Loop Di Loo Ride vil hjelpe deg å bygge styrke, tempo og kraft
For noe litt annerledes vil denne solo-turen ta deg gjennom ulike utfordringer i repeterende sekvenser. Underveis kommer du til å møte motstandsendringer, endringer i kadence eller tempo, overganger gjennom ulike rytter i en styrke- og aerobic-byggintervalltur. Kombinasjonen av å ha et mønster som gjentar, massevis av tempoendringer og forskjellige utfordringer, vil holde turen livlig og engasjerende. Tiden vil fly av!
Ditt første skritt: Lag en spilleliste med følgende sanger, og ta et håndkle (fordi du er garantert å svette mye!) Og fyll en stor vannflaske for å holde deg godt hydrert. Så gjør deg klar til å ri!
"Budapest" av George Ezra
Hva å gjøre: Varme opp. Sitt og pedal med lysmotstand i jevnt tempo i 1½ minutter. Legg litt motstand og overfør arbeidet til høyre ben i 30 sekunder, deretter til venstre ben i 30 sekunder. Sett begge benene på igjen for resten av sangen.
Varighet: 3¼ minutter
Hastighet (RPM): 80-100
Vanskelighetsgrad (RPE): 4-5
"Rollercoaster" av Bleachers
Hva å gjøre: Pedal mens du sitter i 30 sekunder, legg deretter til nok motstand for å støtte deg i stående stilling; ta deg til en stående jogge med hendene i posisjon 2 i 30 sekunder. Gå tilbake til salen i 30 sekunder og gjenta mønsteret 'til slutten av sangen.
Varighet: 3 minutter
Hastighet (RPM): 60-80
Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" av X Ambassadors; "I natt" av helgen; "Burn It Down" av Linkin Park
Hva å gjøre: Legg til moderat tunge motstand og gjør en sittende klatre i 45 sekunder. Stå, legg hendene i posisjon 3, legg til motstand og gjør det til en høy stående klatring i 45 sekunder. Bust gjennom motstanden ved å legge til 10 RPM eller to pedalstrekk i de neste 30 sekundene. Gir ned til en flat vei, sett et sete og en pedal jevnt i 30 sekunder.
Gjenta mønsteret gjennom alle tre sangene, noe som gjør hver passering gjennom kretsen mer utfordrende når det gjelder motstand.
Varighet: 11 minutter
Hastighet (RPM): 50+
Vanskelighetsgrad (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" av Jess Glynne
Hva å gjøre: Slip litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal støt hele veien.
Varighet: 3,75 minutter
Hastighet (RPM): 80-90
Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 2: "All the Lights" av Kanye West
Hva å gjøre: Med moderat motstand på sykkelen, opprettholde et jevnt tempo ved 60 prosent av maksimal innsats i 45 sekunder. Legg litt motstand og støt opp til 70 prosent i 45 sekunder. Legg litt mer motstand og øk din innsats til 80 prosent av maksimal innsats for de neste 45 sekundene; Deretter skyver du den til 90 prosent i 45 sekunder. Gå tilbake til 80 prosent av maksimal innsats i 45 sekunder. Ta av en liten motstand og slipp innsatsen til 70 prosent i 45 sekunder. Kjør på 60 prosent av din maksimale innsats for resten av sangen.
Varighet: 5 minutter
Hastighet (RPM): 60-100
Vanskelighetsgrad (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" av Robin Schulz
Hva å gjøre: Slip litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal støt hele veien.
Varighet: 3 minutter
Hastighet (RPM): 80-90
Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 2: "We did not do it" av Tegan og Sara
Hva å gjøre: Med moderat motstand på sykkelen, opprettholde et jevnt tempo på 60 prosent av maksimal innsats i 30 sekunder. Legg litt motstand og støt opp innsatsen din opp til 70 prosent i 30 sekunder. Legg litt mer motstand og øk din innsats til 80 prosent av maksimal innsats for de neste 30 sekundene; Trykk deretter den til 90 prosent i 30 sekunder. Gå tilbake til 80 prosent av maksimal innsats i 30 sekunder. Ta av en liten motstand og slipp innsatsen til 70 prosent i 30 sekunder. Kjør på 60 prosent av din maksimale innsats for resten av sangen.
Varighet: 3¾ minutter
Hastighet (RPM): 60-100
Vanskelighetsgrad (RPE): 7-8
Cool ned: "Bølger" av Mr. Probz
Hva å gjøre: Slipp motstanden mot en flat vei og pedal jevnt i 1 minutt. Mens du holder beina bevegelige, sitte opp høyt i salen. Ta noen store, dype puster, og gjør en rekke overkroppsstrekninger, etterfulgt av underkroppen strekker seg av sykkelen.
Varighet: 3½ minutter
Hastighet (RPM): 60-80
Vanskelighetsgrad (RPE): 3-4
Gi deg selv en mental høy-fem for en godt utført jobb!
