Hvordan håndtere dine motstandsbånd
Hvis du har en skade eller en sykdom, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenopprette. Din PT kan vurdere din funksjonelle mobilitet og tilby øvelser for å forbedre ditt bevegelsesområde og styrke.
Et godt treningsverktøy for å forbedre styrke og mobilitet er et motstandsbånd. Bandene, som Theraband, kan brukes til å forbedre styrke, og de kan også brukes som en stropp for fleksibilitetsøvelser. Et problem med et motstandsbånd: det kan være vanskelig å holde og det kan irritere hendene dine.
Så hvordan holder du motstandsbåndet fra å glide fra hendene? Hvordan forebygge irritasjon danner tett gripebåndet i hendene dine mens du trener? Enkelt: Du lager ditt eget håndtak.
DIY Håndter for din terapeut
For å lage ditt eget håndtak for et motstandsbånd, følg disse enkle instruksjonene:
- Tie en liten sløyfe i hver ende av motstandsbåndet ditt.
- Få to små håndhåndklær og kast dem opp.
- Strekk løkkene åpne på hver ende av motstandsbåndet, og sett håndkleet inn i løkkene.
- Pass på at sløyfer ikke er for store, ellers vil håndklær dine bare falle ut. Løkkene skal være små nok til å holde håndkleet på plass.
- Nå, grip hvert håndkle på slutten av Theraband, og du er helt klar og klar til å trene. Lett som en plett!
Hvem kan kreve en håndtak på et motstandsbånd?
Noen folk kan bare ta tak i deres motstandsbånd og pakke det rundt hendene for å få trene. Andre kan ha det vanskelig å gripe det. Betingelser som kan forårsake problemer med å gripe et terapibånd kan omfatte:
- Håndsvakhet
- Leddgikt
- artrose
- Etter øvre ekstremitetbrudd
- Folk med sensitiv hud
Hver gang du bruker et motstandsbånd, kan du bare ha litt ekstra komfort. Det er helt fint; bare lag dine egne håndtak for bandet ditt og du er klar til å trene.
Bruke Resistance Band
Din fysioterapeut kan gi deg et motstandsbånd som en del av ditt rehab hjemme treningsprogram. Bandet skal brukes i henhold til fysioterapeutens instruksjoner. Pass på at du kan holde båndet tett med håndtakene dine. Hvis du ikke kan, bør du snakke med din fysioterapeut som kan foreskrive alternativer for å holde på bandet.
Vanlige øvelser som du kan bruke med motstandsbåndet ditt utstyrt med dine smarte håndtak, er:
- Theraband rotator mansjett øvelser
- Kalk- og fotstyreøvelser
- Biceps krøller
Sørg for å sjekke inn hos legen din og fysioterapeut for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Unngå skade med ditt motstandsbånd
Visste du at du kan få vondt ved å bruke motstandsbåndet ditt? Du kan sikkert! Selv om det er sjeldent, kan du bli skadet hvis du trener feil, eller hvis bandet bryter og knuser tilbake til deg mens du trener. Skader kan omfatte:
- Øyeskader
- Ansikts- og hudvelter der bandet har snappet på deg
- Tap av balanse og faller på grunn av at et terapibånd bryter mens du bruker det
- Muskel- eller seneskader
Bunnlinjen: Bruk motstandsbåndet ditt riktig. Inspiser ditt motstandsbånd regelmessig for riper, sprekker eller sprø områder, og erstatt bandet ditt hvis du ser noe galt med det. Hvis du er usikker på om motstandsbåndet ditt er trygt å bruke, ta det med til PT. Han eller hun kan inspisere bandet ditt og tilby deg en ny om nødvendig.
Hvis du bruker et motstandsbånd som en del av treningsprogrammet ditt, kan du dra nytte av å bruke et håndkle for å lage dine egne håndtak. Dette kan hjelpe deg med å holde fast motstandsbåndet ditt og maksimere din komfort mens du trener.
