7 beste strekker for snowboarding

Snowboarding er en grasiøs, men krevende sport som krever styrke, smidighet og utholdenhet. Fleksibilitet er en del av den ligningen, og du kan opprettholde bevegelsesområdet som trengs for å treffe bakken. Her er syv enkle strekninger du kan gjøre for å forbedre fleksibiliteten til ikke bare hoftene og underkroppen, men også overkroppen din. Du kan utføre disse utendørs og gjenta sekvensen flere ganger om nødvendig. 

Hip Flexors Stretch

Hip flexors er en av de viktigste musklene som brukes til snowboard. De er ansvarlige for å bringe bena og kofferten sammen, enten ved å heve benet mot brystet eller bøye brystet mot bena.

En av de beste strekkene for dette er stående lunge. Å gjøre det:

1. Stå med beina parallelt.
2. Bøy knærne og trekk høyre ben tilbake så langt det kan gå, hviler på fotkulen din.
3. Balanserer deg selv ved å holde venstre kne.
4. Rett bakbenet ditt, men ikke lås kneet.
5. Øk strekningen uten å overtrekke.
6. Hold i 20 til 30 sekunder.
7. Gjenta på motsatt ben.

Stående kalvestrek

Gastrocnemius-muskel på baksiden av kalven din hjelper deg å peke på tærne og gjøre eksplosive bevegelser i hopp.

Stående kalven strekker seg en av de enkleste, men effektive måtene å varme opp denne muskelen. For å gjøre dette strekk:

1. Ansikt en vegg eller et tre, stående 12 inches tilbake.
2. Forleng høyre ben bak deg, hold begge føttene flate på gulvet og bakre kneet rett.
3. Lene mot veggen eller treet til du føler en spenning i høyre kalv.
4. Hold i 10 sekunder.
5. Gjenta med motsatt ben.

Høft og nedre tilbake strekk

Dette er en viktig strekning for snowboarding, da det åpner hofter mens du strekker musklene i hoftene, lysken og ryggen. Det retter seg også mot hip flexors og psoas.

Å gjøre en integrert hode og nedre rygg:

1. Begynn med en fremre lungeposisjon med høyre ben fremover.
2. Slip ditt venstre kne bakken.
3. Plasser høyre albue på innsiden av høyre kne.
4. Når du trykker høyre albue inn i høyre kne, vri til venstre.
5. Nå nå venstre arm bak deg til du føler deg forsiktig. Hold i ca 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.

Stående Quads Stretch

Quadriceps (quads) gjør det meste av arbeidet mens du snøbringer. Dette er musklene på forsiden av låret som strekker benet mens du retter kneet.

Her er en enkel, men effektiv quads stretch du kan gjøre mens du står:

1. Stå tett på bakken med en vegg eller et tre for støtte.
2. Bøy høyre kne og ta hælen bak deg.
3. Nå bak med venstre hånd og ta den høyre ankelen
4. Stå opp rett og forsiktig trekke rett mot baken, vær forsiktig så du ikke overextenderer.
5. Hold i 15 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.

Sittende Hamstring Stretch

Denne strekningen kan bidra til å opprettholde lengden i hamstringene og nedre rygg (begge har en tendens til å bli stramme og korte for snowboardere). Hamstringene er plassert på baksiden av låret og strekker seg fra kneet til baken. De jobber ofte i motsetning til quads.

For å utføre en sittende hamstring strekning:

1. Finn et sted å sitte på bakken med begge bena rett ut.
2. Nå frem med begge armene ved å bøye i midjen.
3. Nå forsiktig forsiktig, hold knærne rett.
4. Hold i 30 til 40 sekunder.

Stående skulderstrekning

Denne grunnleggende skulderstrekningen kan hjelpe til med å åpne brystet og overkroppen og holde deg fra avrundet fremover. Pass på å holde hodet opp og motstå trang til å bøye nakken fremover. Å begynne:

1. Legg høyre hånd bak hodet ditt.
2. Holde albuen din pekende skyve, nå høyre hånd så langt nedover ryggen som mulig.
3. Ta den høyre albuen med venstre hånd.
4. Dra forsiktig albuen mot hodet.
5. Hold i 10 til 15 sekunder.
6. Gjenta med motsatt arm.

IT Band Stretch

Det iliotibiale (IT) bandet er de tøffe fiberene som løper langs utsiden av låret som bidrar til å stabilisere leddene. Boarders trenger å holde disse fra stramming. Å utføre en stående IT-båndstrekning:

1. Stå oppreist.
2. Kryss høyre ben bak venstre ben.
3. Lene mot venstre ben, når du opp og over hodet med høyre arm.
4. Nå strekk den høyre armen enda lenger til du føler en strekk av IT-båndet.
5. Hold i 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.