Riding Solo En Beat-Based Ride
Med denne turen skal du ta en annen tilnærming. I stedet for å holde styr på dine RPMer, skal du justere tempoet til musikken - det er en beat-basert trening, med andre ord. Når musikken øker, vil du også. Når tempoet er tregere, kjører du langsommere. I begge tilfeller vil du justere motstanden opp og ned, slik at du på noen punkter sykler på et kraftig klipp mot moderat tung motstand. I stedet for å presse motstanden mot maks, vil du komme ut på gear 20 på en sykkel med 24 gir eller 80 til 85 prosent av den mest motstand du kan håndtere på en sykkel uten girindikator. Du vil bli overrasket over hva en flott trening dette er, spesielt fordi kroppen din vil grooving til musikken.
Last ned følgende sanger til spillelisten din. Ha et håndkle hendig (fordi du vil svette bøtter!) Og fyll en stor vannflaske for å holde deg hydrert under treningen. Så gjør deg klar til å danse!
Sang: Sting, Shawn Mendes
Hva å gjøre: Med hendene på baksiden av styret, sitte og pedal med lysmotstand i et jevnt tempo som er i tide med musikken i 1½ minutter. Legg litt motstand. Oppretthold tempoet og overfør arbeidet til høyre ben i 30 sekunder, og bytt det deretter til venstre ben i 30 sekunder. Sett begge benene på igjen.
Varighet: 3½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 4-5
Sang: Ikke Stopp, Fostre folket
Hva å gjøre: Legg til nok motstand for å støtte deg i stående stilling. Start med å tråkke mens du sitter i 30 sekunder; Deretter står og pedal med hendene i posisjon 3 i 30 sekunder; ta kroppen din oppreist (hendene til posisjon 2) i 30 sekunder. Sitt og gjenta. Hold tritt med beat hele tiden!
Varighet: 3 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 5-6
Sang: Hyle, Usher
Hva å gjøre: Legg til moderat tunge motstand og gjør en sittende klatre til takt. Når tempoet plukker opp, stå med hendene i posisjon 3 og hold deg i takt. Når tempoet bremser, gå tilbake til salen og legg til motstand, fortsett å ri med takten. Gjenta mønsteret til slutten av sangen.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7
Sang: 4 minutter, Madonna
Hva å gjøre: Med moderat motstand på sykkelen (nok til å støtte deg i stående stilling), pedal støt til takten i 30 sekunder. Deretter utfører du en serie med 4 teller hopp i tide med musikken i 2 minutter. Ta en pause og pedal til takt mens du sitter i 30 sekunder. Gå til beat for siste øyeblikk.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Songs: Euphoria, Usher
Hva å gjøre: Legg til middels tung motstand og sitte og pedal til takt i 1 minutt. Legg til litt motstand, ta deg med til en middels tung stående klatre (hendene i posisjon 3), og pedal til takt i 45 sekunder. Gå tilbake til salen; Gjenta mønsteret for resten av sangen.
Varighet: 4½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7-8
Sang: Jeg liker det, Enrique Iglesias
Hva å gjøre: Slip motstand fra sykkelen til du er like over en flatvei. Finn en rask baseline tempo som jibes med musikk og pedal støt. Når tempoet plukker opp under koret, gjør du et fartintervall, som går så fort som mulig. Når musikken bremser, gå tilbake til baseline tempoet. Gjenta mønsteret i hele sangen.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Sang: Ikke Stopp 'til du får nok, Michael Jackson
Hva å gjøre: Legg til moderat tung motstand og pedal til takt mens du sitter. Når koret sparker inn, slå opp motstanden, stå, plasser hendene i posisjon 3, og hent opp tempoet. Gå tilbake til sadel og pedal til takten; Under koret, legg litt mer motstand og kjør i stående stilling. Gjenta sekvensen 'til slutten av sangen.
Varighet: 6 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7-9
Sang: Varmt, Inna
Hva å gjøre: Slip litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal til takt i 1 minutt. Legg litt motstand, ta deg opp til en middels tung stående klatre (hendene i posisjon 3), og pedal til takt i 45 sekunder. Gå tilbake til salen; Gjenta mønsteret for resten av sangen.
Varighet: 3½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Sang: Hun Bangs (engelsk versjon), Ricky Martin
Hva å gjøre: Finn en rask baseline tempo som jibes med musikken. Når tempoet plukker opp under koret, gjør du et fartintervall, som går så fort som mulig. Når musikken bremser, gå tilbake til baseline tempoet. Gjenta mønsteret i hele sangen.
Varighet: 4½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 5-6
Sang: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Hva å gjøre: Legg til motstand for å simulere en moderat utfordrende bakke og pedal til takt i 2½ minutter, og legg til litt motstand hvert 45 sekund. Så stå opp (hendene i posisjon 3) og opprettholde et raskt tempo i synkronisering med taktlaget, og legg til en motstandsdyktighet hvert 45 sekund, i 2½ minutter. Slip motstanden mot en flat vei de siste 2 minuttene og la beina fly.
Varighet: 7 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7-9
Sang: Soul Meets Body, Dødstaxi for søtnos
Hva å gjøre: Ta motstanden ned til en flat vei og pedal jevnt i 1 minutt. Hold beina bevegelige og sett opp høyt i salen. Ta noen store, dype puster, og gjør en rekke overkroppsstrekninger, etterfulgt av underkroppen strekker seg av sykkelen.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 3-4
