Trening og ernæringstips for å lette den sørgende prosessen

Hvis du har mistet en kjære, vet du at sorgprosessen er brutal. Hvorvidt tapet var forlenget og forventet eller traumatisk og plutselig, kan uker og måneder etter opplevelsen gjøre livet ditt opp ned. 

Mange eksperter anbefaler moderat trening og sunt å spise for de som opplever tap. Fysisk aktivitet og næringsvanlige spisevaner kan redusere stressnivået og hjelpe deg å sove bedre om natten. Men hva om du hadde et vanlig treningsprogram på plass før tapet ditt? Og hva om du fulgte en streng diett? Skal du gjenoppta din rutine for vekttap? Noen sorgseksperter sier at dødsfall er en god tid å ta seg av litt.

Trener alltid tristprosessen?

Du har sikkert sett eller lest artikler om hvordan trening kan bidra til å øke humøret ditt. Studier har selv vist at trening kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Men sorg og depresjon er to forskjellige forhold. I noen tilfeller er treningen nyttig etter tap av en venn eller et familiemedlem. I andre er det ikke. 

Hvis du er en Type-A-trener som fulgte et strengt treningsprogram før tap av din kjære, kan du føle seg presset for å opprettholde rutinen etter hans eller hennes død. Å tøffe det kan være din go-to metode for fysisk og psykisk smertebehandling. Men du kan finne deg selv å slite for å nå disse målene. Enkelt sagt, din kropp kan ikke samarbeide.

I en studie om sorg, evaluerte forskere over 1500 sorgende soldater som kom tilbake fra distribusjon i Midtøsten. De vanligste symptomene som oppleves av denne gruppen velutdannede infanteri, inkluderte søvnproblemer, muskuloskeletale smerter, tretthet og ryggsmerter.

Gitt den fysiske og følelsesmessige tollen som sorg kan ta på kroppen din, kan det være det smarteste valget å sikkerhetskopiere. Spesielt hvis treningsrutinen din er sterk, kan det hende du finner ut at moderate eller enkle treningsøkter gir større fordeler. Viktigst er beredskap en tid når du skal øve selvhjelp; unngå dømmekraft eller følelser av feil når du ikke kan utføre samme måte som du pleide å. 

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., er en styretsertifisert diplomat i klinisk sosialt arbeid og tjent et fellesskap i sorgsrådgivning fra American Academy of Health Care Professionals. Hun forklarer at kroppen trenger tid til å helbrede:

"Hvis du var en streng trener før tapet, er du sikker på å fortsette å gjøre det hvis kroppen din er enig. Men mange av mine hardcore-trener må skala det litt tilbake etter et stort tap som de ikke har utholdenhet. Det er ikke tid å dømme seg selv, og det er viktig å høre på. Folk blir mer utmattede og kan bli mer uhell-utsatt under sorg. Begge disse kan påvirke øvelsen, og dette er ikke på tide å "presse gjennom det". "

Hun fortsetter å gi råd om at du hører på kroppen din mens du går tilbake til trening. "Se etter økt tretthet, kløe, mer forkjølelse og virus, og perioder der du føler deg overveldet. De alle trenger forsiktige tilnærminger - ikke en push gjennom." I hennes private psykoterapi praksis og i hennes bok, Et komfortabelt hjerte, hun styrer klienter gjennom prosessen med å lette tilbake i livet på en mild måte som gjør at sorgens opplevelse kan utfolde seg naturlig og gradvis gi. 

Treningstips for å lette sorg

Det kan være smart å omdefinere ideen om "trening" etter at du har opplevd tap av en elsket. For noen mennesker teller ikke en treningsøkt med mindre de svetter overdrevet og brenner hundrevis av kalorier. Men kroppen din lider allerede nok under sorgprosessen, så det kan være mer nyttig å definere trening bare som "bevegelse".

Grosklags sier at hun liker sine klienter å flytte sine kropper hver dag. Men det krever ikke stor innsats for å telle. "Noen ganger kan alle gjøre det gå til postkassen og tilbake," sier hun. "For nå er det greit."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed er enig i at bevegelse er viktig. Hennes bok, The Only Way Out er gjennom: En ti-trinns reise fra sorg til helhet gir en veiledning for de som opplever tap. Hun sier at å ha en fokus-lignende øvelse-kan bidra til å lindre sorg symptomer. 

Øvelse stimulerer endorfiner, som bidrar til å lindre stress og holdninger. Faktisk vil standardnettverket i hjernen din, som er knyttet til både introspeksjon og konsentrasjon, bremse aktiviteten, når du mediterer og trener, og dermed har ditt fokuserte sinn en mer positiv holdning. Når tankene vandrer, avgjør det seg på mer negativ tenkning.

Dr. Gross legger til at trening har kapasitet til å hjelpe kroppen å holde seg i balanse, mens man tåler traumer av tap.

Enkle former for trening kan omfatte turgåing, yoga, tai chi eller andre former for sinn / kroppsbevegelse. Gruppeklasser kan gi den ekstra fordelen av støtte. Å være med et nært nettverk av venner kan også bidra til å holde deg konsekvent med aktivitetsinnsatsen din og kan være i stand til å yte støtte under din sorgprosess. 

Ernæringstips for å lette sorg

Igjen, rådgiver Grosklags seg selv når det gjelder kosthold etter tap av en elsket. Hun sier at noen mennesker opplever vekttap (på grunn av manglende interesse for mat) eller vektøkning (fordi maten de tolererer kan være høyere i kalorier). Men hun anbefaler ikke en streng diett. Hun sier at rimelige sunne valg er best.

"Det er vanlig for folk å henvende seg til alkohol til dumme, koffein for å få energi og høy karbohydrater for komfort. Alle har en meget midlertidig effekt." Hun tilbyr disse tipsene for å føle seg bedre mens du sørger.

• Ikke mer enn en kopp kaffe før kl. (Husk at en kopp kaffe er omtrent 8-10 gram. Noen kaffebarer serverer drinker som er mye større.)
• Begrenset alkohol (ett glass per uke). En enkelt servering med alkohol er fem gram.
• Økt inntak av protein. Helse retningslinjer tyder på at ca 10-30 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra protein.
• Drikk mye vann fordi gråt er vanlig i sorg og kroppen kan dehydrere raskere. Koffein og alkohol dehydrerer også, så vær forsiktig.

Dr. Gross sier at en enkel kunnskap om grunnleggende matvarer hjelper under sorgprosessen. "For eksempel kan bær, inkludert blåbær, hjelpe til med minnet. Mat som er rik på vitamin B kan bidra til å redusere stress og mat som brokkoli, spinat og kjøtt, som er rike på jern, kan hjelpe utholdenhet, styrke og viktigst ditt immunsystem ." Hun minner sine kunder og lesere som opplever tap at dette er på tide å fokusere på de grunnleggende tingene du kan for deg selv. Og i begynnelsen inkluderer det å spise på en balansert måte, sove og trene.

Et ord fra Verywell 

Tap av en kjære venn eller familiemedlem er en ødeleggende opplevelse som tar en drastisk voll på kroppen din. Når du reiser gjennom roseprosessen, vær snill mot deg selv. Prøv å ikke sette en streng tidsplan for utvinning, men gi deg selv den tiden du trenger å helbrede. I de tidlige dager og uker kan du trenge all din energi bare for å utføre enkle daglige oppgaver. Etter hvert som din energi og din interesse kommer tilbake, setter du prestasjonsmål på bakbrenneren og legger deg tilbake til trening og sunn mat med målet om velvære og selvomsorg.