Hvor finner du den beste boks treningen

Boksing er den hotteste trenden å slå på treningsscenen etter å ha spilt. Boutique boksing boot camps dukker opp i byer over hele landet og online trenere gjør det lettere å gjøre boksing trening hjemme. Men hvordan sammenligner disse treningsøktene med trening som gjøres av proffene som kjemper i ringen? Og hvis målet ditt er å få passe fort, hvor vil du finne den beste boksing trening?

Boksing trening fordeler

Hvis du ikke har prøvd det ennå, kan du kanskje lure på hvorfor boksing er en så god trening. Spesielt hvis du er vant til å forbrenne kalorier på en spinnende sykkel, på en elliptisk eller kjører på tredemølle, kan du kanskje tro at slående ting er kontraproduktivt for god helse og velvære. Men eksperter sier at en boksing trening gir unike fordeler som andre former for trening ikke kan matche.

Jeremiah Maestre er trener på Rumble Boxing i New York City. Rumble gir en intensiv trening som kombinerer boksing og styrketrening. Maestre sier at de fysiske fordelene er store når du starter boksing, men sporten gir også mentale fordeler også. 

"Boksing er en full kropps trening som retter seg mot bein, kjerne, rygg og overkropp. Det som de fleste undervurderer er den mentale fordelen. Boksing kan være veldig terapeutisk på så mange måter. Du utøver hver unse energi på en pose for flere runder og det gir en stor stressavlastning. Og for å få mest mulig ut av teknikken din under trening, er du nødt til å tenke på nåtid. Du blir presset til å ta deg av stressfulle situasjoner " 

Maestre fortsetter å si at det er forskjellige måter å gå på å finne riktig boksingstrening for deg, fordi forskjellige steder gir ulike typer tjenester. "Alt avhenger av hva du leter etter," sier han. 

Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Som er bedre?

Den beste boksing trening for deg avhenger av målet ditt. Hvis målet ditt er forbedret fitness, vekttap, eller ha det gøy mens du brenner kalorier, så kan din beste innsats være et boutique-boks-inspirert treningsstudio som Rumble, Shadowbox eller Prevail. Disse fasilitetene tilbyr boksestil-leirer og et treningsmiljø med høy energi, som vil holde deg motivert og inspirert. Maestre påpeker også at disse treningssentrene er perfekte for alle nivåer. "Det er noe å vinne for alle," sier han.

Men hvis du ønsker å trene som en bokser som kjemper i ringen, kan du besøke et lokalt bokseklubb. Begge treningsøktene gir fordeler, men fordelene er litt forskjellige. Maestre sier at hvis noen kom inn i Rumble og sa at målet hans var å kjempe i ringen, ville han anbefale en mer tradisjonell treningsmetode.

Mike Figueroa er en amatør bokser som er sertifisert av NASM (National Academy of Sports Medicine) som en MMA condition spesialist. Han er også en USA Boxing sertifisert boksing coach og en Everlast Fit boksing trener. Han sier at du får en god trening på et boutique-studio, men de lærer ikke den samme teknikken som brukes av boksere som kjemper i ringen.

"Boxing-inspirerte bootcamp studioer bruker boksing som et verktøy for å gi deg en effektiv trening. Men du trenger ikke nødvendigvis å lære å boks. Hvis du virkelig ønsker å trene som en bokser, så går du til ditt lokale bokseklubb."

Han forklarer at hvis du går med på et lokalt bokseklubb, som Gleason's Gym i Brooklyn, får du vanligvis en trener som lærer de grunnleggende som du bruker til å kjempe i ringen. Disse inkluderer riktig slagkombinasjoner, fotarbeid og riktig justering. Han sier at selv en del av terminologien varierer fra gym til studio. "Mange boutique-studioer lærer en" 4 "slag (eller bakers oppercut) som er svært forskjellig fra" 4 "slag som brukes i ringen."

Men Figueroa sier også at hvis du ikke faktisk skal kjempe, kan du lære å finjustere slagene dine som en pro boxer, forringe treningen din hvis målet ditt er cardio-fitness. Han forklarer at det tar tid å lære å plassere knyttneve, bena og kroppen din. Det betyr at du må slutte, snakke med treneren din og gjenta bevegelsene sakte. I løpet av denne tiden vil din hjertefrekvens sannsynligvis falle, og du kan ikke få den øyeblikkelige treningsfordelen du ønsker. 

Så hva er bunnlinjen? Den beste boksing trening for deg kommer til å stole på ditt engasjement og dine mål. Hvis du vil ha en rask trening for å komme i form og ha det gøy, så er en boksestøvleri studio best. Det er ingen langsiktig forpliktelse, og du vil bygge styrke og kardio-fitness. Men hvis du vil forstå kunsten og vitenskapen om boksing for å bygge styrke og kondisjon over tid, så besøk ditt lokale bokseklubb.

Lære hvordan boksen hjemme

"Å gå til et boksegymnastikk er skremmende" innrømmer Figueroa. Derfor bruker mange hjemmeutøvere YouTube og andre nettsteder for å lære å bokse. Men en hjemmeboksing trening har noen fallgruver hvis ditt endelige mål er å bokse som en proff.

