Er gjerde god trening for vekttap?
Leter du etter en ny, ny måte å krydre treningsrutinen din på? Du kan ta en barre klasse for å gå ned i vekt, sjekk ut noen av de nye spinnklassene for å slanke seg, eller til og med starte et CrossFit-program for vekttap. Men hva med å ta en gjerdeklasse? Mange mennesker er overrasket over å finne ut at fekting er god mosjon.
Kalorier brent under en gjerde treningsøkt
Du har sikkert sett fekting under de olympiske leker. Når du ser på gjerder på tv, kan det ikke virke som at utøverne jobber veldig hardt. Men de er.
I gjennomsnitt brenner en 150 pund kvinne om 400 kalorier i timen mens han deltar i en fektingstrening eller kamp. Overrasket? Mange nye firkanter er forbløffet over hvor intens bevegelsen kan være under en kamp. Men vær oppmerksom på at du sannsynligvis ikke vil delta i en kamp for en full 60 minutter.
Det finnes tre forskjellige typer våpen som du kan bruke mens fekting: epee, folie eller saber. Type våpen bestemmer lengden på en kamp. Epee og folie kamper består av tre 3-minutters kamper med et minutt pause i mellom, ifølge USA Fencing. Sabre-kamper kan vare lenger fordi de er basert på "berører" eller poeng.
Hvis du er ny for gjerding, vil du nok bruke mer tid på å gjøre gjerdsøvelser og øvelser i stedet for formelle kamper. Men øvelsene holder kroppen beveget og hjertet ditt pumper for å forbedre treningsnivået ditt, forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Din fekting trening kan hjelpe deg å bygge styrke og utholdenhet. Fekting øvelser gjør deg også tenke raskt slik at du reagerer raskere.
Mer Fencing Workout fordeler
I tillegg til å brenne kalorier, gir gjerde også andre treningsfordeler. Dagmara Wozniak sier at sporten kan gi kardiovaskulær styrke, og til og med mentale trening fordeler. Dagmara kommer til å konkurrere i tredje tredje OL i Rio de Janeiro, Brasil som en del av 2016 USA Fencing Team.
"Sportens skjønnhet er at du kan gjøre det så intens som du vil. Du kan fokusere mer på teknikk med et begrenset bevegelsesområde, eller du kan flytte motstanderen opp og ned stripen til du begge blir vind og passerer ut. Intensitetsnivået er helt opp til deg. "
Teammedlem Monica Aksamit er enig. "Fekting er en flott øvelse. Selv om det er absolutt mye moro, er det også en fin måte å brenne kalorier og bygge opp utholdenhet." Hun legger til at "styrketrening er også involvert fordi du jobber med mange av musklene i bena, armer og kjerner."
Slik starter du et fekt treningsprogram
Hvis du vil prøve fekting for å forbrenne kalorier, komme i form, eller bare legge til litt variasjon i treningsprogrammet ditt, vil du finne en begynnelsesklasse i ditt område. Noen fekting programmer er rettet for yngre deltakere, men det er programmer rettet mot voksne også.
"Fekting er en fin måte å blande opp med din vanlige treningsrutine," sier Dagmara, og legger til at det er klasser og medlemskap tilgjengelig på Manhattan Fencing Center, hvor hun trener. Men hvis du ikke er i New York City-området, er det andre steder som tilbyr programmer for nybegynnere.
Ifølge USA Fencing, er det over 500 klubber i hver stat over hele landet. For å finne et sted i ditt område kan du søke på deres nettside. Og det er ikke nødvendig å føle seg ute av sted når du går. "Vi har mødre, pappa og besteforeldre som begynner å feste i alle aldre, med både nasjonale og verdensmesterskapsmuligheter som er tilgjengelige for fencers i alder 50 og eldre," sier de.
Fekting trening å miste vekt
Hvis du velger å prøve fekting som en del av ditt vekttapsprogram, vil du kanskje parre det med andre aktiviteter for å være aktiv de fleste dager i uken. I henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer, bør du få 250 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet å gå ned i vekt.
Prøv å legge til en til to gjerder klasser til ditt vekttap walking program, yoga program, eller svømmeprogram. Og husk å spise et sunt, kalori-kontrollert kosthold for å sikre at du får de vekttapresultatene du fortjener.
