Funksjonelle bevegelsesmønstre i fitness

Du har kanskje hørt setningene "funksjonell trening" eller "funksjonell bevegelse" og lurte stille på deg selv, "funksjonell for hva, akkurat? "Og du ville ikke gå galt for å stille spørsmålet.

Sannheten er at ordet "funksjonelt" kastes mye av personlige trenere og treningsinstruktører uten mye forklaring på hvilke funksjonelle bevegelsesmønstre, hvorfor de kvalifiserer som "funksjonelle" og hvilken rolle de spiller for å forbedre total velvære. Heldig for deg, det er i ferd med å endres.

Jarlo Ilano, en fysioterapeut, ortopedisk klinisk spesialist og administrerende direktør for GMB Fitness, et online treningsmål som fokuserer spesielt på å hjelpe folk å flytte mer effektivt, har alle svarene på de mest presserende spørsmålene dine, sammen med en ganske enkel retningslinje som grunnleggende bevegelsesmønstre du bør fokusere på når du prøver å forbedre helsen din. Her er hva du trenger å vite.

Funksjonell bevegelsesmønster Grunnleggende

Det noe forvirrende begrepet "funksjonelle bevegelsesmønstre" er bare forvirrende fordi det i sin natur er uspesifikt. Når personlige trener sier, "Vi fokuserer på funksjonell trening i dag," for bare å ta deg gjennom en rekke øvre og nedre kroppsøvelser, er det fornuftig at du kan ripe på hodet og tenke, "så er det hver trene en funksjonell trening? "

Svaret er nei, egentlig ikke. Ilano forklarer: "Funksjonell betyr per definisjon midler knyttet til bestemte oppgaver, og i dette tilfellet er oppgaven et funksjonelt menneske med muligheten til å bruke kroppen din til å gjøre det du vil at den skal gjøre, enten det er en bestemt sport eller hobby, eller kjører rundt med dine kjære gjennom hele dagen. "

Og selv om det å være et "funksjonelt menneske" er forskjellig for alle, for eksempel, trenger en profesjonell utøver å kunne løpe, hoppe, kutte og kutte uten smerte eller begrensning, mens et opphold hjemme må mamma være i stand til å kunne plukke opp barna sine, lek på parken, bære dagligvarer og last opp oppvaskmaskinen uten smerte eller begrensning - de faktiske bevegelsesmønstrene som kreves for disse aktivitetene, er ikke nødvendigvis alle de forskjellige.

"Når du tenker på funksjonelle bevegelsesmønstre, bør du lete etter bevegelser som engasjerer hele kroppen din på en rekke forskjellige stimulerende måter, på måter som vekker deg opp fra de vanlige sitte og stasjonære stillingene som er så vanlige i løpet av hverdagen", sier Ilano, "Bevegelser som innebærer koordinering av øvre og nedre kropp med områder som veksler fra å være stabile til å bevege seg, og tilbake igjen."

Så hvor øvelser som lunges anses å være funksjonelle fordi de krever koordinering, stabilitet og styrke i hele kroppen, blir øvelser som bicepskrøller ikke ansett funksjonelle fordi de mangler kroppens mentale og fysiske engasjement som korrelerer naturlig med grunnleggende menneskelig lokomotiv.

Viktigheten av funksjonell trening

Selvfølgelig er det en tid og sted for biceps krøller, men generelt sett er den tiden og plassen begrenset. Ilano forklarer: "Hovedforskjellen mellom funksjonell trening og andre, mer vanlige bevegelser, er at øvelser som bicepskrøller eller benforlengelser forsøker å isolere en bestemt muskel. Nå kan dette være flott og til og med nødvendig når du kommer tilbake fra skader, men disse isolasjonene pleier å behandle kroppen som en serie deler i stedet for en helhet. "

Helt ærlig er kroppen din ikke bare en serie deler, det er en vakkert designet maskin, hvor alle delene er ment å virke sammen. Ilano fortsetter, "En treningsøkt bestående av isolerte bevegelser vil skape en stimulans i disse delene, mens en mer funksjonell bevegelse oppmuntrer til bruk av hele kroppen din med en mer holistisk innervering."

For å forklare det litt annerledes, ta et øyeblikk å tenke på deg selv som en menneskelig idrettsutøver. Atletiske trenere er kjent for å si ting som, "Du skal spille slik du praktiserer." Med andre ord, hvis du trener sløvt, ikke skyv deg selv, og stadig gjør feil uten å korrigere dem, kommer du til å oppleve det samme slurvete, svake, feilaktige spillet under et spill.

