Balanse Trening og Proprioception Øvelser
Ankelforstuinger er en av de vanligste skader noen idrettsutøver vil oppleve. Det kan være vanskelig å unngå det ubesvarte trinnet, ujevnt underlag eller tur av fortauet, men hvis du trener en enkel øvelse, kan du være i stand til å gå bort uten alvorlig skade. Sprained ankles, mens noen ganger på grunn av mangel på lavere lemmer styrke, utholdenhet eller fleksibilitet, er ofte forårsaket av mangel på balanse; propriosepsjon, for å være nøyaktig.
"Proprioception" refererer til en følelse av felles stilling. Når en ledd er forstuet, mister den proprioception. Fugen føles ustabil og kan gi ut. Proprioceptive øvelser hjelper kroppen til å fortelle hvordan man kontrollerer posisjonen til leddet. Disse øvelsene er en svært vanlig rehabiliteringskomponent for skadede idrettsutøvere, men de kan like godt være vant til forhindre skade.
God balanse er spesielt viktig for løpere som opplever svake avvik i terrenget. Proprioception øvelser kan hjelpe løpere å gjøre svake balansejusteringer til å bytte terreng mens du unngår skade.
Hvorfor du bør bry deg om balansen
OK, så du er ikke en løper. Hvorfor bør du bryr deg om balanse? Vel, for det første er det en grunnleggende ferdighet som kreves i praktisk talt hver sport. Fra fotball til tennis, til fjellklatring, justerer tyngdepunktet ditt for å matche dine trekk er nøkkelen til enhver sport. Det tekniske uttrykket for dette er smidighet. Behagelighet er det som gjør at vi kan bevege seg grasiøst og kaste bort litt bevegelse. Det gjør at leddene våre kan bevege seg gjennom hele spekteret av bevegelse jevnt og trygt.
Mens starten på fotturer kan kreve at hele oppmerksomheten forblir fokusert på stien for å unngå å falle, etter flere uker med fotturer kan du merke at du er mer trygg på at du er i stand til å tilpasse deg til terrenget til fots, føler deg alene, være i stand til å betale mindre oppmerksomhet til stien. Du øker din kinestetiske koordinasjon, og i sin tur forbedrer balansen din.
Kinestetisk bevissthet, eller evnen til å vite hvor kroppsdelene dine er i tredimensjonalt rom, er nødvendig for hvert trekk vi gjør. Balanse kan læres, utfordres og forbedres. Balanse trening hjelpemidler kommer i en rekke former, men utstyr er et alternativ. Du kan like godt forbedre balansen din med lite eller ingen fancy utstyr. Vi kan trene kroppene våre for å forbedre proprioception i musklene bare ved å skape balanseutfordringer for oss selv.
Her er en enkel øvelse du kan prøve nå: det ene benet kne og nå. Stå på en fot, nå framover og ta på bakken eller en liten gjenstand foran deg og stå opp rett igjen. Du kan også gjøre en partnerøvelse, som å bruke en medisineboll for å spille et spill når du balanserer på en fot. Ta med mer balanseøvelser i treningsrutinen din med balansebord og stabilitetslærere. De finnes online og i de fleste sportsbutikkene.
Fordelene ved balanse
Vi vet allerede at å ha gode balanseferdigheter kan redusere risikoen for en ankelforstuing, men det har også andre fordeler:
- Det fungerer mer enn bare balanse. Balanseringsøvelser utilsiktet tone obliques, hofter, lår, glutes og nedre rygg.
- Det forbedrer koordinasjonen. God totalbalanse kan gjøre deg mer koordinert og redusere reaksjonstiden din.
- Det forbedrer din løpende teknikk. Både gang og løp krever at kroppen hele tiden kontrollerer tyngdepunktet.