"Først av alt", sier Figueroa, "du bør ansette en trener fordi du trenger noen til å slå. Folk liker å slå ting og det er det du trener for. Det er den gamle skolen boksing metoden. Men når det gjelder kontakt, er det må være profesjonell der. " Han sier at uten riktig instruksjon om form kan du lett bli skadet å slå motstanderen din eller til og med en punsjpose. 

Josh Martinez er enig. Martinez er en sertifisert personlig trener, USA boksing coach, en amatør bokser og en boksing trener på Everybody Fights i New York City hvor han lærer boksing grunnleggende, condition og sparring klasser. Han grunnla The Martinez Method, en unik type treningsprogram som utnytter grunnlaget for en kampdisiplin mens du legger til bevegelser som retter seg mot muskelvekst. 

Han sier at for å finne den rette bokseren, bør du vurdere fire faktorer. 

1. legitimasjon. En god trener skal ha erfaring, ikke bare en fighter, men som en trener. De bør også ha en historie med langsiktige, lykkelige kunder. Be om referanser. 
2. Program. Vurder treningsprogrammet før du investerer. Pass på at planen er godt utformet. Spør deg selv: Fungerer det for mine mål? Gir det en realistisk tidslinje?
3. Personlighet. Intervju coachen før du forplikter deg til å jobbe med ham eller henne. Tenk på om dette er noen du kan stole på. Spør deg selv: respekterer jeg dem og vil de respektere meg?
4. Sikkerhet. Din trener bør ha dine beste hensikter i tankene og bør kunne gi legitimasjon for å forsikre deg om at han / hun er kvalifisert til å ta sunne og smarte beslutninger for deg. 

Hvis du ikke har tid eller ressurser til å ansette en trener, kan du fortsatt gjøre en boksøkt hjemme. Som et alternativ til tradisjonell boksing med innflytelse, sier Figueroa, bruker noen hjemmebrukere shadowboxing for å få en god trening. Når du er i skyggeboksen, er det ingen kontakt, men du får fortsatt nytte av en kardio-trening. 

At-Home Shadow Boxing Workout 

Denne hjemme boksing trening, designet av Mike Figueroa, er best for trener som er minst moderat passform. Nybegynnere kan bruke en kortere hjemmeboksing trening eller jobbe med en trener til de er sterke nok til å trene solo.

At-Home Shadow Boxing Workout

• Varm opp i tre minutter. Hopp tau hvis du har en, men hvis ikke, forestill deg at du holder en. Hopp i to minutter og hvil deretter i 30 - 60 sekunder. Gjenta to ganger for totalt tre sett.

Etter oppvarming fullfører du fire runder med skyggebokser.

• Round One: Right / Left Punch Kombinasjon. Start med en høyre / venstre kombinasjon gjenta det fire ganger. Deretter squat to ganger for å omgruppere, ta pusten og gjenvinne en riktig boksingstilstand. Fortsett med denne punch / squat-kombinasjonen i to minutter.
• Resten i ett minutt.
• Runde To: Øvre Klippkombinasjon. Fullfør en uppercut med venstre og deretter høyre, gjentatt fire ganger. Deretter squat tre ganger for å omgruppere, ta pusten og justere boksingstilstanden din. Fortsett denne kombinasjonen i to minutter.
• Resten i ett minutt.
• Runde tre: Høyre / venstre punchkombinasjon. Gjenta den samme kombinasjonen fra runde en, med fokus på å forbedre fart og form gjennom hele borehullet. Fortsett med denne punch / squat-kombinasjonen i to minutter.
• Resten i ett minutt.
• Round Four: Venstre / Høyre Kombinasjon: I siste runde kombinerer du en variant av runde en med runde fire. Ta en venstre / høyre kombinasjon fire ganger, etterfulgt av en oppercut-kombinasjon fire ganger, og klikk deretter fire ganger for å tilbakestille. Fortsett i to minutter.

• Resten i ett minutt.

Når skyggeboksingstreningen er fullført, fortsett å flytte for å la kroppen din komme seg på riktig måte.

• Ro deg ned. Gå eller jogge sakte for å redusere hjertefrekvensen og senk pusten din. Ta minst to minutter for å returnere kroppen din til en mer avslappet tilstand. Fullfør treningen med full kroppsstrekninger og 3-4 dype puste.  

Som et alternativ til denne treningen, bruker mange bokserspillere også online treningsøkter for å få ideer til økter. Figueroa anbefaler YouTube-videoer av Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, eller online shadowboxing-videoer som gir instruksjon om både mentale og fysiske aspekter av sporten.

Et ord fra Verywell

Å dra nytte av nye fitness trender er en fin måte å holde kroppen din i form og tankene dine motivert. Du vil unngå utbrenthet og også få mentale fordeler når du forandrer treningen og tvinge kroppen din til å bevege seg på utfordrende nye måter. Å prøve nye erfaringer, som boksing, kan være skremmende, men fordelene gjør risikoen vel verdt det.