Vanlige trening feil
Visste du at den gjennomsnittlige helseklubben trener avsluttes etter bare seks måneder av en av følgende grunner: Ikke nok tid eller ikke å se resultater?
Dessverre blir de fleste frustrert og sluttet å trene før de ser noen virkelige resultater. Men det er ikke så overraskende, gitt de vanlige feilene mange gjør med sine treningsprogrammer. Gjør du disse treningsfeilene?
1. Alle mengder, ingen kvalitet
Ta en titt rundt i treningsstudioet (hvis du ikke har sluttet å gå ennå) og se hvor mange som virkelig får en god trening. Jeg er alltid overrasket over hvor mange som vandrer uten mål, går rolig på en tredemølle mens du leser en bok, løfter vekter så lett at ikke et hår beveger seg ut av sted, eller bare ser kjedelig ut. Mange trenere går til treningsstudioet utenom vane, og som om de er på en automatisk pilot, legger seg litt tid og går tilbake til jobb eller hjemme. Hvis du er en av disse personene, spør deg selv: "Hva vil jeg få ut av dette?"
Hvis du vil ha seriøse resultater, må du gjøre en seriøs øvelse. Det betyr ikke at du ikke kan nyte det og ha det gøy. Men det betyr at du må fokusere på hva du gjør og øke kvaliteten på hver bevegelse. Når du begynner å trene med en reell hensikt og presser både din aerobiske evne og din styrke, vil du finne treningsøktene ta halvparten av tiden og gi bedre resultater.
2. Overestimere øvelsen din
De fleste trenerne er altfor sjenerøse med estimater av treningsintensitet og tid, mengden vektløftet og hyppigheten av treningsøkten. For å unngå overestimering er det nyttig å holde en treningslogg og spore disse elementene. I tillegg tror mange mennesker feilaktig at hvis de trener i moderat tempo i 30 minutter, har de brent massevis av kalorier og fett. Dessverre er det ikke så enkelt. Mens treningen brenner kalorier over tid, og konsekvent mosjon er en av de beste måtene å gå ned i vekt og holde den av, er det vanskelig å miste kroppsfett gjennom trening alene. Som bringer oss til neste feil.
3. Undervurder din mat
Mange mennesker er i fornektelse om maten de spiser, og spesielt mengden som forbrukes. Hvis du vil gå ned i vekt, må du være ærlig med deg selv om hva du legger inn i kroppen din og hvordan det hjelper eller hindrer dine vekttapsmål. For å bli ekte med deg selv, skriv den ned. Sporing av hva du spiser i en dagbok for mat, vil hjelpe deg å bryte syklusen av matavvisning. Du kan også prøve å bruke kaloriteller for mer avansert diettstøtte.
4. Gjør feil type trening
Hvor lærte du din nåværende treningsrutine? Ved å se på andre på treningsstudioet (som kan trene feil)? Fra vennene dine, kollegaer, Internett, TV, avisen, de siste forskningsresultatene, eller kanskje din gymnasielærer fra 5. klasse? Det du gjør for trening, bestemmer direkte resultatene du får. For å lære hva du bør gjøre, er det ikke noe bedre sted å starte enn å skrive ned målene dine og deretter jobbe med en profesjonell trener for å designe riktig treningsøkt for å møte disse målene. Haphazard øvelse vil gi tilfeldige resultater.
5. Endrer aldri treningen din
Når du gjør det samme dag etter dag, blir du veldig god på det. I en øvelse kalles dette prinsippet om tilpasning. Det betyr at vi blir svært effektive ved å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen. Dette er bra for sportsopptreden, men ikke så bra for vekttap, økende styrke eller fysisk kondisjon. Hvis du alltid gjør samme treningsøkt i samme tid, vil du til slutt slå et platå hvor du ikke klarer å se noen ekstra endringer. En måte å overvinne dette platået på er å endre treningsøktene noen få uker eller måneder. Du kan endre typen trening du gjør, lengden, mengden vektløftet, eller antall representanter. Det er derfor profesjonelle atleter endrer sine programmer i løpet av lavsesongen.
6. Bruk av feil form eller teknikk
Å lære riktig måte å trene er viktig for å få resultater. Skjemaet spiller ingen rolle, spesielt når du gjør noen treningsøvelser. Feil form eller teknikk setter deg også opp for potensielle skader, smerte og ømhet. For å lære riktig teknikk, er det ikke noe bedre sted å starte enn med en personlig trener eller trener.
7. Angi urealistiske mål
Så, hva er treningsmålene dine? Er de realistiske for deg? Hvis målet ditt er å være den neste Lance Armstrong, og du har bare 30 minutter om dagen å trene, eller du vil miste 25 pund i en måned ... Spør deg selv hvor realistisk er målene dine? Igjen kommer det tilbake til å være ærlig med deg selv om dine evner, ditt engasjementsnivå og din livsstil. Du må angi hensiktsmessige mål som starter fra hvor du er og fremgang med en rimelig hastighet, eller du er sikker på å bli frustrert og avslutte.
8. Måling av feil resultatene
Mange tror at trening ikke fungerer fordi de ikke måler de riktige tingene. Å lete etter bevis i en skala er ofte en oppsett for skuffelse fordi noen nye trenere bygger muskler og mister fett, men skalaen gir ikke informasjon om kroppssammensetning. Bedre måter å måle din kondisjon på, er å spore hjertefrekvensen i et gitt tempo, måle avstanden du kan dekke over en viss tid, spore mengden vekt du kan løfte, eller til og med skrive ned hvordan du føler - fysisk - på slutten av hver dag. Mange av fordelene ved trening er subtile og ikke synlige ved å se på speilet, men ting som kolesterolnivå, blodtrykk og den enkle måten du kan gjøre daglige gjøremål er like motiverende - hvis du overvåker dem.
