Hvordan Stretching kan bidra til å forhindre ACL skader

• Sitt på bakken med ditt høyre ben forlenget foran deg.
• Bøy venstre kne og hvil bunnen av foten mot innsiden av høyre lår.
• Hold en liten kurve i nedre rygg, nå brystet mot kneet. Gå bare så langt du kan uten å hoppe over.
• Hvis dette er langt nok til å føle en strekk langs baksiden av beinet, stopp her. Hvis du har fleksibiliteten til å nå frem og grip tærne til høyre fot med begge hender uten å miste kurven i ryggen, vil det gi hamstring litt ekstra strekk.
• Puste normalt, hold strekk i 30 sekunder, og gjenta med det andre benet.

Innvendig lårstrek (20 sekunder x 3 reps)

• Mens du fortsatt sitter på bakken, strekker du begge bena foran deg, så bred den så langt fra hverandre som behagelig. 
• Hold den lave kurven i din lave rygg, nå begge hender foran deg mot bakken mellom bena. 
• Gå bare langt nok til å føle en strekk i ditt indre lår.
• Hold strekningen i 20 sekunder og gjenta tre ganger.

Hip Flexor Stretch (20 sekunder x 2 reps)

• Fra stående, gå langt frem med høyre ben og slipp venstre kne til bakken.
• Slipp venstre kne ned til bakken.
• Legg begge hender på høyre lår og lene seg fremover, og hold hoftene dine med skuldrene dine.
• Hvis du kan gjøre dette mens du holder balansert, kommer du bak med deg med venstre hånd og ta den venstre ankelen din for å trekke foten din nær baken din.
• Hold i 20 sekunder og gjenta på den andre siden.