Hvordan Yoga kan bidra til å redusere stress

Yoga har lenge vært kjent for å være en god motgift mot stress. Yoga kombinerer mange populære stressreduserende teknikker, inkludert trening og læring for å kontrollere pusten, rydde sinnet og slappe av i kroppen. Etter hvert som yoga blir stadig mer populært, oppdager flere og flere mennesker fordelene denne gamle øvelsen gir til deres stressfulle liv. Etablere en konsistent yoga-rutine er den beste måten å oppleve forskjellen yoga kan gjøre. Denne fem-poserte stressmanagement yoga rutinen er beregnet for nybegynnere som tror de ikke har tid til yoga.

Trening

Hatha Yoga er den fysiske øvelsen av yoga-stillinger. Det finnes mange forskjellige typer hatha yoga: Noen er sakte og mer fokusert på strekking, andre er raske og mer treningsøkt. Hvis du er ute etter å lindre stress, er ingen yoga stil overlegen, så velg en som oppfyller ditt nivå av fysisk form og personlighet. Enhver øvelse vil bidra til å lindre stress ved å holde kroppen sunn og slippe endorfiner, naturlige hormoner som gjør at du føler deg bedre. Yoga lindrer også stress gjennom strekking. Når du er stresset, blir spenningen lagret i kroppen som gjør at du føler deg stram og ofte forårsaker smerte. Den intense strengen av yoga frigjør spenning fra problemområder, inkludert hofter og skuldre.

Breath Control

Pranayama, eller pustearbeid, er en viktig del av en yoga-praksis og en som oversetter godt til livet utenfor matten. I det minste øker yoga bevisstheten om pusten som et verktøy for å slappe av kroppen. Selv om pusten er en ufrivillig handling (du må fortsette å gjøre det for å holde seg i live), kan du velge å regulere pusten. Bare å lære å ta dype pust og realisere at dette kan være en rask måte å bekjempe stressende situasjoner på, er utrolig effektiv.

Å rydde tankene

Våre tanker er konstant aktive, racing fra en tanke til en annen, spinner mulige scenarier for fremtiden, som bor på hendelser fra fortiden. Alt dette sinnet arbeidet er slitsomt og stressende. Yoga tilbyr flere teknikker for å tømme abe sinnet. Den ene er pusten arbeid, som beskrevet ovenfor. Hvert pust er bundet uløselig til nåtid; Du puster ikke i fortiden eller i fremtiden, men bare akkurat nå. Å fokusere på hver inhalasjon og utånder utelukkelsen av andre tanker, er en måte å rydde opp i sinnet. Det er også en grunnleggende meditasjonsteknikk. I tillegg utfører ytelsen til yoga, eller asanas, også som en form for meditasjon. Posene er så fysiske og må gjøres med en slik konsentrasjon, at alle andre tanker og bekymringer blir satt til side, noe som gir hjernen en trangt pause.

Avslapning

Hver yoga økter avsluttes med fem til ti minutter å slappe av i likestillingen - savasana. Mens denne håndhevet avslapningen kan være vanskelig i begynnelsen, tjener det til slutt formålene med en total utgivelse for både kropp og sinn. Savasana overgår deg tilbake til verden, føler deg oppdatert og utstyrt med verktøy for å bekjempe stress i ditt daglige liv. Yoga Nidra er en praksis som gir en mulighet for en lengre, dypere avslappingsperiode og en introduksjon til meditasjon, som også kan være en stor stressreduksjon.