Naturlige rettsmidler for sur refluks
Oversikt
Enten det er et ønske om å gå helt naturlig eller å takle halsbrannssymptomer som ikke reagerer på medisinering, blir noen mennesker til diett og livsstilsendringer og naturlige rettsmidler for å lindre symptomene.Her er en titt på flere rettsmidler og livsstilsendringer som kan hjelpe.
Unngå Trigger Foods
Du har kanskje allerede oppdaget at visse matvarer kan utløse dine halsbrann og reflukssymptomer. Prøv å holde en mat- og symptomdagbok for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som forverrer refluxen, og fjerner dem. Her er noen vanlige matutløsere:- Kaffe og te
- Sjokolade
- Krydret mat
- Øl, vin og andre former for alkohol
- Stekt eller fettete matvarer
- Mint
- Tomater og tomatbaserte matvarer
Sikt på din sunn vekt
Å miste vekt kan bidra til å redusere dine halsbrann symptomer. Snakk med helsepersonell om en spisestue og treningsplan som kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt.Ta en Mindful Eating Approach
Å spise raskt og overspising er korrelert med halsbrann og refluks. Noen ganger kan du ikke engang innse at du spiser raskt eller spiser etter at kroppen din har signalisert at den er full. Øvelse av oppmerksomme spise teknikker kan hjelpe deg å senke og høre på hva kroppen din forteller deg. Dette er hvordan:- Eliminer distraksjoner ved måltidstid. Unngå å lese, sjekke telefonen eller se på TV mens du spiser.
- Tygge hver bit grundig.
- Spis mindre måltider enn store måltider. Overeating setter mer press på din nedre esophageal sphincter.
- Før hvert måltid, ta et øyeblikk for å se på ditt måltid. Vær oppmerksom på hva som står på tallerkenen din og ta i lukter. Også ta et øyeblikk å legge merke til hvor sulten du er før du tar din første bit.
Vent før du går til senga
Ligger for tidlig etter måltider kan indusere halsbrann. I stedet for å ligge eller legge seg til sengs kort etter å ha spist, prøv å spise minst tre til fire timer før sengetid.Løft hodet på sengen din
I en liten studie publisert i Journal of Gastroenterology and Hepatology, personer med nattrefluks ble funnet å ha redusert syre refluks (målt ved øsofageal syreeksponering og syreklareringstid) når hodeenden av sengen sin ble forhøyet med en 20-centimeter blokk.Sengestiger, kileputer og madrasskile (som passer mellom madrassen og boksfjæren) er noen måter å heve sengen på. Selv om noen eksperter anbefaler å heve hodet på senga med 6 til 8 tommer eller mer, kan det hende at det blir ubehag eller smerte hos noen i ryggen ved å heve sengens hode. Det er vanligvis bare foreslått for personer med nighttime symptomer eller symptomer som hindrer dem i å sove.
Sov på venstre side
Når det gjelder din sovende stilling, kan du sove på venstre side (kalt "venstre lateral decubitus stilling") hjelpe deg med å unngå natten halsbrann.Unngå Tight-Waisted Clothing
Klær med tynne talje eller belter legger press på magen, noe som kan føre til syre refluks. Prøv å ha på deg bukser som ikke snurrer deg i livet (som lavere bukser), bukser med en elastisk midje, eller å flytte opp buksestørrelse. Hvis du har på seg skjørt, prøv å bruke på deg kjoler istedenfor og se om det hjelper refluksen.Lett ditt stress
Mens stress ikke vanligvis anses som en årsak til halsbrann eller refluks, kan det utløse symptomer hos noen mennesker. I tillegg kan alvorlig livsstil eller fysisk stress føre til halsbrann symptomer, ifølge en rapport publisert i Psykosomatisk medisin i 2004. I tillegg til å søke profesjonell hjelp, kan det inkludere stresshåndteringsteknikker som meditasjon og progressiv muskelavspenning i din daglige rutine..Slutte å røyke
Siden nikotin kan svekke nedre esophageal sphincter (et muskelbånd involvert i å lukke spiserøret og forhindre acid reflux), kan slutte å røyke hjelpe deg å beskytte deg mot halsbrann. Lær om naturlige tilnærminger til røykeslutt.Utforsk Natural Remedies
Rettsmidler som sies å hjelpe med noen halsbrann og refluks inkluderer:- Apple cider eddik
- ingefær
- Aloe Vera juice
- bananer
- gurkemeie
- DGL-lakris
- D-limonen
- Honning
- marshmallow
- Glatt elm
Et ord fra Verywell
Endring av kosthold og livsstil alene kan være nok til å holde din halsbrann i sjakk. Mens diett eller livsstilsendringer kan bidra til å berolige halsbrannrelatert smerte, er det viktig å søke lege hvis du opplever vanlig eller alvorlig halsbrann. Over tid, halsbrann-assosiert acid reflux kan skade esophagus og føre til komplikasjoner.Hvis smerten er ny for deg, er det viktig å være oppmerksom på at typiske halsbrannsymptomer (som smerter i halsen / brystet, oppkast av mat eller væske, sår i halsen og en sur smak i munnen), kan faktisk skyldes en alvorlig underliggende tilstand som et hjerteinfarkt. Hvis du opplever smerte i brystet for første gang, er det viktig å konsultere en lege umiddelbart for å bli riktig diagnostisert.
Halsbrann Doctor Discussion Guide
Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
