligere eller fastere enn påfølgende avføring.) Enhver strategi som oppfordrer hyppigere avføring av avføring, vil bidra til å holde avføringen vanskelig. Spise matvarer som inneholder løselig fiber kan hjelpe avføringen til å beholde vann og dermed holde det mykere og derfor lettere å passere.
Løs avføring er dermed et resultat av det motsatte problemet - passasje av avføring for fort, slik at ikke nok vann er trukket ut av avføringen for å feste det opp i en fin form. Hvis du har IBS-D, kan du merke at hver etterfølgende tarmbevegelse blir mer og mer vannet. Dette skyldes at du nå tømmer fekal saks fra høyere og høyere opp tykktarmen, avføringen som ennå ikke er fullt forberedt på evakuering. Derfor er det som trengs for løs avføring, å senke systemet. Dermed er ønsket retning å sikte på (ikke alltid lett!) Å forsøke å berolige systemet uten ytterligere turer på badet, slik at du kan beholde avføringen for å bli styrket for morgendagens evakuering.
Slim i avføring er en vanlig, men dårlig forstått, symptom på IBS. Det antas å være et godartet symptom, det betyr at det ikke er tegn på noen form for alvorlig sykdom. Det beste å gjøre hvis du ser det i avføringen er å ikke gi det en annen tanke.
Når jobber kolonet ditt riktig?
En annen ting å vurdere er spørsmålet om når gjør kolonnen hva den skal gjøre. Under hvilke omstendigheter eliminerer det avføring? Kan du bruke denne informasjonen for å oppmuntre den til å eliminere avføring på en mer "normal" måte?Denne informasjonen kan være svært nyttig for de som har IBS-C. Mye av ubehag kommer fra det faktum at alt for mye tid går mellom tarmbevegelser. Hva kan du identifisere om tidspunktene når du har en bevegelse? Er det en bestemt tid på dagen da det mest sannsynlig vil skje? Er det etter et stort måltid? Er det etter et måltid som inneholder koffein eller noe fett? Du kan bruke noen ledetråder fra disse spørsmålene og inkorporere dem i tarmtreningspraksis.
Hvis du har IBS-D, prøv å se om det er et mønster til når du mest sannsynlig har din altfor hyppige tarmbevegelser. Er det mer sannsynlig å skje om morgenen? Etter et stort måltid? Når du er stresset? Du kan bruke denne informasjonen til å håndtere mer proaktivt med dine symptomer. Hvis du ser et bestemt mønster, kan du prøve å planlegge dagen din når det er mulig. Hvis symptomene dine er sterkt påvirket av stress, kan du lære å bruke strategier for stresshåndtering som avslappingsøvelser for å hjelpe deg med å berolige systemet.
Hvis du har IBS-A, kan du kanskje få mye nyttig informasjon ved å vurdere begrepet "når." Hvilke faktorer var på plass da systemet virket for raskt mot hvilke faktorer som var på plass da systemet virket for sakte. Igjen er målet å finne det unnvikende, lykkelige mediumet.
Når går IBS bort??
Dette kan ikke være sant for alle dere, men IBS skal være en lidelse som "vokser og avtar." Hvis du er heldig nok til å oppleve en "avtagende", vil du kanskje tenke på hvilke faktorer som kan ha bidratt til den tiden av ettergivelse. Hva var forholdene i ditt liv på det tidspunktet? Var du spiser annerledes? Var arbeidslivet ditt annerledes? Hvordan var stressnivået ditt? Var du engasjert i flere selvpleieaktiviteter? Var forholdene dine mer tilfredsstillende?En annen viktig ting å vurdere: Var det noen IBS-styringsstrategi som du brukte tilbake da du siden har fått borte fra? I hennes memoir "Sophie's Story" finner forfatteren Sophie Lee noen betydelig lettelse ved å gjøre nettopp det. Jeg vil ikke gi bort spoiler (du må lese boken, og du bør lese boken), men hun vender tilbake til et tidligere forsøkt middel med et godt resultat. Som diskutert tidligere, siden det ikke finnes noen hurtige og enkle løsninger for IBS, noen ganger hjelper du noe, men resultatene er subtile, og du skjønner ikke virkelig at den spesifikke strategien hjelper til du kommer unna den. Å være oppmerksom på hva som var på plass når IBS var i "remisjon", kan hjelpe deg med å identifisere noen av de mer nyttige strategiene eller rettsmidler.
