Ulike drikkealternativer for når du har IBS

Når du har IBS, har du sikkert lest mye om hva mat å spise og hvilke matvarer som skal unngås. Det er bare ikke mye oppmerksomhet gitt om hva du skal drikke.
Imidlertid kan visse drikkevarer inneholde kostholdskomponenter som kan avgjøre IBS-symptomene. Finn ut de beste alternativene for å slukke tørsten din eller dele en drink med venner uten frykt for å forverre systemet.

Brus

Dessverre er de fleste brus ikke et godt alternativ fordi de er karbonerte, og setter deg i fare for overdreven gassiness. Selv om hoppe på soda kan være en motgang hvis du elsker å drikke brus, kan du gjøre din generelle helse en tjeneste i det lange løp hvis du holder deg borte fra brus. Vanlig brus har ekstremt høye nivåer av sukker, som har vært knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom. Diet soda har også vært knyttet til vektøkning, og det er sannsynligvis best å unngå kunstige søtningsmidler hvis du har et følsomt fordøyelsessystem.

Ikke-sodavalg

Isket te er et godt alternativ. Du er velkommen til å bruke svart, grønt eller hvitt, eller en av urte-teene som er bra for IBS. Du kan beholde en krukke med hjemmelaget iste i kjøleskapet ditt. Hvis du spiser ute, be om usøtet iste. I begge tilfeller kan du legge til en liten mengde sukker (ikke kunstige søtningsmidler), da små mengder ikke bør forårsake uønskede symptomer.
Tranebærjuice er den eneste typen fruktjuice som har vist seg å være lav i FODMAPs, som er karbohydrater assosiert med å bidra til IBS symptomer. Du kan prøve å blande det med en liten klubb soda for å gjøre det mer festlig hvis du kan håndtere karbonatiseringen.
Hvordan følger du Low-FODMAP dietten?

Melkalternativer

Mange mennesker som har IBS er laktoseintolerante. Selv om du ikke har identifisert deg selv som sådan, anses laktose å være en av FODMAPs. Det kan derfor være bedre å prøve noen alternativer i frokostblandingen, smoothies eller hvor ellers du liker melk.
Her er dine beste valg:

• Laktosfri melk
• Kokosmelk (1/2 kopp grense)
• Ris melk
• Almond melk (liten mengde)

Soya melk er ikke et alternativ som det har blitt funnet å være høyt i FODMAPs.

Beste varme drikker

Du har mye å velge mellom når det gjelder varme drikker:

• Kaffe 
• espresso
• Varm sjokolade

Det kan være best å begrense deg til en drink per dag for å redusere risikoen for å spise for mange FODMAPs om gangen. Vær også oppmerksom på hva du legger til drikken din. Du vil best unngå vanlig melke og bruke en av de tidligere diskuterte melkealternativene.
Varm te er et annet godt alternativ. Svart, grønn og hvit te er alle ansett å være lave i FODMAPs. Velg koffeinfri te hvis du finner ut at koffein er en irritasjonsmasse for deg.
Herbal te tilbyr noen ekstra beroligende fordeler:

• Peppermynte er det vinnende valget med sine antispasmodiske (anti-smerte!) Egenskaper.
• Anis og fennikelte er gode for alle med IBS-C, men ikke nødvendigvis for noen på en lav-FODMAP diett.
• Kamille er hyggelig og beroligende, men også ikke egnet for noen på low-FODMAP dietten.

Best Adult Drinks

Selv om alkohol kan være en fordøyelsessykdom, betyr IBS ikke at du aldri kan ha en cocktail. Takket være forskerne ved Monash University i Australia som har testet ulike ånder for deres FODMAP-innhold, bør du kunne nyte noen av følgende drikker:

• Øl
• gin
• vodka
• whisky
• Vin (rød, hvit eller glitrende)

Begrens deg til ikke mer enn to om dagen. Ikke bland drikkene dine med høy-FODMAP fruktdrikker. Tranebær synes å være den eneste low-FODMAP alternativet. Du kan blande dine drinker med klubbens brus hvis du kan tolerere karbonatoen.
Husk at du ikke drikker og kjører!

