Tren som et effektivt antidepressivt middel

Er trening et effektivt verktøy for å håndtere depresjon? Den er nå inkludert i praksis retningslinjer for behandling av pasienter med alvorlig depressiv lidelse og brukes som inngrep for mildt depressive symptomer. La oss se på et par studier som gir bevis for å støtte denne praksisen.

Øvelse mot Zoloft

James A. Blumenthal, Ph.D. og hans kolleger overrasket mange mennesker i 1999 da de viste at regelmessig mosjon er like effektiv som antidepressiv medisiner for pasienter med stor depresjon.

Forskerne studerte 156 eldre voksne som ble diagnostisert med alvorlig depresjon, og fikk dem til å motta antidepressiva Zoloft (sertralin), 30 minutters trening tre ganger i uka, eller begge deler. Ifølge Blumenthal "Våre funn tyder på at et beskjedent treningsprogram er en effektiv og robust behandling for pasienter med stor depresjon som er positivt tilbøyelig til å delta i den. Fordelene ved trening vil trolig utholde spesielt blant dem som adopterer det som en vanlig, pågående livsaktivitet. "

I september 2000 lanserte teamet resultatene av en oppfølgingsstudie. Blumenthal og hans kolleger fortsatte å følge de samme fagene i seks ekstra måneder og fant at gruppen som trente, men ikke fikk Zoloft, gjorde det bedre enn noen av de to andre gruppene.

Et veldig interessant funn vedrører gruppen som fikk både Zoloft og trening. Disse fagene var mer sannsynlig å bli deprimerte enn de som bare trente. Blumenthal og kollegaer spekulerte på hvorfor kombinasjonsgruppen hadde høyere depresjonsfrekvens enn trenings-alene gruppen. "Det er tenkelig at samtidig bruk av medisiner kan undergrave de psykologiske fordelene ved trening ved å prioritere en alternativ, mindre selvbevisende tilskrivning for ens forbedrede tilstand, sier Blumenthal.

Han spekulerte på at pasientene kunne ha innarbeidet troen, "Jeg tok en antidepressiv og ble bedre" i stedet for å integrere troen, "jeg var dedikert og jobbet hardt med treningsprogrammet, det var ikke lett, men jeg slo denne depresjonen."

Vil du også utøve arbeid utenfor laboratoriet? Det er sannsynligvis avhengig av befolkningen. Pasientene i denne studien ser ut til å ha vært svært motiverte til å trene, og forskerne ringte dem på telefonen for å minne dem om de savnet treningsøkten. Ikke alle er motiverte for å gjøre en slik livsstilsendring. Trening vil ikke avlaste depresjonen din hvis du ikke kan trene deg selv.

Hvorfor trener lindring av depresjon? Forskere ved Duke er i ferd med å gjennomføre videre forskning for å svare på dette spørsmålet.

Videre forskning

Bevisene for at trening var verdifull i behandling og behandling av alvorlig depressiv lidelse var overbevisende nok til at den er inkludert i American Psychiatric Association Practice Guideline for behandling av pasienter med stor depressiv lidelse (tredje utgave, 2010). For pasienter med mild depresjon, godkjenner retningslinjene for pasienter som prøver å trene alene i noen uker som et inngrep, og vurderer medisiner hvis det ikke er effektivt. Retningslinjen støtter oppmuntring til trening i pasient- og familieutdanning for behandling av alvorlig depressiv lidelse.

En 2014-systematisk gjennomgang så på 22 studier av trening som en tilleggsstrategi for stor depressiv lidelse, og fant at de hadde bevis på at trening var effektiv i kombinasjon med antidepressiva.

Diskuter trening med medisinsk team

For nå virker det klart at trening kan hjelpe. Diskuter øvelse med psykiater, psykolog eller lege for å se om det skal inkluderes i behandlingsregime. Rådfør deg alltid med dem hvis du vurderer en endring i medisinene dine.