10 Fitness Myter og Half-Truths

Fitness Myth 1: Ingen smerte, ingen gevinst

Trening trenger ikke å skade for å være bra for deg. Faktisk, hvis det gjør vondt, gjør du sannsynligvis noe galt. Noen ømhet er vanlig for en første gangs trener, men hvis det fortsetter, presser du altfor hardt. Forsinket oppstart av muskelsår, der smerter oppstår i 48 timer etter trening, skyldes betennelse og mikroskopiske tårer i elastisk vev som omgir muskelfibre. For å gi musklene tid til å tilpasse, gjør ikke mye for tidlig, eller du vil risikere skade.

Fitness Myth 2: Overdreven svette mens du trener, du er ikke egnet

Faktisk er det bare motsatt. Svette under trening er et tegn på en effektiv kjøler. En idrettsutøver som har tilpasset seg for å holde kroppen kjernen kult under treningen, vil shunt blodet til hudens overflate raskere og frigjøre varme fra kroppen. Samtidig øker svettekjertlene sin produksjon og dermed kjøler kroppen under svettefordampning. Mens pasienten produserer mer svette enn stillesittende folk, mister de mindre natrium, fordi mer av det blir reabsorbert av kroppen. Resultatet er en mer effektiv kjøler.

Fitness Myth 3: Hvis du slutter å trene, vil musklene bli til fett

Fett og muskler er to forskjellige vevstyper. Man kan ikke konvertere til den andre. Sannheten er at muskler atrofi når de ikke brukes. Derfor, hvis du fortsetter å spise som du alltid har, men slutte å trene, vil du se en økning i kroppsfett og tap av muskelmasse. Selvfølgelig er det virkelige spørsmålet hvorfor du stopper trening i utgangspunktet?

Fitness Myth 4: Du kan øke fettforbrenning ved å trene lenger ved lavere intensitet

Det er egentlig ikke viktig hvilken prosentandel av energi under trening kommer fra fett eller karbohydrater. Det som betyr noe på slutten av dagen er hvor mange totale kalorier som ble brukt. Jo høyere treningsintensiteten, desto mer kalorier blir brent per minutt. Mange nye trenere oppfordres imidlertid til å trene med lavere intensitet fordi høy intensitetsøvelse er vanskelig å opprettholde, og lavere intensitet er tryggere for dem som nybegynnere.
Les mer: Energi for trening
Kort, høy intensitet Øvelse brenner mer kalorier

Fitness Myth 5: Hvis du trener, kan du spise noe

Hvis du prøver å gjøre opp for dårlig ernæring ved å trene, kommer du til å bli skuffet. Mens du spiser dårlig og ikke trener, er det verre for helsen din å spise dårlig og trene, vil du få mest mulig ut av treningsøkten din hvis du brenner dem med mat av høy kvalitet.

Fitness Myth 6: Hvis du ikke trener hardt og ofte, er trening en bortkastet tid

Ingenting kunne være lenger fra sannheten. Forskning viser at selv moderat trening, som å gå og hagearbeid et par ganger i uka, kan ha enorme fordeler. En studie fant at hagearbeid for så lite som en time i uka reduserte risikoen for hjertesykdom.

Fitness Myth 7: Øvelse kan løse alle dine helseproblemer

Mens konsekvent trening kan gjøre en stor forskjell i kvalitet og kvantitet av livet, kan det ikke fikse alt. Personer med andre helseproblemer og sykdommer må fortsatt følge legenes råd når det gjelder sykdomsadministrasjonsprotokoller. Og selv om trening alene ikke kan garantere helsen din eller helbrede deg for sykdom, har vanlig fysisk aktivitet vist seg å hjelpe alt fra leddgikt og hjertesykdom til astma og diabetes..

Fitness Myth 8: Vekt trening vil bulk deg opp

Mange kvinner bruker denne unnskyldningen for å unngå vekttrening. Det de ikke skjønner er at vektopplæring ofte er den enkleste og raskeste måten for kvinner å miste kroppsfett og øke muskeldefinisjonen. Ti grunn kvinner burde løfte vekter.

Fitness Myth 9: Å bygge muskel krever massive mengder protein

Det er ikke vitenskapelig bevis som støtter den populære troen på at idrettsutøvere trenger massive mengder protein. Ifølge Dr. Suzanne Nelson Steen, leder av University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, trenger styrkeutøvere bare litt mer protein enn andre individer og trenger fortsatt tilstrekkelig karbohydrat til å fylle opp glykogen av muskler. Hun påpeker at alle høy intensitet, kraftige muskelsammensetninger (for eksempel vektløfting) er opptatt av karbohydrater. "Hverken fett eller protein kan oksideres raskt nok til å tilfredsstille kravene til høy intensitetstrening. Tilstrekkelig diettkarbohydrat må daglig konsumeres for å gjenopprette glykogennivåene." For å bygge flere muskler må du bare følge et godt treningsprogram og spise et godt balansert kosthold konsekvent.
Les mer: Hvordan mate musklene dine.

Fitness Myth 10: Jo mer trening, jo bedre

Selvfølgelig kan du få for mye trening. Mange toppsporter gir inn på denne myten, og mange betaler prisen med skade, sykdom og depresjon. Når det gjelder trening, trenger du en passende balanse mellom trening og hvile for å kunne fungere optimalt. Se: Overtraining.