Probiotiske drinker

Fermenterte drikker er et godt alternativ for IBS fordi de hjelper til med å forbedre sminkebakterien, noe som teoretisk vil bidra til å redusere symptomene dine. Disse produktene er tilberedt på en slik måte at de inneholder forskjellige stammer av probiotika, de vennlige bakteriene som er så gode for tarmhelsen. 
Kombucha er en gjærete te. Når du velger en kombucha, les etiketten og prøv å velge en uten høyt sukkerinnhold. Kombucha inneholder et spor av alkohol.
Kefir er en fermentert melkdrink. Gjæringsprosessen tar ut det meste av laktosen, og det bør derfor være bra for en person som er laktoseintolerant. Imidlertid finnes det ikke-meieri-alternativer, for eksempel soya og kokosnøkkere.
Det er nå mange yoghurt drikke alternativer tilgjengelig også. Bare vær sikker på å lese etiketter for å unngå å ta inn for mye tilsatt sukker. Du må også se for å være sikker på at yoghurtdrinken ikke inneholder høy FODMAP-frukt.

Grønne Smoothies

Grønne smoothies er blender drinker som inkluderer en blanding av grønnsaker, frukt og andre sunne ingredienser. For å lage en grønn smoothie trenger du en blender kraftig nok til å hakke grønne grønnsaker i en drikkbar konsistens. Du kan finne det lettere å blande grønnsakene med væske først før du legger til andre ingredienser.
For å lage en grønn smoothie som ikke vil forverre IBS, start med å velge low-FODMAP greener og frukt. Spinat er en fin mild grønn for å komme i gang. Bananer legger til litt god søthet, mens bær (ikke bjørnebær som er høy-FODMAP) legger til noen flotte phytonutrients.
Du kan legge i litt mutter smør, kokos olje og / eller en halv av en avokado for noen sunne anti-inflammatorisk fett. Et annet fint tillegg er noen chia frø og / eller hørfrø, som begge kan være til hjelp for IBS.
Gode ​​muligheter for smoothie væske inkluderer:

• Almond melk (liten mengde)
• Kokosmelk (grense 1/2 kopp)
• Kokosvann (3 oz. Grense)
• kefir
• Laktosfri melk
• Ris melk
• Vann

Grønnsaft

Grønnjuice er tilberedt med en juicer, en maskin som vrir ut væsken fra frukt og grønnsaker, og etterlater det meste av massen bak. Teoretisk sett kan grønnjuice være svært nyttig for IBS da maskinen fjerner det vanskeligere å fordøye uoppløselige fiber.
I tillegg gir juicing deg helsefordelene ved en rask infusjon av phytonutrients og IBS-vennligere løselig fiber. Når du er juice, drar du nytte av det faktum at du kan drikke frukt og grønnsaker mye raskere, og i større mengder enn du kan spise dem!
Hvis du velger å prøve juice, vil du kanskje starte med å velge low-FODMAP frukt og grønnsaker.

Vann er den beste drikken av alle!

Vann er alltid ditt beste valg. Hver celle i kroppen trenger vann for å fungere optimalt. De fleste har en tendens til å gå litt for dehydrert, så sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen!
Vann er viktig for optimal fordøyelse. Vann hjelper systemet ditt til å bryte ned, absorbere og flytte mat sammen under hele prosessen med fordøyelsen.
Å drikke nok vann er også ekstremt viktig hvis du lider av enten kronisk forstoppelse eller diaré. Vann er nødvendig for å holde avføringen fuktig nok til behagelig passasje. Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du at for mye vann blir trukket ut av avføringen, noe som fører til utfordrende å passere vanskelige avføring.
På den andre enden av spekteret, hvis du lider av kronisk diaré, blir for mye vann utvist i tarmen din og bidrar dermed til en dehydreringstilstand for resten av kroppen din.
Her er noen tips for å komme i vannet ditt mens du går gjennom dagen din:

• Ta en god, lang drink av glasset hver gang du fyller det og fyll deretter glasset på toppen.
• Unn deg et fint glass eller en BPA-fri reiseflaske.
• Ha alltid vann med deg mens du kjører bilen.
• Legg litt sitronsaft i vannet ditt for å gjøre det mer interessant og for å bidra til å optimalisere fordøyelsen.