Hvordan Yoga kan dra nytte av pasienter med spiseforstyrrelser

Etter hvert som yoga har blitt vanlig i Vesten, har de potensielle helsemessige fordelene blitt mer anerkjent. Yoga er klart mer enn en trendy avledning - men har det spesielle fordeler for pasienter med spiseforstyrrelser?

Generelle fordeler med yoga

Ifølge Yoga Alliance ble "Yoga utviklet for 5000 år siden i India som et omfattende system for trivsel på alle nivåer: fysisk, mental, emosjonell og åndelig." Selv om det er mange forskjellige tilnærminger til sin praksis , alle tilnærminger til yoga forsøker å forbedre helse. Yoga praksis kombinerer mest ofte stretching og fysiske holdninger med dyp pusting, oppmerksomhet og meditasjon.

Yoga kan bidra til å forbedre trening, styrke, balanse og fleksibilitet. Det har vist seg å redusere smerte og hjelp med tilpasning til og symptomer relatert til medisinske tilstander som diabetes, astma, multippel sklerose og kreft. Det kan også forbedre søvn og redusere angst og depresjon. I tillegg tilbyr yoga i et studio muligheten til å koble til andre og skaper en følelse av tilhørighet.

Selv om mekanismene som yoga skaper disse fordelene ikke er fullstendig forstått, viser forskning at yoga øker nivåene av hjernens nevrotransmitter gamma-aminobutyric (GABA), som kan bidra til å bekjempe angst og depresjon.

Det ser også ut til at mindfulness meditasjon, en felles komponent i yoga, er forbundet med endringer i volumet av visse hjernegrupper som antas å være involvert i å regulere følelsesmessig respons. Brain studier har observert disse hjernen endringer blant meditatorer som mediterer for så lite som 30 minutter om dagen i åtte uker.

Grunner til at Yoga kan være nyttig for spiseforstyrrelser

Behandlingssentre for spiseforstyrrelser har i økende grad lagt til tilleggsbehandlinger som yoga til sine tilbud. Mange pasienter og behandlingspersonell har registrert fordeler fra yoga, men i dag er det bare en rekke formelle studier:

I en studie viste ungdommer i ambulant spiseforstyrrelsesbehandling som deltok i yoga større nedgang i symptomer på spiseforstyrrelser.
En annen studie viste at yoga kombinert med oppmerksomt spising redusert binge-spising blant voksne kvinnelige poliklinikker med binge eating disorder.
En pilotundersøkelse viste at ungdomsjenter som deltok i yoga, i tillegg til standard tverrfaglig ambulansebehandling, hadde redusert angst, depresjon og kroppsforstyrrelser.
En studie av voksne viste at de som praktiserte yoga hadde høyere nivåer av kroppstilfredshet, og de yoga-utøvere med tidligere lav kroppslig tilfredshet viste større økninger.
En studie av voksne med bulimia nervosa viste reduksjoner i spiseforstyrrelser psykopatologi etter yoga gruppebehandling ved posttest og ved 6 måneders oppfølging.

Det er grunner til å tro at yoga kan være nyttig for pasienter med spiseforstyrrelser. Pasienter med spiseforstyrrelser opplever ofte negativt og forvrengt kroppsbilde. Yoga oppfordrer selvtillit og fred. Det hjelper utøvere å oppleve kroppen sin på en annen måte. I stedet for å fokusere på deres ytre utseende, hjelper yoga utøvere til å oppleve kroppene sine internt, bevisst og ikke-fordømmende. Faktisk har forskning vist at yoga er assosiert med en reduksjon i både kroppens misnøye og stasjonen for tynnhet. Som sådan kan det bidra til å forbedre kroppens bilde.

Yoga inkorporerer praksis for avslappning, oppmerksomhet og pustestrategier. Denne praksisen er alle empirisk støttede behandlinger for angst, som er en vanlig del av spiseforstyrrelser.

Psykolog Robin Boudette, en forutsetning for yoga for behandling av spiseforstyrrelser, gir denne kvalitative beskrivelsen av fordelene:

Yoga gjør det også mulig for pasienter å oppleve kroppene deres på en ny måte. Å leve i et samfunn som verdsetter hvordan du ser mer ut enn hvordan du føler, spiseforstyrrelser pasienter ofte forholde seg til kroppen som et ornament; de lider av en frakobling fra kroppen, følelser, appetitt og indre erfaring ... Mange pasienter blir mye mer oppmerksomme på kroppen for hvordan det føles, i stedet for hvordan det ser ut - som åpner et vindu inn i en ny opplevelse av kroppen utenfor Joga matte.

Hvordan komme i gang med yoga

En av fordelene ved yoga er at den er allment tilgjengelig og rimelig. Det bør imidlertid brukes som et supplement til andre mer tradisjonelle behandlinger, og ikke som en frittstående behandling for en spiseforstyrrelse.

Vær oppmerksom på at yoga kanskje ikke er tilrådelig for alle pasienter med spiseforstyrrelser. Over-øvelse er et vanlig symptom på spiseforstyrrelser, og personer med spiseforstyrrelser kan nærme seg yoga på en usunn, obsessiv måte. Eventuell øvelse som gjennomføres under gjenoppretting, bør bare gjøres i moderasjon og med tillatelse fra behandlingslaget ditt. For mange, men spesielt for de med restriktive spiseforstyrrelser, kan det være farlig å trene i det hele tatt under tidlig gjenoppretting. Til slutt, intensiteten av hot eller Bikram yoga kan være farlig og kan ikke tilby de samme mindfulness fordelene som tradisjonell yoga.

Hvis yoga passer for deg, er det viktig å finne en yoga lærer og et studio som støtter aksept av en rekke kroppsformer og størrelser. Hvis du er i utvinning fra en spiseforstyrrelse, bør du unngå lærere og studioer som aktivt oppfordrer bruk av rensemidler, faste eller restriktive dietter. Selv om disse noen ganger er knyttet til yoga livsstilen, er de ikke tradisjonelt en del av yoga og er uforenlige med å spise spiseforstyrrelser.

Ta forsiktig og med forsiktighet, kan yoga bidra til å lette utvinningen og gi større selvbevissthet og selvtillit. Den avslappende og oppmerksomheten som kan læres av yoga-øvelser, kan også være nyttige verktøy for gjenoppretting. En god intro til noen grunnleggende stillinger finnes her.