Riktig Etiquette Tips for treningsstudioet

Når du smiler grupper av svette mennesker sammen i små mellomrom, er det bundet til å være problemer, og selv om det ikke er noen regler som er lagt opp på treningsstudioet for hvordan man skal handle, er det noen uuttalte regler som vi alle bør være kjent med, enten Vi er veteran trener eller vi starter nettopp.

The Unspoken Rules of Gym Etiquette

Selv om det er helt akseptabelt å svette, grunne og gjøre betydelige ansikter mens du trener, er det noen atferd som ikke er akseptable, og vil gjøre deg til en av de irriterende trenerne. Her er bare noen få regler for å komme sammen med dine andre utøvere:

• Dele: Hvis du gjør flere sett på en maskin, er det vanlig å la andre jobbe inn i hvileperiodene dine. Dette kan ikke alltid være praktisk, men tilbyr å dele når som helst.
• Ryd deg opp etter deg selv: Min største pet peeve er noen som går bort fra en maskin, etterlater et slimete svette svette bak. Takk! Ta alltid et håndkle med deg og tørk maskinene ned når du er ferdig. De fleste treningsstudioer tilbyr våtservietter eller sprayer som er strategisk plassert rundt treningsstudioet for dette formålet.
• Ikke la noe spor: Min neste største pet peeve er personen som etterlater seks millioner pounds på benpressen. Jeg vet ikke, kanskje jeg ser sterkere ut enn jeg er. Poenget er, legg alltid vektene dine tilbake når du er ferdig.
• Ikke hog tredemølle. Mange treningsstudioer har tidsbegrensninger på kardio-maskiner i travle timer. Det er en grunn til det, og du bør adlyde det. Og nei, kaste håndkleet ditt over skjermen, lurer ikke på meg.
• Vær stille. De fleste trenerne som jeg vet har sett den fyren. Den pumpe bort på tredemølle mens du skriker inn i en mobiltelefon. Med mindre det er en nødsituasjon, lagre chat-tid for etter treningsøkten.

• Dekk det opp. Jeg respekterer tilliten som gjør at noen mennesker kan gå rundt i garderoben naken. Vet hva annet jeg respekterer? Å se deg ha et håndkle etter dusjen for å holde skapet et komfortabelt sted for alle.

Bortsett fra å praktisere gode manerer på treningsstudioet, vil du også sørge for at treningsøktene dine er trygge og effektive. Bruk følgende tips for å navigere i forvirrende verden av treningsøkter.

Trener på treningsstudioet

Det er dager når jeg kryper ser folk trening. Jeg ser folk flyte vekter vilt, taper store vekter på gulvet, henger på tredemøller for kjære liv og bare generelt bruker dårlig form med sine øvelser. Her er noen tips for å få en effektiv trening uten å skade deg selv:

• Bruk god form: God form er forskjellig avhengig av hvilken øvelse du gjør, men generelt inneholder god form følgende:
  1. Ikke sving vektene dine. Med mindre du gjør en sportsspesifikk treningsøkt, bruk sakte og kontrollerte bevegelser. Hvis du må heve vekten opp, er den for tung.
  2. Ikke slipp eller kast vektene ned. Det er en fin måte å knuse en tå - din eller noen andres. Hvis du bruker en tung vekt, ta en spotter i nærheten for å hjelpe deg.
  3. Ikke lås leddene dine. Når du kommer til enden av en bevegelse - som en knebøy - hold leddene myke for å unngå å skade deg selv.
  4. Ikke slump. Hold absen engasjert i alle dine øvelser og stå opp rett for å unngå skade og få mest mulig ut av dine øvelser.
• Slett av skinnene: Det er fristende å ta tredemøllehastigheten din / hale opp så høyt, du må holde fast på kjære liv. Jeg er ikke sikker på hvorfor det er fristende, men det er tilsynelatende siden mange gjør det. Du får en bedre trening hvis du lar armene svinge naturlig. Med mindre du trenger skinnene for å holde balansen og holde deg trygg, hold hastigheten og hellingen på et nivå der du komfortabelt kan slippe.

• Lær å bruke maskinene riktig: Jeg har sett folk gjør crunches på en benpressmaskin. Hvis du ikke vet hvordan en maskin fungerer, kan du enten se på diagrammene på maskinen eller be noen om å vise hvordan det fungerer. De fleste trenerne er glade for å hjelpe.
• Lær å sette opp en god trening for dine mål: Snarere enn å bare dukke opp på treningsstudioet og tilfeldig plukkemaskiner, har du en plan før du går i døren. Dette kan bety å ansette en trener eller utdanne deg om det grunnleggende om trening. 
• Lær å overvåke intensiteten din: Siden jeg begynte å trene, har jeg sett mer enn noen få folk puke etter å ha jobbet for hardt på kardio-maskiner. Nybegynnere er ofte ikke sikre på hvor mye de kan håndtere og ende opp med å jobbe for hardt, trener for tidlig etter å ha spist eller trent uten å ha spist i det hele tatt, som alle kan forårsake mageproblemer. Opplær deg selv om hvordan du overvåker intensiteten din og den riktige måten å starte et cardio-program.

Å være nybegynner til et helseklubb er tøft for alle, selv veteranøvende, spesielt når du ikke er sikker på hvordan tingene fungerer. Ting vil vanligvis gå mye mer jevnt hvis du tar deg tid til å følge reglene, være en hyggelig treningsøkt, og mest av alt, lære å sette opp et trygt, effektivt program. Du vil være mye mer sannsynlig å fortsette å vise opp treningene dine og få nye venner med likesinnede mennesker.