Hvordan snu naturen til et treningsstudio

Foryngende fordeler

Naturens elementer - de er noe som ikke bare er laget for å undre seg over, og heller ikke bare til bruk som materielle gjenstander, men laget for å bli spilt med, brukt sammen med, forbundet med. Klatring av et tre skaper mer spenning enn å klatre i stående trapper. Kast deg inn i det blå av havet, forny deg alltid mer enn treningsbassenget. Sand, bergarter og terreng kan alle fungere sammen med deg som øvelseshjelpemidler, motivatorer, trenere og inspirasjon.

Mens utendørsøvelser kanskje ikke alltid er de mest praktiske, har de stor betydning. Arbeide med og rundt naturen reinvigoriserer ikke bare din fysiske kropp, men ditt sinn og din sjel. Ikke lure deg inn i komforten på treningsglassets glatte grå linjer og sanitert plast. Fortsett og lukta gresset, føl deg smuss, fordyp deg i elementene, og la deg føle deg som en riktig arbeidet og i tråd med denne magiske verdenen.

2

Beach Cardio Bursts

Strender kan være en av de ideelle stedene å slappe av, men sanden kan også fungere som et viktig tillegg til trening. Enten du utfører tuck hopp, ta en løp, eller gå ned og skitne med noen burpees, sanden legger fantastisk motstand. Dine føtter må grave dypere mens du samtidig graver dypere inn i deg selv. Du strekker for å opprettholde stabiliteten på den stadig skiftende overflaten. Du må hele tiden bruke dine forskjellige muskler til å gjøre opp for disse endringene. Ikke vær redd for å bli skitten, bli dekket i sand og muligens se ut som en krokett. En forfriskende, gjenoppliving, rensing i havet ligger bare noen få skritt unna.

Prøv disse: Sprints, skatere, hopper lunges, hopp squats, tuck hopp, og burpees

3

Driftwood Strength Training: Øvre kropp

Driftwood er et fantastisk materiale å bruke til neste strand treningsøkt. Vanligvis tørket av sol og salt, mykdet ved et liv på kysten, virker drivved som et fantastisk alternativ til en barbell. Prøv biceps krøller, skulderpresser og triceps pulser for å isolere overkroppen. For sammensatte øvelser må du bøye seg over rader eller ligge på sanden og gjøre brystpresser.

Selv om du ikke er på stranden, kan du kanskje finne lignende nedgravede grener sammen med andre stier og parker. Så lenge de ikke er for tunge eller rottede, er det ingen grunn til ikke å sette dem i bruk.   

4

Driftwood Styrketrening: Nedre kropp

Drivved kan også fungere som en ViPR. Plasser den ene enden av treet i sanden, du kan utføre sidelungene samtidig som du skifter treet fra en arm til den andre. (Låne til den ene siden, bringe treet til det samme kneet, så lunge mot motsatt side, overfør treet til den andre armen og over kroppen din til motsatt kne.)

I tillegg bruker den ekstra vekten til å intensivere en solnedgangskvoll-økt, eller mens du utfører noen sandy lunges.

Drivved kan også fungere som et hinder - mens du utfører en burpee, bruk drivved til å hoppe over mellom hver rep. I stedet for å hoppe opp, må du drive kroppen din lateralt over skogen. 

5

Rock Power og Styrketrening

Stener er naturens treningsutstyr. Hvis du har tilgang til flattere, middels til store bergarter, bør du dra nytte av naturens medisinballer. Utfør "rock slams" i stedet for ball slams. Klippe ned for å løfte fjellet og løft det forsiktig over hodet ditt før du slår det ned foran deg. Vekten av fjellet og hensikten med slamet gir deg muligheten til å utnytte stresset i det daglige livet og frigjøre det.

Sikkerhetsnote: Dette utføres best på en myk overflate, for eksempel sand eller mykt terreng. Ikke utfør på harde overflater, som betong eller andre bergarter, da fjellet du slam kunne knuse eller knuse. 

