Prinsipp for fremgang i vektopplæring

Prinsippet om fremgang i utholdenhetstrening innebærer at det er et optimalt nivå av overbelastning som bør oppnås, samt en optimal tidsramme for overbelastning å forekomme. Progressionsprinsippet instruerer at overbelastningsprosessen ikke skal økes for sakte, eller det er ikke sannsynlig at forbedringer vil oppstå. Overbelastning som økes for raskt kan imidlertid føre til skadeproblemer eller muskelskade. Dermed er trening over målssonen kontraproduktiv og kan være farlig og potensielt føre til skader.

Prinsippet om fremgang

Progressionsprinsippet sier at det er et perfekt nivå av overbelastning i mellom en for langsom økning og en for rask økning. For eksempel utøver helleutøveren som trener kraftig bare i helgene, men ikke regelmessig i løpet av uken, ikke ofte nok til å se solide resultater og dermed bryter med progresjonsprinsippet. I denne situasjonen er overbelastningsprosessen gått for langsomt.

Progressionsprinsippet gjør oss også klar over behovet for riktig hvile og gjenoppretting. Kontinuerlig stress på kroppen og dets ledd, samt konstant overbelastning, kan potensielt føre til utmattelse og skade. Du bør ikke (og kan ikke) trene hardt hele tiden. Det er bare ikke fysisk mulig, eller klokt. Å gjøre det vil føre til overtraining og mye fysisk og psykisk skade vil oppstå.

Hva er overbelastning?

Overbelastning har blitt nevnt ofte gjennom denne artikkelen, da det er et sentralt og viktig aspekt av vektopplæring. I utgangspunktet betyr hvilken overbelastning at intensiteten som en øvelse gjøres må være høy nok over individets normale rekkevidde for enhver ønsket fysiologisk tilpasning (muskelvekst) som skal oppstå. Enkelt sagt, hvis du vil se resultater når du løfter vekter, må du løfte mer vekt enn musklene dine kan håndtere fysisk på det tidspunktet.

Den eneste måten kroppen din fysisk forandrer seg og vokser på er at musklene blir beskattet til et punkt der de må vokse sterkere for å løfte den vekten. Når muskelfibrene blir beskattet på denne måten bryter de, slik at nye, og i sin tur sterkere, kan utvikle seg. Overbelastningsprosessen vil dermed føre til at muskelfibrene blir sterkere og noen ganger større for å håndtere tilleggsvekten.

Progresjon og overbelastning

Progresjon er et viktig aspekt ved overbelastning. Ofte gjør individer de samme treningene igjen og igjen. Dette danner et nivå av kjennskap til kroppen, og dermed blir det ikke gjort fysisk fremgang. For å ordentlig overbelaste kroppen, er progressjon nøkkelen.

Når en øvelse begynner å føle seg lett, er det på tide å legge ante slik at du alltid overbelaster musklene og tilpasser seg for å bli sterk og passform. Det er også viktig å ikke alltid jobbe med høye intensiteter, noe som kan føre til overtraining. Noen ganger fremgang er like enkelt som å endre øvelsen du gjør med noe annet.