Prinsipp for spesifisitet i atletisk trening
Prinsippet om spesifisitet sier at sportstrening bør være relevant og passende for den sporten som personen trener for å produsere den ønskede effekten. I tillegg bør opplæringen gå fra generell kondisjonering til spesifikk trening for de spesielle ferdighetene som kreves i den sporten eller aktiviteten.
I hovedsak betyr spesifisitetstrening at du må utføre ferdighetene for å bli bedre på det. Det er prinsippet bak det gamle ordtaket, "praksis gjør perfekt."
Generelt om spesifikk atletisk trening
For å utføre de fleste idrett og fysiske aktiviteter trenger du et grunnleggende treningsnivå. Enten du spiller fotball eller basketball eller du trener for en maraton, trenger du aerobic condition. Det er en viktig del av enhver idretts generelle opplæring.
Specificitetsprinsippet om idrettskonditionering kommer inn i spill når en idrettsutøver ønsker å utmerke seg i en bestemt sport eller aktivitet. Din trening må gå fra svært generelle løftevekter og kardio til veldig spesifikk, så det inkluderer å utføre den øvelsen eller ferdigheten. For å være en god syklist må du sykle. En løper skal trene ved å løpe og en svømmer skal trene ved å svømme.
I sport som krever et bredere sett av ferdigheter, kan et treningsprogram bryte ned ulike komponenter slik at du trener spesielt for hver enkelt. For eksempel i baseball ville du trene for batting, fange, kaste eller pitching. I basketball, trening vil bestå av smidighet og brast av hastighet samt skyting nøyaktighet.
Opplæringen etterligner handlingen og ferdighetene som trengs i spillet eller aktiviteten. Det kan konsentrere seg om hvilken som helst kombinasjon av treningscomponenter, for eksempel styrke, kraft og utholdenhet. For eksempel, mens en maratonløper vil trene mer for utholdenhet og styrke, er en vektløfter mer opptatt av styrke og kraft.
fordeler
Det primære målet med spesifisitet av trening er å betingelse musklene som vil bli brukt i aktiviteten. Over tid utvikler du muskelminne for bestemte handlinger, slik at du kan utføre dem uten å måtte konsentrere seg om dem.
Som du trener, er du i stand til å mestre ferdigheter du trenger og lære det beste skjemaet å bruke. Du kan også utvikle seg til å lære variasjoner av disse ferdighetene, noe som kan være enda mer nyttig under et spill eller en aktivitet.
Hvis du trener for å kjøre et løp, vil du for eksempel jobbe med din fart og utholdenhet. Men du vil også trene under forhold som vil etterligne løpet selv. Dette inkluderer trening i samme type terreng med åser, fortau og værforhold for å bygge opp til avstanden og det nødvendige tempoet. Mens du bare kunne kjøre på tredemølle, ville det ikke forberede deg mentalt og fysisk for de varierte forholdene du vil finne i en road race.
ulempene
Et godt utformet treningsprogram forsømmer ikke aspekter av trening som ikke er spesifikk for en sport. Du trenger fortsatt å opprettholde generelle trening og balansere utviklingen av motstridende muskelgrupper. Hvis du bare fokuserer på øvelser og ferdigheter som er spesifikke for sporten din, kan du ende opp med ubalanse. Dette kan hemme din atletiske evne og ytelse i det lange løp.
De seks prinsippene for idrettskonditionering
De seks prinsippene for idrettskonditionering er hjørnestenen i alle andre effektive treningsmetoder. Disse dekker alle aspekter av et solid grunnlag for atletisk trening:
Individuelle forskjeller
Alle er unike, så trening må tilpasses hver enkelt person.
overbelastning
n for å forbedre treningen din, må du øke stresset eller belastningen musklene blir utsatt for.
progresjon
Etter hvert som treningsnivået ditt blir bedre, bør treningen bli vanskeligere og arbeidsbelastningen blir større.
tilpasning
Kroppens evne til å tilpasse seg over tid til økt trening kan diktere treningen.
Bruk og Ikke bruk
For å opprettholde konditionering må du fortsette å bruke musklene dine.
spesifisitet
Trening for en bestemt atletisk aktivitet.
Når det er satt sammen, innebærer det mest logiske treningsprogrammet en periodisert tilnærming som sykler intensitets- og treningsmålene. Opplæringen må være spesifikk ikke bare for din sport, men for dine individuelle evner. Dette inkluderer din toleranse for treningstrening, utvinningsbarhet og utenforforpliktelser, blant andre.
Det er også viktig å øke treningsbelastningen over tid, slik at noen treningsøkter blir mindre intense enn andre. Trening må også være vanlig. Økter bør være hyppige nok til å hindre en avstengende effekt og å tvinge tilpasning til det du kan støte på på kamp- eller løpedag.
Et ord fra Verywell
De beste atletiske treningsprogrammene vil tilby en godt avrundet tidsplan som gjelder prinsippene for idrettskonditionering. Spesifikasjonen av treningen din vil avhenge av hvilken sport du velger, så vel som dine individuelle behov. Vær imidlertid oppmerksom på at utviklingen av store atletiske ferdigheter ikke bør være for fokusert og bør omfatte elementer som fungerer på din generelle kondisjon.
