Måle Skinfolds for å bestemme kroppsfettprosent

Skinfold målingstesten er en av de eldste og fremdeles vanligste metodene for å bestemme kroppens kroppssammensetning og kroppsfettprosent.

Denne testen estimerer prosentandelen kroppsfett ved å måle hudfoldtykkelsen på bestemte steder på kroppen. Tykkelsen av disse brettene er et mål på fettet under huden, også kalt subkutant fettvev. Skinfold tykkelse resultater stole på formler som konverterer disse tallene til et estimat av en persons prosentandel av kroppsfett i henhold til en persons alder og kjønn.

Hvordan Skinfold målinger er tatt

Skinfold målinger er vanligvis tatt på bestemte steder på høyre side av kroppen. Testeren klemmer huden på stedet og trekker brettet av huden bort fra den underliggende muskelen, slik at bare hud og fettvev holdes. Spesielle hudfoldkaliper brukes da til å måle hudfoldtykkelsen i millimeter. To målinger registreres og i gjennomsnitt.

Måleområdene varierer avhengig av hvilken spesifikk hudfoldprøveprotokoll som brukes, men inkluderer vanligvis følgende syv steder på kroppen:

1. Triceps - baksiden av overarmen
2. Pectoral - Midtbrystet, bare forover i armhulen
3. Subscapular - Under kanten av skulderbladet
4. Midaxilla - Midline på siden av torso
5. Abdomen - Ved siden av navlen
6. Suprailiac - Rett over iliac crest i hoftebenet
7. Quadriceps - Midt på øvre lår

00:57

Se nå: Hvordan bestemme kroppsfettprosent

Formler for beregning av prosent kroppsfett

Når du har tatt hudfoldmålinger, må du konvertere disse tallene til en prosent av kroppsfett. Den enkleste måten å beregne prosentandel av kroppsfett er å bruke et program. Det er så mange forskjellige formler og beregninger som det finnes måter å måle hudfoldtykkelse på, men noen som har holdt opp over tid, inkluderer de som ble publisert av Jackson og Pollock. Du kan finne disse blir brukt i følgende online kroppsfett kalkulatorer:

• Kroppskomposisjonskalkulator 1
• Kroppskomposisjonskalkulator 2

Nøyaktighet av Skinfold målinger for kroppsfett

Ifølge American College of Sports Medicine, når utført av en utdannet, dyktig tester, er hudfoldmålinger av kroppsfett opptil 98 prosent nøyaktige. Av denne grunn er det viktig å finne en kvalifisert ekspert hvis du har en hudfoldmåling gjort. Nøyaktigheten av disse testene kan også avhenge av hvilken type kaliper som benyttes, og en persons hydratiseringsnivå på tidspunktet for testen. Viktigst, selv om nøyaktigheten er litt av hvis du har testen gjort av samme tester under lignende forhold, kan du finne testen en nyttig måte å bestemme kroppssammensetningen forandring over tid.

Med de nyere teknologiene som er tilgjengelige, blir hudfoldprøving noe av en gammel kunstform. De fleste personlige trenere bruker i dag elektriske impedansmetoder og skalaer som måler kroppssammensetning i stedet for direkte måling av hudfold.

Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) og kroppsfett

Et ord fra Verywell

Uansett hvilken metode du bruker, er det viktig å huske på at vekten svinger konstant, og de fleste kroppssammensetningstester bør brukes som et generelt referansepunkt og er best når gjennomsnittet over en gitt tidsramme.