Miste vekt med trening med høyt blodtrykk
Treningsfordeler for personer som har høyt blodtrykk
En av de største fordelene med å starte et treningsprogram er vekttap. Å miste selv en liten mengde vekt kan føre blodtrykkstallene inn i det normale området. Men selv om vekttap ikke skjer med en gang, kan du bare delta i et vanlig program med moderat trening, ha en positiv effekt på hypertensjon.Men fordelene slutter ikke der. Øke din fysiske aktivitet nivå kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forebygge type 2 diabetes, redusere stress, redusere kroppsfett og forbedre kolesterolnivået. Dette er alle forbedringer som vil øke din generelle helseprofil.
Hvordan å miste vekt trygt
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, må du diskutere noe nytt treningsprogram med legen din. Mary Moon, M.D., en praktiserende familie lege, rådfører mange av hennes pasienter til å gå ned i vekt. Hun forklarer at mange av dem har høyt blodtrykk sammen med andre tilstander, inkludert fedme eller type 2 diabetes. Mens et treningsprogram for vekttap kan forbedre disse forholdene, forklarer hun at det er viktig å søke bestemte retningslinjer."Det er ingen tvil om at trening er et viktig element som vil bidra til å normalisere blodtrykket, men enkeltpersoner må sørge for at de gjør de riktige øvelsene med riktig intensitet skreddersydd til deres spesielle treningsnivå, ellers kan det være farlig for dem."
Hun anbefaler at du starter sakte og gradvis øker tid og intensitet i treningen din som økt trenings toleranse.
Treningsretningslinjer for personer som har høyt blodtrykk
Når du diskuterer et vekttapsprogram med legen din, kan du bruke disse retningslinjene som utgangspunkt for å sette opp mål. Deretter skreddersy en tidsplan som fungerer for deg.- National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutter moderat aktivitet de fleste dager i uken for behandling av høyt blodtrykk.
- American Heart Association anbefaler 150 minutter per uke eller 30 minutter hver dag (de fleste dager i uken) for å oppnå hjertes helse.
- American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse for å oppnå betydelig vekttap.