Hvordan kan jeg hjelpe min overvektige tenåring?
Godta, støtte og oppmuntre ungdommen din.
Hvordan tenåringen din tenker og føler om seg selv, stammer delvis fra hvordan foreldrene og vennene ser henne (eller hennes oppfatning av det). Jo mer du aksepterer tenåringen din for hvem hun er, desto mer vil hun kunne akseptere seg selv. Vær der for å høre når hun trenger å snakke uten å fortelle eller forsøke å løse problemet. Oppfordre henne til å finne aktiviteter og venner med likesinnede interesser. Å ha hobbyer kan hjelpe din tenåring å bygge tillit.
Lær om kroppsbilde og hjelp ungdommen dine å forstå hva kroppsbilde er og hvordan det påvirker hennes selvtillit. Lær henne for å være media literate, spørsmålet bildene hun ser og danner realistiske kropps idealer.
Inkluder hele familien
Ikke sett barnet ditt ut. Sunn mat og mosjon bør være et familieproblem. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), "Familie involvering bidrar til å lære alle helsemessige vaner og ikke singler ut overvektig tenåring."Få din familie aktiv
En sunn livsstil er en ungdoms beste forsvar mot å være eller bli overvektig. Planlegge morsomme, fysisk aktive aktiviteter for hele familien å nyte. Gjør dem til en del av din daglige / ukentlige rutine, en morsom vane, og prøv å ikke gjøre dem til en læreplass. Vær en rollemodell og nyt aktivitetene med barna dine. Prøv å ikke gjøre det til en spesiell anledning, men noe du bare gjør hele tiden sammen. Jo mer "hverdagslig" og vanlig fysisk aktivitet er i en ungdoms liv, desto mer vil de fortsette den gode vanen i deres unge voksenliv.Oppmuntre ungdommen til å utvikle en god holdning
Barn og tenåringer bør aldri legges på et restriktivt kosthold for vekttap, ifølge NIMH, med mindre en lege anbefaler og overvåker en av medisinske årsaker. En super restriktiv diett kan resultere i næringsdefekter som forstyrrer ungdommens vekst og utvikling.En bedre tilnærming er å tilby hele familien en velbalansert, sunn mat. Vurder å bruke USDAs MyPlate-modell. Med denne tilnærmingen lager du halvparten av tallerkenfrukter eller grønnsaker, kvart protein og kvartstivelse (for eksempel en stivelsesholdig grønnsak som potet, eller et helt korn, som for eksempel brun ris). Bytte fokus på andelen mat på din og din tenårings tallerken (flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker, mindre raffinerte karbohydrater) kan gå langt for å forbedre næringskvaliteten til måltider ogfremme en sunn vekt.
Prøv å presentere nye matvarer eller morsomme sunne oppskrifter på ukentlig basis. Oppmuntre ungdommen til å bli involvert i måltidsplanlegging og prep. De kan også få ideer fra vennene sine.
Alle disse tipsene kan hjelpe deg med å hjelpe din overvektige tenåring, ikke bare få ham / henne til en sunn vekt, men også hjelpe hans / hennes selvtillit og selvtillit. I tillegg vil hele familien arbeide for en sunn livsstil.