6

Rock styrke og Core Training

Hvis du føler deg utsatt for kløe og vil ha en mer avslappende steinbehandling, bruk steinen til å utføre en plankrockdrap. Kom inn i plank stilling, enten med en rett arm eller på underarmene dine. Plasser fjellet vekk fra deg, ikke lenger enn armens avstand. Balansere på en arm, dra stein mot kroppen din med den andre armen, og hold plankens stilling. Du kan da skyve steinen over kroppen og bytte armene, skyve vekk fra deg og til siden, og gir en firkantet form. Spesielt i sanden, vil motstanden legge til en interessant, stadig skiftende utfordrende komponent. 

7

Terreng Cardio Trening

Folk har en tendens til å finne seg selv på flat terreng, nesten overalt de går - perfekt glatt for en enkel og komfortabel pendling fra ett sted til et annet.

I stedet for jevn, kunstig fortau, bruk naturlig terreng for å motivere og utfordre deg. Bruk høyden og materialet landet er laget av: bergarter, sand, grus og skitt. Bruk naturlige hindringer som krever at du hopper over, knekker under eller balanserer på. La deg gå med landet. Ikke prøv å unngå det. 

8

Tree Neuromotorisk Full Body Training

Få ting er mer magiske enn et fantastisk tre. Den fantastiske tingen om trær er ikke bare deres skjønnhet, men deres fysiske form. Sterk, unik, utfordrende og alltid til stede. Gå tilbake til barndommen din og prøv å klatre dem! Treet vil utfordre hele kroppen din mens du føler det barnlignende spenningen. Klatring et tre krever at armene dine trekker deg opp, bena dine arbeider for å presse deg høyere, og kjernen din for å holde deg balansert.

9

Tree Cardio Bursts

Når du befinner deg roaming rundt en skog, og du snubler over en trestub, ærer du livet ved å koble med det! Slå ut boksen hopper for stubspring. Jo flekker overflaten, desto bedre. Kraft gjennom lårene mens du eksploderer av smuss, på stubben.

Spill med ditt omliggende område. Spill med forskjellige stubbehøyder og forskjellige bredder. Nyt deg selv, nyt brenn, nyt livet og livet som omgir deg.

Sikkerhetsmerknad: Før du utfører hoppene, sveip området for steiner eller røtter som kan forårsake skade. Utfør også disse på tørre forhold for å unngå fare for skade.

10

Trærstyrketrening: Kjerne

Hvis et fokus på abs er det du leter etter, ta tak i en stabil gren og utfør en L-sit, trekk beina opp til hoftehøyde og hold L-posisjonen så lenge du kan. Test utholdenhet og hold benene sterke og rette. 

Prøv dette: Utfør L-sitter når du kjører eller mellom setter under en utendørs krets. 

11

Træstyrketrening: Øvre kropp

Hvis høyder utgjør et skremmende hinder, kan du også hoppe opp, ta en sterk gren og utføre noen pullups eller chin ups. Fordi grener endres, noe tykkere enn andre, kan du også finne at underarmene brenner mens du prøver å holde grepet.

Sikkerhetsanvisning: Vær oppmerksom på terrenget rundt deg for å unngå skade når du går ned fra grenen. 

12

Beach Core Training

Ocean Current kan brukes til å forbedre dine kjerne treningsøkter. Etter en varm sandstrand trening på stranden, er lite mer tilfredsstillende enn en dukkert i havet. Bruk dette kjølig ned for å ikke bare oppdatere, men å pakke opp en svett økt med motstandsbasert abs. Vann inn i surfen (du trenger ikke å være innhyllet av vann) og utfør en standard plank eller sideplanker.

Ebb og flyt av havet vil føre til at du virkelig fokuserer på stabilisering. Du kan utføre dette trekket med en rett arm eller på underarmene, avhengig av hvor dypt vannet er. Selv om føttene ikke kan holde seg fast i sanden, kan du fortsatt fokusere på stabilisering og holde beina rett, tett og flytende. 

Prøv disse: Standard plank, flytende plank, sideplank (alternativ mellom rette arm og underarm planker)