Som menneskelig idrettsutøver spiller du livet i spillet. Hvis du ikke trener kroppen din for å bevege deg effektivt som en fullstendig innervert enkelt enhet, vil den ikke kunne crouch, glide, dukke eller endre retning effektivt når du trenger det. Funksjonelle øvelser er verktøy du kan bruke til å hjelpe deg å "praktisere" effektivt og effektivt "spille" livets spill.

Hvis du er vant til en veldig statisk, isolert treningsstil, vil bytte til en mer funksjonell trening føles annerledes. Som Ilanos kunder har beskrevet for ham, vil du sannsynligvis føle deg bedre tilkoblet gjennom hele kroppen din, i stedet for å føle deg sliten eller trøtt i visse kroppsdeler. En annen vanlig setning Ilano hører? "Jeg føler at jeg har brukt muskler jeg ikke visste jeg hadde!" Som er akkurat poenget. Målet med funksjonell trening er å trene alle dere, ikke bare enkelte deler.

3 viktige funksjonelle bevegelsesøvelser

Selvfølgelig er det virkelige spørsmålet, hva er disse unnvikende funksjonelle bevegelsesmønstrene, og hvordan kan du begynne å trene for funksjonell kondisjon? På GMB Fitness, fokuserer Ilano og hans kohorter på "bevegelsesmønstre som tar kroppen din gjennom forskjellige retninger og vinkler som er spesielt nyttige for å lære hvor du har svakheter som trenger å bli shored opp." De fokuserer på tre spesifikke øvelser, som hver omfatter flere bevegelsesmønstre, og hver har en rekke modifikasjoner og variasjoner:

Bjørnen. Bjørnen involverer "alle fire krypende", akkurat som bjørnkreveøvelsen du kanskje har gjort i videregående friidrett. Når du arbeider med forskjellige bjørnvarianter, utvikler du til slutt styrke gjennom skuldre, rygg, armer og ben, samtidig som du forbedrer hamstring og kalvfleksibilitet, stabilitet i spinal og lemmer (spesielt på skuldre, knær og albuer), samt overordnet forbedret mobilitet.

Apen. Apen innebærer sidehopping fra en knepstilling. I hovedsak går du inn i en dyp knebøy (forestill deg hva en hulevenner kan ha sett ut når du heklet ved siden av en brannhips falt lavt bak og mellom beina, knær helt bøyd, ryggradsnøytral og armene dine plassert på bakken foran deg føtter), så opprettholder du denne lave knepposisjonen mens du bruker armene dine for å hjelpe deg å hoppe og bevege seg sideveis til hver side.

The Frogger. Froggeren innebærer fremover og bakoverhopping fra en knebøyestilling. Du kommer igjen inn i den dype knebøya, men denne gangen bruker du armene dine til å hjelpe deg å hoppe og bevege seg fremover og bakover mens du opprettholder et dypt knep.

Både ape- og froggerøvelsene og de tilhørende variasjonene bidrar til å utvikle kjernestyrke, skulderbeltestyrke og stabilitet, dynamisk stabilitet i ryggraden, hip fleksibilitet, hånd og håndledd fleksibilitet og styrke, balanse, koordinasjon og motorstyring.

Så med bare tre trekk - bjørnen, froggeren og apen - tester du hele kroppen fra hode til fot, identifiserer dine egne styrker og svakheter i forhold til hvordan du beveger deg, og utvikler styrke, fleksibilitet og koordinering nødvendig for å være et "funksjonelt menneske".

Det er på tide for en mental skift

Vær ærlig - du har nok ikke brukt mye tid på å krype eller hoppe rundt i treningsstudioet, har du det? Det er bundet til å virke litt rart å inkorporere disse trekkene i treningen din, og sjansen er, de vil føle seg vanskelig og overraskende utfordrende først.

Men i stedet for å tvinge kroppen din til stillinger og mønstre, er den ikke klar for, legger Ilano vekt på at det er viktig å endre mentaliteten din om målet om trening og trening. "Alt for ofte nærmer folk trening med det gamle tropet," ingen smerte, ingen gevinst. " Og dessverre fører dette til utbrenthet, videre skade og generell motvilje mot trening.

For å komme vekk fra dette, bør du behandle bevegelser og trene som muligheter til å lære om deg selv og å utvikle seg og forbedre i et tempo som naturlig ebbs og strømmer i stedet for en som er tvunget. Dette betyr fremgang når du føler at bevegelseskvaliteten er høy og bevegelsens lette forbedring. "

Med andre ord, nyt reisen og ta deg tid i stedet for å slå på treningsstudioet hardt i noen uker før du brenner deg ut. Hvis du er konsekvent, vil du se resultater. Muligens større resultater enn du noen gang trodde mulig.