Hvordan bruke Tarm Retraining for forstoppelse

Tarmtrening er en måte å prøve å jobbe med kroppens naturlige rytmer for å etablere en vanlig tidsplan for tarmbevegelser. Dette kan være spesielt nyttig for personer som lider av kronisk forstoppelse. Tanken er å forsøke å skape forhold som maksimerer muligheten for å få en vellykket tarmbevegelse. Før du prøver tarm omskoling, er det viktig å få OK fra legen din at denne prosessen ville være hensiktsmessig for deg.

Tarmreparasjonstrinn

Tarm omskoling er mer enn hva du gjør på badet. Her er trinnene å ta for å få kroppen din til en vanlig tidsplan.

1. Hold en dagbok for tarmbevegelser i to uker. Denne informasjonen vil være nyttig for å avgjøre om det er spesielle tider på dagen eller bestemte situasjoner der kroppen din er mer sannsynlig å ta en avføring.
2. Opprett regelmessige og konsekvente måltider. Feeding kroppen din på en vanlig tidsplan vil oppmuntre fordøyelsen å skje i henhold til et mer ordnet mønster.
3. Gjør det du kan for å bidra til utvikling av myke, velformede avføring. Drikk rikelig med væsker for å holde kroppen godt hydrert for å minimere mengden vann som tykktarmen trenger for å trekke ut av avføring. Hvis kroppen din tåler det, kan det øke mengden fiber i kostholdet ditt også for å danne en myk avføring. Noen ganger fiber tolereres bedre når den øker sakte.
4. Velg en vanlig tid for ditt badbesøk. Det er viktig at du planlegger tid for tarmbevegelsene hver dag på samme tid. Det kan være utfordrende å balansere ditt livsansvar med kroppens behov, men når det er mulig, prøv å sette kroppen din først. Noen tips:
   1. Hvis dagboken din avslørte noen form for et etablert mønster, gjør det du kan for å respektere denne eksisterende fysiske rytmen i kroppen din.
   2. Morgen er ofte en optimal tid for de fleste kropper.
   3. En annen fordelaktig tid er 20 til 30 minutter etter et måltid.

1. Før du besøker badet, prøv å stimulere gastrokolisk refleks. Dette er et naturlig legemlig respons der intestinale sammentrekninger utløses ved å spise eller drikke. Hver av de følgende kan tjene til å styrke intensiteten av kolon-sammentrekninger utløst av refleksen.
   1. Spis et stort måltid.
   2. På dette måltidet, konsumere mat med høyt fettinnhold.
   3. Drikk noen form for varm drikke.
   4. Svelget koffein, hvis du kan tolerere stoffet uten å irritere fordøyelsessystemet.
2. Gjør deg så komfortabel som mulig når du sitter på toalettet. Bruk avslapningsøvelser for å holde kroppen rolig og rolig. Lytt til musikk eller les noe som er stimulerende og underholdende.
3. Bruk bukemuskulaturen, ikke din endetarm. Pass på å ikke forsøke å tvinge ut avføringen ved å sette unødig belastning på endetarmen. Målet er å jobbe med kroppen din ettersom du føler at kolonens fornemmelser forsøker å passere avføringen. Det kan hende du finner det nyttig å lene seg fremover slik at du kan fokusere innsatsen på å trekke musklene i underlivet.

Et ord fra Verywell

Ikke motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Kronisk forstoppelse har mange årsaker og fremgang kan komme sakte. Husk at tarmtrening ikke er utviklet for å kurere din forstoppelse; Målet er å prøve å sette opp de optimale forholdene for kroppen din for å etablere en mer vanlig rytme. Fortsett med det, og snart kan du igjen ha mer komfortable tarmbevegelser.