Sykling bort fra kronisk smerte
Bær med meg på dette fordi det som kan virke som TMI vil være fornuftig snart nok: Jeg er utsatt for migrene og bihuleproblemer, en uheldig dobbel-whammy, siden jeg bor i Washington DC, som har hyppige endringer i barometrisk trykk (en vanlig utløser for migrene episoder). I de senere år har jeg funnet ut at når jeg har liten hodepine twinges om morgenen, føler jeg meg ofte mye bedre etter en innendørs syklingsklasse uten å måtte ta smertestillende medisiner. Jeg skjønte dette var bare en personlig quirk - om enn en god! - til jeg kom over noen vitenskapelige studier som tyder på at innendørs sykling virkelig kan hjelpe migrene og andre som lider av ulike former for kronisk smerte.
På hodepinefronten har en 2009-studie fra Cephalea Headache Center i Göteborg, Sverige, funnet at når folk med migrene utførte et treningsprogram basert på innendørs sykling tre ganger i uken, økte de aerobiske treningsnivåene og deres migrene status (inkludert frekvensen av migreneangrep, symptomintensitet og bruk av medisin) forbedret seg betydelig. I 2011 oppdaget de samme forskerne at trening i 40 minutter tre ganger i uken førte til en større reduksjon av migreneangrep enn å ta et forebyggende antikonvulsivt stoff, etter tre måneder. Dette kan skyldes at kardiovaskulær trening "kan aktivere flere smertemodulerende mekanismer, om ikke de underliggende mekanismene som starter angrepet," ifølge et 2013-papir i journalen migrene. Men det kan også være fordi aerobic trening som innendørs sykling utløser frigivelsen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
Sannheten er at smertestillende effekter av innendørs sykling ikke er eksklusive for migrene. Denne treningsformen kan også lindre smerter og forbedre bevegelsen blant personer med slitasjegikt (OA) på kneet. Faktisk fant en studie fra 2012 fra Northern Illinois University at når folk med knær OA gjorde stasjonære sykkelstrender i 12 uker, gikk deres gåttempo betydelig, og deres score på ulike smerteforanstaltninger falt betydelig.
I mellomtiden kan innendørs sykling lette andre former for smerte mellom lysken og haken. En 2013-studie fra University of Western Sydney i Australia fant at etter at personer med kronisk, ikke-spesifikk smerter i ryggen hadde åtte uker sykkeltraining på en stasjonær sykkel, reduserte smerten betydelig (men ikke helt like mye som en sammenlignbar gruppe som gjorde Pilates trunk øvelser); Ved seksmånedersmerket hadde imidlertid folk i begge grupper fått lignende forbedringer.
Dessuten fant en studie fra Danmark i 2010 at når folk med arbeidsrelatert nakke- og skuldermuskel smerte utførte 20 minutters moderat intensitetssyklus i oppreist stilling med avslappede skuldre, fikk de økt oksygenering av nakke og skuldermuskler; Dette er viktig fordi det kan forklare hvorfor sykling med skuldrene dine avslappet (som du bør gjøre uansett, som en del av riktig innendørs syklusform) resulterer i redusert nakke- og skuldermuskulær smerte.
Bunnlinjen: Hvis du lider av en eller annen form for kronisk smerte, er det verdt å gi innendørs sykling et forsøk - enten i en gruppeklasse eller som en solo-trening - forutsatt at du selv har det grønne lyset fra legen din. Men det er viktig å huske det hver Kroppen er forskjellig: Så mens moderat til kraftig trening, som for eksempel innendørs sykling, kan ha en smertelindrende effekt for noen mennesker, kan det tenkes å forverre smerteflare-ups for andre. Derfor er det viktig å teste vannet nøye. Når du rir, gjør en innsats for å berolige ditt sinn og lytte til kroppen din, og takt deg selv under treningen; puste jevnt og hold deg tilstrekkelig hydrert. Stol på måten du føler mens du sykler fordi du er den beste måleren om treningen din lindrer eller forverrer smerten din.
