High Impact Øvelse Fordeler og ulemper
Når det gjelder kardio trening, er det ingen mangel på aktiviteter for å få hjertefrekvensen din, fra maskiner til trening, fra utendørsaktiviteter til gruppeklasser.
En viktig ting å vurdere når du tenker på kardio treningsøktene, er effekten av øvelsene dine. Påvirkningen kan ha stor ... vel ... innvirkning på hvor mange kalorier du brenner og effekten av øvelsene dine påvirker direkte hvor sterk beinene dine er.
Grunnleggende om innvirkning
Det er forskjellige virkningsnivåer:
- Ingen effekt, hvor føttene ikke forlater bakken (som svømming eller elliptisk trener)
- Liten innvirkning, som involverer aktiviteter der minst en fot er fortsatt på bakken (som å gå)
- Høy effekt, hvor begge føttene er ute av bakken samtidig (som løp eller plyometrics)
Effektiv trening er en av de mest effektive måtene å brenne flere kalorier da det er lettere å få hjertefrekvensen når du hopper rundt mer. Høydempende øvelse styrker også beinene. Eksperter vet at underkastelse av beinene for å stresse, som høy effektaktivitet, får dem til å legge til masse som svar.
Det ligner på at styrketrening skaper mer muskel. Når du legger musklene dine til en motstand, er de ikke vant til, de blir sterkere som svar.
Høy effektøvelse er ikke for alle selvfølgelig. Ikke alle nyter den skarpe naturen av ting som jogging eller hoppetau og, selvfølgelig, ikke alle leddene som den slags ting heller. Likevel, hvis du kan jobbe med noen stor innvirkning i minst noen av treningsøktene dine, vil du sannsynligvis finne deg bedre vekttap.
Pros
Hvis du er på gjerdet, er det noen gode grunner til å legge til litt kraftig trening til din vanlige treningsrutine, selv om det bare er litt om gangen. Høy effektøvelse:
- Forbedrer beinets tetthet
- Går din hjertefrekvens opp raskere, slik at du brenner flere kalorier under trening
- Forbedrer stabiliteten, balansen og koordinasjonen
- Styrker hjertet og lungene
Ulemper
Mens det er gode ting om effekten, er det ikke alltid roser og sommerfugler. De fleste som ikke klarer å utøve effekten, vet det, men noen andre bekymringer er:
- For mye trening uten trening kan føre til overbrukskader.
- Kan være smertefullt for personer med felles problemer eller leddgikt
- Høyslagende bevegelser som løp kan forårsake en innvirkning på omtrent 2,5 ganger kroppsvekten din, noe som kan skade ledd, ledbånd eller sener som allerede er svake eller skadde
- Kan være ubehagelig for personer som er overvektige eller overvektige
High-Impact øvelser å prøve
Du kan alltid prøve høye effektøvelser som å løpe, men du kan også unngå den konstante effekten ved å legge til små utbrudd av høy intensitetstrening til en vanlig, lavere effektrutine. Prøv å velge noen av følgende trekk og legge dem til jevne mellomrom i løpet av treningen din:
- Hoppetau
- Sprellemann
- Jogging på plass
- burpees
- Squat hopper
- Froggy Jumps
- Side til side Hopping Lunges
- Lange hopp
- Plyojacks
Høyeffektive treningsøkter
- 40/20 High Intensity Interval Workout
- Tabata Cardio Workout
- Treadmill Cardio Circuit
