Maksimal hjertefrekvensformel for kvinner
Trenere, treningssporere, og de fleste kardioapparatene på treningsstudioet, oppfordrer deg til å kjenne din maksimale hjertefrekvens (MHR) for å få den mest effektive treningen. Men det er et problem for kvinner: Mål-hjertefrekvensformlene som har blitt brukt i flere tiår, er avledet fra forskning på menn, og de ser ut til å overvurdere maksimal hjertefrekvens for kvinner. En kvinnespesifikk formel forutsetter bedre kvinnens maksimale hjertefrekvens basert på hennes alder.
Forskning på maksimal hjertefrekvensformler
Kardiolog Martha Gulati foreslo først denne kvinnespesifikke MHR-formelen i en studie fra 2002. I å undersøke kvinners hjerte priser i respons til trening, Gulati og hennes kolleger konkluderte med at "det tradisjonelle estimatet av maksimal puls for alder med trening, basert på en mannlig standard, ser ut til å være en overvurdering hos kvinner."
Andre forskere validerte disse resultatene ved å ha mer enn 19.000 mennesker til å ta en spesiell tredemølle test (et svært nøyaktig mål for individets maksimale hjertefrekvens). Deres funn foreslo også at "en egen formel for topphumor hos kvinner synes å være hensiktsmessig."
Disse studiene viste at både den tradisjonelle formelen brukes til å beregne makspuls-220 minus alder, kjent som Fox formel-og en oppdatert versjon som bedre regnskap for alders 206,9 minus (0,67 * alder), kalt Tanaka formel-overvurdere maksimal hjertefrekvens for kvinner.
Gulati-formelen for maksimal hjertefrekvens hos kvinner
Gulati og hennes kolleger ønsket å finne en nøyaktig topppuls for kvinner for å forutsi fremtidig helse. De ønsket også å sørge for at kvinner som ble gjenopprettet fra hjerteproblemer, fikk de rette treningsintensitetsmålene mens de var tilbake. Gitt et feil resultat, kan kvinner prøve å jobbe for hardt under trening, noe som kan være farlig.
Laget opprettet en ny formel for å beregne maksimal hjertefrekvens for kvinner: 206 minus (0,88 * alder) = MHR
Sammenligne formelresultater
Ta en titt på hvordan målrettede hjertefrekvenssoner ville være forskjellige ved hjelp av den kvinnespesifikke maksimale hjertefrekvensformelen. Si at du er en 49 år gammel kvinne med en hvilepuls (RHR) på 65:
- Fox formel (menn og kvinner): 220 - 49 = 171 slag per minutt MHR
- Tanaka formel (menn og kvinner): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 slag per minutt MHR
- Gulati formel (kun kvinner): 206 - (0,88 * 49) = 163 slag per minutt MHR
Men det er en annen faktor å vurdere. Hvis du oppnår mål hjerte zoner ved hjelp av Karvonen formelen, som står for hvilepuls, får du forskjellige resultater. For en foreslått treningssone mellom 65 prosent og 85 prosent maksimum, får du disse områdene:
- Fox formel: 133 til 155 slag per minutt
- Tanaka formel: 136 til 158 slag per minutt
- Gulati formel: 129 til 148 slag per minutt
Du kan se hvor forskjellige disse tallene er.
Dette antyder at noen kvinner kan slite for å komme til en viss intensitet. De kan passe, men deres maksimale hjertefrekvens er overskatt, noe som gjør det vanskeligere for dem å oppnå det.
Bunnlinjen
Hvis du er kvinne, bruk Gulati-formelen kombinert med Karvonen-formelen for å få den beste informasjonen om din målpuls. Men med mindre du er en elitutøver eller hjertepasient, trenger du kanskje ikke å mållegge din hjertefrekvens når du trener. I stedet, etter omfanget av oppfattet anstrengelse, kan det være alt du trenger.
Det er viktig å merke seg at i virkeligheten, alle disse formlene er basert på befolkningsstatistikken-for enhver kvinne, kan hennes faktiske makspuls varierer betydelig fra en som formler gir. Den eneste måten å virkelig kjenne din egen maksimale hjertefrekvens på er å få den målt på en maksimal tredemølleprøve.
Selv de beste formlene kan bare gi et estimat på maksimal hjertefrekvens. Dette er en annen årsak, den oppfattede anstrengelsesskalaen er ofte den mest praktiske måten å estimere hvor hardt du arbeider.
Pulsmåling på tredemølle
